秋季养生瑜伽:6大实用招式助你身心健康

一、秋季养生瑜伽:6大实用招式助你身心健康

秋高气爽的季节,正是练习瑜伽的好时机。秋季易出现阴虚、腰膝酸软等症状,而合理的瑜伽练习不仅能缓解这些不适,还能增强体质,为即将到来的冬季做好充分准备。那么,秋季都有哪些适合的养生瑜伽招式呢?让我们一起来了解一下。

1. 缓解气郁的"逆行弓式"

秋季气虚易导致情绪郁闷、焦虑烦躁等症状。"逆行弓式"能够疏通肝经,调理情志,让您在秋高气爽的日子里保持心情愉悦。

动作要领：双膝并拢,双手抱住膝盖,缓缓向后倾斜上身,直到感到肩胛骨处有轻微拉��感。呼吸自然,保持1-2分钟。

2. 调节肝脾的"马式"

秋季肝脾失调是常见症状,易出现胃脘不适、便秘等问题。"马式"能够协调肝脾功能,改善此类不适。

动作要领：双膝微屈,双脚与肩同宽,双手平放于膝盖两侧。吸气时,向上伸展上身;呼气时,向下弯曲上身。重复10-15次。

3. 提升免疫力的"蝴蝶式"

秋高气爽,易受外界环境影响而导致免疫功能下降。"蝴蝶式"能促进肺经运转,增强身体抵御力。

动作要领：双膝弯曲,双脚贴拢,双手握住脚踝。缓缓上下摆动双膝,感受腰臀部放松。呼吸自然,保持3-5分钟。

4. 舒缓腰痛的"椅子式"

秋季气虚易导致腰膝酸痛。"椅子式"能有效缓解腰部不适,为您提供舒适体验。

动作要领：双脚与肩同宽,双膝微屈,上半身挺拔。吸气时,双手向前伸展;呼气时,双手向胸前合十。重复10-15次。

5. 防止感冒的"儿童式"

秋高气爽容易受凉,引发感冒等疾病。"儿童式"能调理肾经,增强体质抵御力。

动作要领：双膝着地,双脚分开呈V字型。上半身前倾,双额抵地,双手向前伸展。呼吸自然,保持3-5分钟。

6. 增强肺功能的"金刚杵式"

秋季肺系较虚,容易出现咳嗽等症状。"金刚杵式"能够有效增强肺功能,预防相关疾病。

动作要领：双手握拳,双肘向外张开,上半身前倾。吸气时,双手向前推出;呼气时,双手缓缓收回。重复10-15次。

以上6种养生瑜伽招式,可针对秋季常见的一些身心不适进行有针对性的练习。坚持下来不仅能促进身心健康,还能为您的秋季生活增添更多乐趣。祝您秋季愉快,身体健康!

