流瑜伽和阿斯汤瑜伽怎么区分？

一、流瑜伽和阿斯汤瑜伽怎么区分？

传统的瑜伽流派最大的有两个，艾扬格瑜伽和阿斯汤加。

其他如空中瑜伽，流瑜伽，阴瑜伽都是在这两种瑜伽之上的变体。

比如流瑜伽，就是阿斯汤加由印度传到欧美后，一种简化版的阿斯汤加。

阿斯汤加作为一种古典瑜伽，规矩很多的，比如必须在清晨空腹状态下练习，必须由拜日A，拜日B等基础体式开始，练完初级序列，再练二级序列，直到练到目前还做不到的动作为止。每个序列体式串联都是固定的。

假如你去参加一个阿斯汤加的mystore，初学者有可能二十分钟就练完了，而高手可能要一个半小时。

所以怎么区分阿斯汤加和流瑜伽？阿斯汤加固定以拜日A拜日B开始，流瑜伽大都由传统拜日开始，而且体式序列不像阿汤那样是固定的。如果你不太了解阿汤的固定序列，那就不太好区分了。只要知道流瑜伽是简化版的阿斯汤加就可以。

二、阿斯汤伽瑜伽一共有几个级别？

初中高级一共6个序列，初级是1，中级是2、3，高级是4、5、6，目前国内1级认证寥寥无几，2到3级更是少之又少

三、阿汤瑜伽的优缺点？

阿斯汤加优点缺点如下：

阿斯汤加它是一种风靡全世界的瑜伽，是最古老和最流行的一种哈他瑜伽练习风格。优点是，这种瑜伽练习中强调，喉咙，肚脐会阴相结合，侧重于力量和柔韧以及耐力的培养，在技术上来说有，串联体式，喉呼吸法，收额收束法，会阴收束法，凝视点等方法。

它的缺点就是耗时太久，对初学者来讲要有恒心好多的空暇时间。

四、阿斯汤加瑜伽的起源？

阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一，其中，要归功于克里希那马查忠实而勤奋的弟子——帕塔比·乔伊斯上师。

帕塔比·乔伊斯根据他的老师克里希那马查的教学创建和完善。最初创立阿斯汤嘎瑜伽是为了适应学生的需要，当时大多数学生为运动员身份的年轻人，所以体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。

凝视法（drishti）,收束法（bandhas）

五、阿斯汤加瑜伽和普通瑜伽的区别？

普通瑜伽和阿斯汤加瑜伽的区别是练习的力度不同

，普通瑜伽偏重肌肉力量的练习，阿斯汤加瑜伽偏重柔软，韧带的拉伸

六、阿汤瑜伽是什么意思？

它是一种风靡全世界的瑜伽，是最古老和最流行的一种哈他瑜伽练习风格，这种瑜伽练习中强调，喉咙，肚脐会阴相结合，侧重于力量和柔韧以及耐力的培养，在技术上来说有，串联体式，喉呼吸法，收额收束法，会阴收束法，凝视点等方法，是瑜伽中运动强度比较大的一种，所以对练习者体能素质要求很高。

阿斯汤加瑜伽传到欧美后衍生出了流瑜伽和力量瑜伽等，这也足以看出它的古老。

七、阿斯汤加瑜伽主要练什么？

阿斯汤加瑜伽主要练习身体姿势和呼吸控制技巧。因为阿斯汤加瑜伽注重身体和心灵之间的平衡，通过协调身体的姿势和呼吸，提高身体的柔韧性和肌肉力量，同时也能够促进心理健康和冥想能力的提升。此外，阿斯汤加瑜伽还包括冥想和调息练习，帮助人们放松身心，舒缓压力，增加自我意识和控制能力。阿斯汤加瑜伽是一种较为传统的瑜伽方式，与其他瑜伽流派相比在动作上更为艰难，需要较高的身体柔韧性和力量。因此，在练习阿斯汤加瑜伽时需要特别注意身体状态和技巧细节，以避免受伤。此外，阿斯汤加瑜伽也是一种适合不同年龄和程度人群的瑜伽练习方式，可以根据个人体质和需求选择不同难度级别的练习。

