肌肉腿怎么瘦腿？

一、肌肉腿怎么瘦腿？

步骤/方式1

首先用泡沫轴充分滚动股四头肌外侧、大腿内侧各2分钟。

步骤/方式2

接着充分拉伸大腿前侧、大腿前外侧20秒，大腿前侧肌筋膜处理3分钟。

步骤/方式3

最后平躺在地面，直腿抬起来左腿和右腿，看哪边抬起来的幅度比较低。

二、男生怎么瘦腿，肌肉腿？

三个真实有效的办法瘦肌肉腿

1.长跑

健身的人都知道，做长时间有氧运动会掉肌肉，因为有氧运动在消耗脂肪的同时也会消耗肌肉（可以看看马拉松运动员的体型）所以，每天长跑5公里以上，跑步机的话跑一小时以上，饮食上低脂肪低蛋白，坚持两个月绝对见效。

2.卧床不起

在床上躺两个月，小腿瘦成竹竿。长时间不走路，腿部得不到正常锻炼，肌肉开始萎缩（参考医院病房的病人）

3.打针

去医院打肌肉萎缩针。

祝你成功瘦腿！

三、怎么瘦肌肉腿？

步骤/方式一

饮食：肌肉腿是指腿部肌肉发达，脂肪很少，首先要戒掉一切肉类食品，因为肌肉主要组成部分是蛋白质，因此想减掉肌肉就要控制蛋白质来源，不过也不是不食用蛋白质，可以用牛奶、蛋类进行代替，睡觉前5小时左右不要吃东西减少碳水化合物的生成，可以瘦肌肉腿。

步骤/方式二

拍打：选择可以完全放松的地方，脚与坐着的地方平行，对小腿进行从上到下的拍打，力度要均匀，拍打到皮肤微微发红，从而达到瘦肌肉腿的效果。

步骤/方式三

运动：已经是肌肉型小腿不要选择力量型运动，会加重肌肉型小腿的肌肉，可以选择舒展类运动如瑜伽等，有效帮助肌肉拉伸，达到瘦肌肉型小腿的功效。

四、肌肉腿怎么瘦？

虽然肌肉腿不好瘦下来，但也有很多方法，而且都是有效的。具体来说，要改变生活方式，我们应该在饮食结构中多吃蔬菜和水果，以避免接触肉类。平时，你应该长时间做有氧运动，如快走、慢走或慢跑，每次运动持续一个多小时。随着时间的推移，肌肉和腿部会逐渐变瘦，尽量避免爆发力强、时间短的运动，如跳远、100米赛跑等。

五、肌肉腿要怎么瘦？

1、瘦肌肉腿首先要注意打松结实小腿，在空闲的时候可坐在地上，然后把一只脚抬高成直角，这时再用拳头拍打自己小腿有肌肉的部位，建议可以每边可做5分钟。也可以用浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。但是在浸浴完之后，也要注意多在小腿进行拍打的动作，从而有效的加速血液循环。这样也有利于让小腿变的不再那么结实。

2、瘦肌肉腿还要注意加强消脂收紧运动，首先要让自己脚的前端置于高起的平台上，脚要注意尽可能的往下压。然后再让小腿用力向上踮起，从而让整个人提高。然后有节奏地重复进行这套动作，做20-30次。但是在做加强消脂收紧运动的时候，要注意尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

3、冲刺瘦腿阶段，瘦肌肉腿进入最后阶段，进可以利于一些瘦腿膏、瘦腿用品来按摩小腿达到瘦小腿的作用，首先要涂上乳液，然后再用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩；这时再用手指的指腹抓出腿部皮下脂肪。但是要注意方向，先从小腿的内侧、外侧的中心线开始，这时要注意力道要稍微大一些，有节奏地持续进行；这时再注意捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。长时间坚持就可以让你瘦掉肌肉腿。

一、第一阶段，首先要软化小腿肌肉一个月。

如果打算瘦肌肉腿，那么从开始决定瘦腿那天起，一定要做到以下事项：

第一，一定不可以再碰高跟鞋。

第二，注意走路的速度，不可以快走。

第三，走路时一定要注意姿势。一个月不间断，每天下班回家之后就开始捏。

1、用两只手一边捏小腿肚子上的肌肉，一边从中间向上下按摩，每天重复5次。

2、然后再像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，脚踝到膝盖依次左右拧，每天重复5次。

3、最后把拇指放在膝盖上面，需要注意的是，要让两手握住大腿的肌肉，一边按压，一边按摩，每天重复5次。

二、第二阶段(一个月以后)，坚持锻炼踮脚运动。

瘦小腿运动，其实就是踮脚尖。在最高处停留2秒，需要大家注意的是，一定要感小腿肌群在用力，然后再慢慢地放下。重复这项动作30*3组。做完这项运动后一定要注意按摩小腿，而且还要配合拉伸动作。

拍打肌肉

要想将小腿肌肉减掉的话建议大家从不停地拍打小腿开始，每天至少拍打小腿肌肉10分钟，大家在拍打的时候记得稍微用点力气，轻轻地拍打是没有什么效果的，力度以自己不感觉到难受为宜。拍打小腿肌肉的时候能够让它们得到燃烧，正是利用这个原理减掉肌肉。

