瑜伽的腹式呼吸要领？

一、瑜伽的腹式呼吸要领？

动作要领：

1．两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。

2．把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。

二、瑜伽腹式呼吸的正确方法？

向上时吸气，向下时呼气；拉伸、延展、打开身体时吸气，收起时呼气；扭转、折叠时呼气，身体回正时吸气。

步骤二 腹式呼吸

取舒适坐位或仰卧位，双手叠放在肚脐稍下；轻闭嘴巴，用鼻子缓慢吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收，反复练习。

步骤三 肋间呼吸法

双手分别放在肋骨外侧，吸气时肋骨向外扩张，呼气时内收，反复练习。

步骤四 清理经络呼吸法

左手放在左腿上；右手食指、中指弯曲，然后将大拇指放在右侧鼻翼，无名指放在左侧鼻翼；先按压住右鼻孔，用左鼻孔吸气；然后松开右鼻孔，按压住左鼻孔，用右鼻孔呼气；再用右鼻孔吸气，然后松开左鼻孔，按压住右鼻孔，用左鼻孔呼气，反复练习。

三、腹式呼吸怎么做？练瑜伽是不是就用腹式呼吸？

腹式呼吸的两种方法　　第一种，顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。　　第二种，逆式呼吸，就是反过来。吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。　　以上两种方法都可选用，目的是在胸式呼吸时，配合腹部以鼓起及回缩。　　——做腹式呼吸时的原则　　第一，呼吸要深长而缓慢。　　第二，用鼻呼吸而不用口。　　第三，一呼一吸要掌握在15秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼气（缩回肚子）3～5秒，屏息1秒。　　第四，每次5～15分钟，做30分钟最好。　　第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深，身体差的，可以不屏息，但气要吸足，呼出要彻底。　　每天练1～2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可选择。练到微热微汗即可，腹部尽量做到鼓起缩回50～100次，也可用手帮助。呼吸过程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。

四、瑜伽腹式呼吸引导词口令？

1 是有的。2 瑜伽腹式呼吸是通过深度呼吸来放松身体，提高身体健康水平的一种方法，常见的引导词口令有：先吸气，使肺充分膨胀，然后缓慢呼气，使身体逐渐放松，重复这个过程，慢慢地让自己放松下来，感受到呼吸的变化。 3 另外，瑜伽腹式呼吸还可以配合一些指定的动作来进行，例如下犬式、山式等，可以更好地帮助放松身体，提高呼吸效果。

五、如何利用收腹提阴式瑜伽瘦腹？

引言

瑜伽作为一种古老的健身方式，不仅可以减轻压力，增强身体柔韧性，还可以帮助我们塑造完美的身材。其中，收腹提阴式是一种常见的瑜伽动作，对于瘦腹有明显的效果。本文将介绍如何利用收腹提阴式瑜伽来达到瘦腹的目的。

什么是收腹提阴式？

收腹提阴式是一种常见的瑜伽动作，也称为“半倒立式”。该动作通过调整身体姿势，利用呼吸来刺激腹部肌肉，从而实现收腹和瘦腹的效果。

如何正确进行收腹提阴式？

进行收腹提阴式时，需要注意以下几点：

• 站立，双脚打开与肩同宽，保持身体重心稳定。
• 双手举过头顶，手心合十。
• 吸气，上身慢慢向后仰，同时提髋。
• 保持呼吸，感受腹部的收紧。
• 坚持5-10个呼吸后，缓慢还原。

收腹提阴式如何帮助瘦腹？

收腹提阴式主要通过拉伸腹部、刺激腹肌，加强腹部的力量，帮助燃烧腹部多余脂肪。此外，该动作还可以调整腹部器官的位置，改善消化功能，达到瘦腹的效果。

瑜伽瘦腹的注意事项

如果你想通过瑜伽来瘦腹，需要注意以下几点：

• 持之以恒。瑜伽瘦身是一个长期的过程，需要坚持不懈。
• 饮食调理。合理饮食对于瘦腹效果至关重要。
• 选择适合的瑜伽动作。除了收腹提阴式外，还有其他瑜伽动作也对于瘦腹有帮助。
• 注意身体状况。如果有特殊的身体情况，如腰椎问题，需要在专业人员指导下进行瑜伽练习。