二、象棋的招式？

1、双车错杀

当对弈双方的将帅都暴露在对手面前的时候，可以利用车分占两线前后照将的办法，造成“双车错”的杀势；

2、卧槽马杀

将棋盘上的马跳到对方棋局下的下二路横线，在三、七路的竖线交叉的那个点上，将军，这时如有车、炮或其它棋子配合，可成卧槽马杀势；

3、挂角马杀

利用炮或者车或者帅镇中的力量，用它们来牵制对方棋局中的中士的活动，削弱其防御作用，然后用马到对方士角挂角将军，把对方将死的杀法，称挂角马杀；

4、八角马杀

马与对方的将、帅成田字对角的位置，把对方将帅困住，这样的马叫“八角马”。这时如有车、兵或其他棋子从纵向或横向照将，可成杀势；

5、高钓马杀

一方的马把对方的将、帅吊在九宫的高位角上，使其不得活动，称为“高钓马”。这时如有车的配合，即可将对方的将、帅置于死地，造成“高钓马”杀；

6、拔簧马杀

车借马力，采取闪将、抽将与腾挪相结合的战术，把对方将死的杀法称“拔簧马”杀。红车抽将吃士后占据九宫中心即花心位置，限制了黑将的活动，从而显示了马的威力；

7、双马饮泉杀

双马利用对方士象的自阻，以双马配合，轮番地进行照将和抽将，最终造成杀局，称为“打滚马”；

8、马后炮杀

马与对方将、帅在横线或竖线上相隔一格，这时将帅的活动便受到控制。如在马后用炮照将，将帅即无处可走，这种杀法叫“马后炮”；

9、双重炮杀

用一个炮做炮架，另一炮照将，把对方将死，或用前炮照将，后炮控制，把对方将死的杀法，叫重炮杀；

10、闷宫杀

利用对方双士自阻将帅，用炮把对方将帅将死在九宫原位的杀法，叫闷宫杀；

11、铁门闩杀

用炮镇住对方中路的士象，然后再用车将死对方的杀势叫铁门闩杀；

12、闷杀

杀法中，除了利用对方双士自阻将帅用炮造成的闷杀以外，还有采取弃子堵塞战术，有在闷式意识地阻塞对方将帅或士象的通路造成的各种闷杀。它们与闷宫杀有异曲同工之妙；

13、双将杀

一方用几种子力组合起来同时从两个方向给对方照将而造成杀着，称为“双将杀”。这是象棋基本杀法中最凶狠的一种，一般很难防御；

14、双车胁士杀

用双车侵入对方九宫两肋，然后在其他子力配合下，采用弃车搏士的手段以构成杀局的杀法，称为“双车胁士”杀。这在对局中极为常见；

15、穿心杀

车在其他子力的配合下硬杀对方中心士，从而摧坚陷阵，将死对方的杀法称为“大胆穿心”杀。如用兵、卒硬杀对方中心士构成的杀局则称为“二鬼拍门”；

16、天地炮杀

一炮镇中，另一炮沉入对方底线，用车或其他子力的配合双炮造成的杀局，叫“天地炮”杀。这种杀法在实战对局中也是极为常见的；

17、立马车杀

车(兵)强行将军或破士逼对方中士下落，用马挂角将军将死对方的杀法；

18、海底捞月

车炮对单车，用炮借将作炮架打走单车后回车成白脸将杀；

19、中肋炮杀

一炮镇中路，一炮镇肋道，一举将死对方的杀法；

20、小鬼坐龙庭

兵(车)占据九宫中心，其它子一举将死对方的杀法。

三、太极的招式？

太极招式：

1、太极站桩：双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。

2、太极推手：身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。

3、太极独立：增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

4、太极跌叉：双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。

5、太极控腿：控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。

6、太极盘步：加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。

7、太极静功：意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。

8、太极抱球：动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。

太极拳的招式：

第一式、起势。

第二式、左右野马分鬃。

第三式、白鹤亮翅。

第四式、左右搂膝拗步。

第五式、手挥琵琶。

第六式、左右倒卷肱。

第七式、左揽雀尾。

第八式、右揽雀尾 。

第七式、单鞭 。

第十式、云手 。

第十一式、单鞭 。

第十二式、高探马 。

第十三式、右蹬脚 。

第十四式、双峰贯耳 。

第十五式、左蹬脚 。

第十六式、左下势独立 。

第十七式、右下势独立 。

第十八式、左右穿梭 。

第十九式、海底针 。

第二十式、闪通臂 。

第二十一式、转身搬拦捶 。

第二十二式、如封似闭 。

第二十三式、十字手 。

第二十四式、收势。

练太极拳基本动作要求：

1、头正：虚领顶颈、两目内视、鼻尖对肚脐、两耳下垂、闭口卷舌。

2、身直：直腰扩带、虚胸实腹、尾闾下垂、背拔胸舒。

3、脚平：脚平屈膝、松胯圆裆(四平：脚平、胯平、肩平、两耳平)

