抻筋养生

一、抻筋养生

【专业】抻筋养生，让你远离身体不适

随着生活节奏的加快，人们越来越忽视自己的身体健康。而养生，作为一种保持身心健康的方式，已经逐渐被广大群众所接受。今天，我们要向大家介绍一种简单易行的养生方法——抻筋养生。

一、抻筋养生的原理

抻筋养生的原理在于通过拉伸肌肉，促进血液循环，增强肌肉力量，缓解身体疲劳，从而达到养生保健的目的。通过抻筋，可以有效地缓解颈椎病、腰间盘突出等常见疾病的症状，提高身体的免疫力，预防疾病的发生。

二、抻筋养生的方法

1. 站立拉伸：站立，双脚并拢，双手握拳，向上拉伸。注意保持呼吸均匀，不要憋气。

2. 坐姿拉伸：坐在椅子上，双脚着地，双手握拳，向后拉伸。同样注意保持呼吸均匀，不要过度拉伸。

3. 卧姿拉伸：平卧在床上，双脚抬起，双手握住脚踝，向身体靠拢，保持呼吸均匀。

除了以上三种基本的抻筋方法，我们还可以根据自己的身体状况和需求，制定适合自己的抻筋方案。需要注意的是，抻筋要适度，不要过度拉伸，以免造成肌肉拉伤。

三、抻筋养生的注意事项

1. 避免在过饱、过饿、过度疲劳的情况下进行抻筋，以免影响身体健康。

2. 抻筋时要保持呼吸均匀，不要憋气，以免影响拉伸效果。

3. 抻筋的力度和时间要适度，不要过度拉伸，以免造成肌肉拉伤。

总之，抻筋养生是一种简单易行、效果显著的养生方法。通过正确的抻筋方法，我们可以达到养生保健的目的，远离身体不适。让我们一起行动起来，为自己和家人的身体健康加油吧！

二、做瑜伽大腿的筋怎么有是能抻开有时抻不开？

33岁练瑜伽大腿打不开没关系，只要您能坚持做一些拉筋的动作，比如朝两边分开双腿，在身体前放个枕头，双手肘慢慢落在枕头处

三、大腿抻筋方法？

大腿后群肌肉的拉伸：坐在瑜伽垫上屈曲一侧腿另一腿伸直，上半身保持腰背挺直，伸手缓慢向前伸尽量够到脚背，但是不一定抓住脚才有拉伸效果，只要大腿后侧有拉伸感就可以。

大腿前侧肌群的拉伸：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠，如果这样拉伸没有感觉，将胯部适度往前顶也可以采用跪姿，拉伸大腿前侧的感觉会更强烈，注意身体不要前倾且前腿膝盖不能超过脚尖。

髂腰肌的拉伸：可以采用弓箭步，弓箭步一定要大，注意腰背挺直身体不要前倾，错误的方法没有办法充分拉伸对脊柱跟腰椎不好，同时注意前腿膝盖不要超过自己脚尖，防止膝盖压力过大。

四、小狗抻着筋了？

不必太担心，他自己能调节。人自己都能调节过来这种小问题，狗狗比人的调节能力强

五、每天抻筋的好处？

抻筋的效果确实不错。抻筋有利于减肥瘦身，背部抻筋有利于推动我们人体背部的竖脊肌屈伸。而且背部抻筋能够脊柱变伸直。每天抻筋的好处就是强壮身体。

六、抻筋是什么感觉？

抻筋是一种舒适的感觉。因为在一些情况下肌肉或关节缩紧或僵硬，抻筋可以缓解肌肉或关节的压力，促进肌肉或关节的活动。同时，抻筋还可以增加肌肉的灵活性，使肌肉更容易活动。在抻筋时，会感觉到肌肉或关节受到轻微的拉伸，同时也会感到一定的舒适感。如果长时间保持同一姿势，或者进行激烈的体育运动之后，肌肉或关节会产生酸痛或者疲劳感，此时可以通过抻筋来舒缓这种不适感。抻筋的最佳时间是在运动前后或睡前，可以帮助减轻肌肉或关节的紧张感，带来更好的睡眠质量。

七、抻筋养生：探秘拉伸运动的健康益处

什么是抻筋养生

抻筋养生是一种通过拉伸运动来保护和改善身体健康的方法。它通过积极参与各种拉伸动作，来促进肌肉、关节和韧带组织的柔软度和弹性，从而提高身体活动的效率和稳定性。抻筋养生经常被广泛应用于健身、康复和日常生活中，它可以帮助减少运动损伤的风险，缓解身体紧张和疼痛，促进身心健康。

抻筋养生的益处

抻筋养生不仅可以增加身体的灵活性和协调性，还可以提高肌肉血液循环，减少肌肉酸痛和疲劳，改善肌肉和关节的运动范围。此外，抻筋养生还可以预防和缓解一系列与肌骨关联的问题，包括颈椎病、腰痛、肌肉拉伤等。研究还表明，抻筋养生可以改善姿势，纠正不良的身体姿态，提高身体的平衡性和稳定性。

如何进行抻筋养生

抻筋养生并不需要专业的器械设备，可以在家或者在健身房中进行。以下是一些常见的抻筋养生方法：

• 静态抻筋：通过缓慢而持久地拉伸某个肌肉或关节，保持20-60秒的时间，有助于增加柔软度和肌肉弹性。
• 动态抻筋：通过有控制地移动身体，来主动拉伸某个特定肌肉或关节，帮助预热肌肉，改善运动表现。
• PNF抻筋：结合静态和动态抻筋，通过交替紧张和放松肌肉，以增加肌肉伸展的范围和效果。