八、北京哪里有学习阿斯汤加瑜伽的地方？学阿汤需要准备什么吗？需要基础吗？我有点胖，需要先减脂吗？

如何花最少的钱找到”靠谱"的瑜伽馆？因为能消费得起这些主流网络渠道做推广的，通常是"商业馆"，其实，还有许多小而美的专业瑜伽馆，很值得我们去拜访练习。

但摆在我们面前的第一个问题是，无论商业型还是传统型，哪一种更适合自己。

可以先明确以下几个问题：

① 我练习瑜伽的目的是？

1. 尝试培养一种兴趣 —— 去 ②
2. 已经是长期练习者了 —— 去 ③
3. 减肥 —— 去 ④
4. 不知道 —— 去 ②
5. 这是一种 fashion 的生活方式 —— 我去 ··· kidding，去 ③

② 我喜欢一种运动最重要的原因是？

1. 有挑战性 —— 去 ③
2. 新奇有趣没玩过 —— Ⓑ & Ⓓ
3. 大汗淋漓的感觉 —— 去 ③
4. 得到精神上的放松 —— 去 ③
5. 得到身体上的放松 —— 去 ③
6. 拓展社交 —— Ⓕ
7. 其实不喜欢运动 —— Ⓕ

③ 我能坚持一项运动最重要的原因是？

1. 自己不断进步的成就感 —— Ⓒ & Ⓐ
2. 每一次练习都有新感觉 —— Ⓑ & Ⓒ
3. 修身养性 —— Ⓒ & Ⓗ
4. 社交关系 —— Ⓑ & Ⓓ
5. 拓宽思维 —— Ⓒ & Ⓗ
6. 不费体力 —— Ⓖ & Ⓔ

④ 我屡次失败的原因是？

1. 管不住嘴，但能迈腿 —— Ⓒ & Ⓐ
2. 迈不开腿，但能管住嘴 —— Ⓔ
3. 嘴很能动，但腿不想动，可还想减肥 —— Ⓗ
4. 也不是真想减 —— Ⓑ
5. 没时间 —— Ⓔ

通过 “价格、环境、专业性、试错成本、销售模式” 几个维度的垂直比对进行总结：

Ⓐ 小型商业型 —— 离家/公司近的 小型商业瑜伽馆

小馆的地理位置，相对没有大型商业连锁的更CBD（商业中心、购物中心），所以，管不住嘴的同学们，建议就别往大型连锁跑了，回家的路上就能把消耗的热量翻倍吃回来，还吸收得特别好。

对于不能坚持的同学来说，大部分受制于"时间"和"空间"两个因素；上班晚的可以去有早课的小型瑜伽馆（练习Ashtanga的mysore课程，仅此课程有早课，各馆时间不同，一般从6:30～7:00开始，到的早可以提前自我练习，非常适合"没时间"的同学）；下班早的可以去离公司比较近的馆，因为从公司回家的这段路，很容易让你"改变主意"。

相对于大型商业瑜伽馆，小馆的课程种类相对有限，因此也会更专，一旦你认可了其中某种或某些课程，并持久练习，就能够一天天进步，从而获得些许成就感。

Ⓑ 商业连锁型 —— 离家/公司近的 大型连锁商业瑜伽馆

大型商业连锁最大的好处就是"选择多"，你可以在一个月之内尝试各种你感兴趣的瑜伽课程，从而选定某一品类或某些品类进行深耕，这是一种相对低成本的"试错"

对于需要新鲜感刺激的同学来说，也是一种非常适合你们的选择。

当然，商业连锁的"身份象征"也很浓重，如果社交生活对你相当重要的话，去一个耳熟能详并且在商业中心的大馆，可以免去很多"解释说明"的时间。

Ⓒ "坚持"传统型 —— 跟流派更跟老师的 小型传统瑜伽馆（流派专一）

和小型商业馆不同的是，这里的课程相当专一，通常由一种流派为主，不超过2种其它类型的课程为辅；组合通常是 "Ashtanga阿斯汤加·主/Rocket火箭瑜伽·主 + flow流瑜伽·辅/阴瑜伽·辅" 或 "艾扬格·主 + 其它·辅"，等。