4、手长：沉肩坠肘、两臂松展、两弘弧圆、提腕沉指根空手心，中指与曲池成一线。

5、运动（行拳）技术要求：头身一体腰先动，脚板平吸三鼎重，肩胯肘膝两四分两两两两合，梢中根身节节通。

6、练功四步走：收心定意。舒展筋骨。协调平衡。修身养性。

7、练成四层劲：第一绷劲。第二整体劲。第三缠丝劲。第四化劲。

8、阴阳要平衡、虚实要分清：要虚中有实，实中有虚。刚柔相济，动静相兼。

四、泰拳的招式？

泰拳擂台技术主要包括拳法、肘法、膝法、腿法。

拳法：刺拳、直拳、摆拳、上勾拳、平勾拳。

肘法：扫肘、挑肘、斜肘、砍肘、砸肘、反肘。

膝法：直膝、跳膝、飞膝、砸膝。

腿法：前踢、蹬踢、扫踢、后旋踢。 泰拳的基本招法被划分为两大类，即母招与子招，各有15项。

母招：鱼牙交错、飞鸟掀巢、爪哇投矛、依诺刺剑、举须弥山、老僧掐瓜、孟人撑柱、插木钉、锷鱼摆尾、折象鼻、扭蛇尾、飞鸟还巢、灭油灯、魔王捉猴、折象颈。

子招：神象击齿、抹面腿、魔王偷女、罗摩射箭、狮子越涧、鹿回头、山神卷土、蛟龙潜海、神猴献戒、越人撒网、泰也撑柱、天鹅折翅、扎花环、老僧扫院、切瓜。

五、冰河的招式？

圣斗士星矢中冰河练的是冻气为主的攻击方式。

冰河的修炼基地在东西伯利亚，气候异常寒冷，自幼便跟随恩师卡妙修炼冻气，所有的招式都跟冻气有关，因此，也被称为冰原贵公子，主要招式有钻石星辰拳，金光火焰旋风拳，冰结环，冰灵柩，以及师承水瓶座卡妙的奥义绝技极光处刑等。

六、佩恩的招式？

神罗天征，万象天引，地爆天星。 天道是佩恩六道之首、晓组织首领。其实力与尾兽化状态下的六尾鸣人不相上下，并困住八尾鸣人半个身子。绝招是神罗天征，万象天引，地爆天星。生前为长门的同伴弥彦，为救出被半藏挟持的小南，而自愿死在长门手下。 佩恩，日本漫画《火影忍者》及其衍生作品的角色，由“晓”组织首领长门用轮回眼的能力所控制的六具尸体，由于长门行动不便而制造出来代替他的一切行动，主体为长门的挚友弥彦，能力来自长门，没有自我意识。

七、伊布的z招式是哪个招式变得？

在神奇宝贝日月篇65集中，又登场了一位名叫伊利马的角色，不出意外又是一位男神！虽然其颜值的确很高，但是令人更关注的却是他的实力以及他的神奇宝贝伊布。刚出场伊利马就率先获取了一个Z纯晶，而此Z纯晶正是伊布专属Z纯晶！可以放出伊布独有的招式“九彩升华齐聚顶”。哈哈，虽然名字比较浮夸，但还是很符合这个招式的特点的。九彩刚好对应伊布和伊布进化后的八种形态，全部加起来也刚好是九种颜色！在放出这个技能之后，附近的伊布进化形态，都会赶过来赐给伊布力量，使得伊布各属性能力都显著增加。简直一招Z技能就让伊布开了挂！而其效果也是非常显著，获得力量之后的伊布，只用了一招据解决了所有反派。

但是，虽然这个技能很强。但是缤纷觉得这个Z技能更关键的一点在于，居然一下子可以将所有形态的伊布都聚齐！对于想收服伊布所有形态的小伙伴们来说，简直是太幸福啦！在这八只赶来的小伙伴里，有些是已经被收服，而其他的都是野生的神奇宝贝！而小伙伴绝对收服其中的野生神奇宝贝啊！可以说有了这个招式，收服所有伊布形态完全不是梦想！而且还轻松方便许多，再也不用去苦心搜寻进化石了

八、瑜伽和形体瑜伽的区别？

瑜伽是力量、平衡、柔韧、呼吸、冥想等等的结合训练，可以进入到内心深处、而练形体只是身体层面。

九、斧头的武术招式？

没有武术招式因为斧头是一种工具，不是武器，它的主要作用是砍伐木材、劈柴等，而不是用来进行武术表演或实战。因此，斧头没有相应的武术招式可言。然而，在某些特定的文化或传统中，斧头可能被视为一种武器或符号，例如北欧神话中的战斧、美国原住民的战斧等。但这些用途均远不是斧头的本义。

十、擒敌拳的招式？

擒敌拳十六动分解动作：贯耳冲膝，抓腕砸肘，挡臂掏腿，砍肋击胸，缠腕冲拳，上下弹砍，接腿涮摔，横踢鞭打，直摆勾击，抱腿顶摔，抱腿抡摔，格挡勾拳，侧踹下砸，马步侧击，提膝前戳，摆勾冲膝。