热水浸泡

小腿肌肉比较多的女性可以多用热水泡泡自己的腿部，这样能够让腿部肌肉放松下来，要记住水的温度一定要是热一点的，不热的水浸泡是难以达到好的效果。建议大家去购买一些高一点的脚盆，能够把小腿以下部分全部放进去最好了，感觉自己小腿完全放松就可以不泡了。浸泡腿部的过程中再按摩一下就能够达到不错的效果。

摄入的盐分少点

我们人体摄入的盐分如果非常多的话，就会出现水肿的情况，小腿就会变得非常粗，所以大家平常的饮食要吃的清淡一些，平常都吃新鲜的蔬菜水果，这是身体营养的保证，千万不要为了减肥不吃饭，一定要记得按时吃饭。

有氧运动

有些运动非常适合减肥瘦身，但是有的却不是，大家要是要剪掉腿部的肌肉可以试试游泳、跑步这些有氧运动，缓慢的进行不要着急。运动之后一定要学会按摩腿部，让腿部放松下来。

睡前瘦瘦腿。

在每天睡前的时候，可以做一些瘦腿操。让自己在睡前去燃烧下腿部的脂肪，可以侧睡在床上，将身体水平的躺在床上，抬起上方的脚，大约抬到与床垂直的时候停住一两个呼吸，然后放下，交替的进行，大约进行20次。然后换边进行，坚持做这个动作可以很好的帮助瘦腿哦。

拉法。

很多人出现腿上肌肉紧实都是由于拉伸过少而导致的，所以有肌肉腿的妹妹一定要经常做拉伸动作。通过拉伸韧带的练习，可以让你的小腿线条变得更加好看哦。具体的动作可以是：

1、坐在瑜伽垫上，双腿尽量的向前蹬直，让你的双手去抓住你的双脚，感受到腿后侧的拉伸感，开始的时候可能会出现拉不到脚的情况，那就抓住你的小腿也可以的，以你能抓到哪里就算到哪里，不要过分的强求自己。

2、将双手抓住右脚的脚底，让右脚慢慢的往上抬高，左腿保持在地面不动，尽量的把右腿抬到和地面垂直。然后在上面保持个几秒，换边进行。

多吃瘦腿食物。

在日常可以多吃一些可以瘦腿的食物哦，比如菠菜，菠菜可以有效的帮助身体的血液循环加快，并且可以加速脂肪的燃烧，是个非常不错的瘦腿蔬菜哦。除了菠菜以外，还可以多吃一些苹果，苹果是大家都知道的瘦身必备食物，瘦腿也同样需要。日常可以多吃一些哦。

六、瘦肌肉腿的方法？

步骤/方式一

双手握住椅背，站立在地面上。

步骤/方式二

缓慢抬起小腿，保持三十秒。

步骤/方式三

再将小腿放下，左右腿每天三次，每组三十次，可以有效的将腿瘦下来。

七、男士怎样瘦肌肉腿？

男士想要减少大腿肌肉，需要进行有氧运动和控制饮食。大腿肌肉的增长主要是由于力量训练和摄入过多蛋白质所导致，因此需要采取相应措施减少肌肉量。进行有氧运动可以帮助消耗多余的热量，并促进脂肪燃烧，从而减少肌肉量。控制饮食可以减少蛋白质的摄入，避免肌肉过度增长。适当增加腿部拉伸和瑜伽等运动也能帮助减少大腿肌肉的数量。此外，男士还需要注意饮食均衡、有足够的睡眠以及避免过度疲劳，这些都是减少大腿肌肉的关键因素。

八、如何瘦腿不长肌肉？

想要瘦腿又不想长肌肉，是可以通过运动和饮食的方式结合来达到瘦腿的目的的。在运动的时候不要选择一些剧烈的运动，可以通过瑜伽或者慢跑。想要快速达到瘦腿的效果，也可以通过注射瘦腿针的方式，不过在注射瘦腿针之后，饮食上要注意清淡为主。

九、怎么快速瘦肌肉腿？

：建议尝试通过使用弹力带缠绕腿部的方式来把肌肉腿瘦下去，因为这样做有两个作用，一个是减少腿部的血液循环，二是能限制腿部肌肉的收缩用力

十、肌肉腿要怎么瘦？

步骤/方式1

饮食：肌肉腿是指腿部肌肉发达，脂肪很少，首先要戒掉一切肉类食品，因为肌肉主要组成部分是蛋白质，因此想减掉肌肉就要控制蛋白质来源，不过也不是不食用蛋白质，可以用牛奶、蛋类进行代替，睡觉前5小时左右不要吃东西减少碳水化合物的生成，可以瘦肌肉腿。

步骤/方式2

拍打：选择可以完全放松的地方，脚与坐着的地方平行，对小腿进行从上到下的拍打，力度要均匀，拍打到皮肤微微发红，从而达到瘦肌肉腿的效果。

步骤/方式3

运动：已经是肌肉型小腿不要选择力量型运动，会加重肌肉型小腿的肌肉，可以选择舒展类运动如瑜伽等，有效帮助肌肉拉伸，达到瘦肌肉型小腿的功效。