结语

收腹提阴式瑜伽是一种很好的瘦腹方式，但是并不是每个人都适合。如果你有兴趣尝试，建议在专业瑜伽教练指导下进行练习。只有正确姿势和坚持练习，才能收获理想的效果。

谢谢你的阅读，希望这篇文章能帮助你更好地理解收腹提阴式瑜伽，从而达到瘦腹的目的。

六、减腹瑜伽简单做法？

动作一，下犬式-斜板式

脚后跟靠墙，下犬式进入

呼气，收核心，身体重心向前

进入斜板式，吸气，还原

重复练习10-20组

动作二

斜板式进入，双脚蹬住墙面

身体与地面平行，收核心

将意识关注在呼吸上，吸气，小腹隆起

呼气，腹部内收

深吸气1次，快速吐气20次

重复练习10-20组

动作三

面向墙仰卧，双腿横向分开

呼气，收核心，身体卷腹起

双手触碰墙面，重复练习10-15次

动作四

保持仰卧，双腿屈髋向上伸直

呼气，收核心，双腿侧向右侧

核心控制，双腿不要落地

吸气，还原，呼气，双腿侧向左侧

左右交替为一组，重复练习10-15组

动作五

仰卧，双手向后伸直推住墙面

呼气，收紧核心，臀部离地

双腿向后伸直，吸气，还原

重复练习10-15次

动作六

仰卧，左腿屈膝

脚掌推住墙面

呼气，收紧核心

右腿伸直，臀部离地

吸气，还原，重复练习10-15次

换另一侧

内容仅供您参考！

七、上瑜伽课教学员腹式呼吸的引导语？

开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。

然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。 做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。

实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。 好处：腹式呼吸是健肺的好方法，它是横膈膜上下移动。吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

八、腹式呼吸与逆腹式呼吸？

腹式呼吸是通过膈肌和肋间肌肉的舒张、收缩来控制胸廓的舒缩，胸廓的舒缩带动肺脏的扩张和收缩，从而达到呼吸的目的。

逆腹式呼吸主要是依靠肋间肌肉的收缩，从而控制胸廓的起伏来调节肺脏的扩张与收缩。一般男性是腹式呼吸，儿童和女性是逆腹式呼吸。腹式呼吸的胸廓起伏不明显，但腹部会随呼吸的变化而收缩，逆腹式呼吸胸廓的起伏就比较大，因为逆腹式呼吸主要靠胸廓来调节。

九、在瑜伽体式中，要求的呼吸，是腹式呼吸吗？

腹式呼吸不会瘦腰。相反长期的联系反而会有负效果。

长期腹式呼吸会导致下背部过分凹陷，腹部凸出。

腹式呼吸会引起松散的体态，使得肋间肌僵硬，腹直肌（腹肌）放松，从而导致腹部松软无力。腹直肌的放松会使耻骨下降，导致骨盆向前倾斜，并引起下背部过分凹陷。

瑜伽中，我们应该使用腹胸腔呼吸，也就是完全式呼吸。

腹式呼吸只是完全是呼吸练习的一部分。不应作为常态，贯穿整个瑜伽习练过程。

更进一步的是乌加依呼吸也就是胜利式呼吸法。阿斯汤加瑜伽就要求在习练过程中保持乌加依呼吸也就是胜利式呼吸状态。（乌加依呼吸也翻译为喉呼吸，但是内涵不仅仅是喉呼吸，要注意区别）

瘦腰腹，个人觉得应该从两方面入手。

一是核心力量的联系。加大习练中，锻炼腰腹的体式的比例。如板式、战士三、船式等。

二是，班达Bandha，也就是收束法的练习。特别是收腹收束法。

”

十、想知道练瑜伽是用腹式呼吸还是正常呼吸？

腹式呼吸的两种方法　　第一种，顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。　　第二种，逆式呼吸，就是反过来。吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。　　以上两种方法都可选用，目的是在胸式呼吸时，配合腹部以鼓起及回缩。　　——做腹式呼吸时的原则　　第一，呼吸要深长而缓慢。　　第二，用鼻呼吸而不用口。　　第三，一呼一吸要掌握在15秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼气（缩回肚子）3～5秒，屏息1秒。　　第四，每次5～15分钟，做30分钟最好。　　第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深，身体差的，可以不屏息，但气要吸足，呼出要彻底。　　每天练1～2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可选择。练到微热微汗即可，腹部尽量做到鼓起缩回50～100次，也可用手帮助。呼吸过程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。