无论是进行静态、动态还是PNF抻筋，都需要根据个人的身体状况和实际需求来选择合适的拉伸动作。

抻筋养生的注意事项

尽管抻筋养生对身体健康有很多益处，但在进行拉伸运动时也需要注意以下事项：

• 温暖身体：在进行拉伸前要进行适当的热身运动，以防止受伤。
• 保持舒适：拉伸时不要过度用力或感到疼痛，要保持舒适，逐渐增加拉伸的幅度。
• 呼吸顺畅：在拉伸过程中要保持正常的呼吸，不要屏气。
• 持之以恒：抻筋养生需要坚持，才能获得持久的效果，建议每天进行。

结语

抻筋养生是一种简单而有效的保护和改善身体健康的方法。通过定期进行适当的拉伸运动，可以提高身体的灵活性、稳定性和运动效率，预防和缓解肌骨相关的问题。希望本文的内容能对读者的健康生活产生一些帮助，感谢您的阅读！

八、大胯抻筋的方法？

热敷是有一定的效果的,可以促进腿部血液的循环。改善痉挛状态。您也可以选择针灸治疗一下,按揉腿部也是可以的。注意近期不要过度的劳累,注意保暖。

九、抻筋的好处与坏处？

好处：常言道，筋长一寸，益寿延年。弯腰拉筋可以拉长腿脚筋，使腿脚更灵活。

坏处：会过度拉伸腰椎，对腰椎不好，特别是有腰突的人不能太弯腰拉伸。

十、抻筋拔骨操详解？

提足跟

以手扶墙缓，两脚足跟相靠，两脚打开90度，慢稳定顺畅的提足跟，起落尽量用大脚趾一侧发力，小脚趾一侧作为稳定辅助，脚趾用力抓地与脚掌支撑两者重力均衡，能稳定提足跟不必扶墙。

数量一次10个左右，感觉肌肉微酸，稍事休息，再练。如此反复。感觉脚底或小腿肌肉微酸的状态，休息。当天恢复后再次练习，每天练习2~6次。

百把抓

手握拳展开。

一组练习100个，展开手掌和握拳要尽量充分，但不能僵，就是微紧的状态就好，慢慢抓握，逐渐提高伸展范围和抓握速度。可以练习10组。同提足跟，练到微酸的状态，恢复后再次练习。

静立足抓地

肩宽站立，两脚平行或微内扣，脚发力抓地。

这个练习需要有前面提足跟的练习作为基础，以防受伤。需要能稳定提足跟500以上。再练习。用能稳定的最大力量抓地，一次3~5分钟，走动休息，再练习，根据感受，一次练习总量30分以上。直到一次可以抓地30分钟。这就相当于整个脚部一次30分钟的收紧的拉伸练习。没错就是强度高一点，时间长一点，拉伸范围大一点，拉伸程度低一点。。。

握拳静抓练习

手部力量相对很大，静抓需要先百把抓作为热身，然后握拳，每呼一口气，拳紧一分。第一口气，以刚好握住拳能稳住的程度（算一成力吧），每呼一口加力一成，呼气九口，以九成力握拳。放松一下，再次握拳练习。脚抓地也可以这么练，但手不要像脚一样长时间抓，握拳虽然是收紧，但却是把关节撑开，久练必伤，不要问我怎么知道的。。。

以上练习都是收紧练习，练习前先放松，练习后也放松，或者练习前后用现代方法伸展拉伸，放松拉伸也可以用传武的方式，用劲力伸展。

足部随着静抓稳定，微内扣，拉伸范围可以扩展到腰臀。手握拳可以拉伸到肩胸。这些不必刻意练习后面有专门通劲力练习。

通三节

传武有三节的概念，所谓节就是人体的大关节，脊椎（颈背腰），肩，胯，肘，膝，腕踝等。

通三节就是放松的活动以上关节，活动方式，各种屈伸扭转。数量在500以上。放松活动的目的是提高活动范围，但不可为了提高放松的活动范围用力，可以用现代拉伸来提高活动范围，放松活动关节的目的是不把筋拉长的前提下提高放松活动的范围，这与拉伸把筋拉长是不通的。有能力放松练习1000以上，可以微微收紧含着劲练习。需要锻炼的部位比较多，可以先练根节，肩腰胯。

“通臂功”

这个是加了引号的，主练手臂筋骨。

手臂向两边展开，平举，手心掌心向上，用力向两边顶，肩脖子放松，伸到极限，再收回到能稳定的程度，维持一会儿，放松休息，再练习。

手臂向下，向前，向上，练习都类似。通过调整手心可以提升锻炼强度。

抻筋拔骨大概就这些了，具体拉伸方式太多不写了。可以参考各种易筋经，以及八段锦，五禽戏啊什么的里面的动作，这些动作没有劲力基础无法做到劲力整合，降低强度放松，提高练习量。通过根结和稍节的练习，如果能以非拉伸的动作找到拉伸的感觉，那就是通劲了。~

直背功

这个未通劲力很难练习，微含胸，沉肩沉肘，收下颌，头微上顶，心存一念，靠神意维持，通过长期习惯可以调整直背，话说站桩所有劲力练习整合都是为了竖这个上顶的气或势。

最后，以上这些抻筋拔骨，不必练到很高的程度，只是作为通劲的基础。练习劲力本身就是锻炼筋骨并抻筋拔骨，上面的练习是为了通劲练劲的准备工作。