比较适合认定一种流派的人长期学习，这类馆的主教老师流动性相对其它类型的馆要小很多，通常是有相当教学经验的老师自己开的馆，因此，尝试一个月的课程来判断自己是否合适这个流派、以及和这个老师是否合拍，是一种性价比相对较高的方式。

而这个馆内的同学，大都也是兜兜转转最终选择留下来的"前辈"，所以，问问他们过去的试错血泪史与现在留下的原因，不失是一个获取较多可靠又"内部"的信息来源。

Ⓓ 健身房型 —— 开心最重要的 健身房瑜伽课

健身房一般是"初出茅庐"的新晋瑜伽老师的试炼地，毕竟健身房的主营项目是健身，瑜伽只是辅助中的辅助。这就好比大学生做家教，生涩但是认真、小心。可以满足对瑜伽没有什么执念，或好奇尝新的同学。

Ⓔ 老师很重要的 私教课

私教课是个挺玄妙的东西，通常不建议没有任何瑜伽经验的同学直接上手，毕竟在一无所知的情况下，只有"接收"的份儿。而学习或是一个"互动"的过程，有接收、有输出、有质疑、有来有往，尽信书不如无书。当你在某个领域的所有知识体系、架构都出自同一个人的时候，互动可谓是相当孱弱的。

但有没有那种狗屎运，一入门就遇到绝世好老师的？当然有，但概率 相 当 低。换句话说，在你不了解一个领域的时候，什么是好什么是坏都无法分辨，即便你遇到了绝世好老师，你都不敢相信这是你能遇到的最高高度吧。谁不是兜兜转转最后才回家的呢？

不过，一切从心出发，如果，你认定 She/He's the one，这本身就是种不错的选择。

Ⓕ 别的不重要，离家/公司近就好

距离真的很重要！离家近、离公司近，真的很重要！

生活已经那么辛苦，不需要用距离来证明自己有毅力这件事，而距离是导致很多人放弃运动的主要原因。在我们培养出运动习惯之前，并且是"放弃"的惯犯时，请正视距离的重要性。

对于不能坚持的同学来说，大部分受制于"时间"和"空间"两个因素；上班晚的可以去有早课的小型瑜伽馆（练习Ashtanga的mysore课程，仅此课程有早课，各馆时间不同，一般从6:30～7:00开始，到的早可以提前自我练习，非常适合"没时间"的同学）；下班早的可以去离公司比较近的馆，因为从公司回家的这段路，很容易让你"改变主意"。

Ⓖ 有阴瑜伽/理疗瑜伽的 小而专的瑜伽馆or大型连锁商业瑜伽馆

额···想减脂减肥的同学就别选这个类别了。但用来放松身心的话，是个好选择。

阴瑜伽是上个世纪瑜伽风潮刚进入中国时，我们对瑜伽的初印象，拉伸拉伸再拉伸，柔软柔软更柔软。直至现在，各种揉合了力量的流派涌入，才逐渐完善给我们一个瑜伽的整体面貌。

值得我们注意的是，相当一部分阴瑜伽的老师是有舞蹈功底的，这是他们成为瑜伽老师的"先天优势"，但硬币总有反面，或许他们不太能够感同身受为什么有的动作你练习辣么久了，还是在原地踏步。毕竟，童子功和成年后的用功，大相径庭。

针对舞蹈转瑜伽的老师，有很多有趣的点可以去探究，在此不赘述，以后会另起一篇探讨。希望看到的同学、老师不要立即警觉为一种"成见"，毕竟遇到这一情况的概率还是很大的，很有讨论的空间。

Ⓗ 有专业冥想课程的瑜伽馆

探索一下人生吧！弄清楚自己、弄清楚自己想要什么，打开世界的新维度。

冥想不是想东想西，也不是睡着，冥想期间，是大脑最为活跃的时候 —— again，不是想东想西。

冥想是件很有趣的事情，你会觉得很难，因为“很难成功”；但其实它的本质又很简单 —— 观察 —— 闭上眼睛，扫描全身；进阶以后，你随时随地都可以进行冥想，走路、吃饭，只要你全神贯注地去观察、去feel、去活在当下。

价格比对

其实，目前的市场状况是，无论什么类型的馆，除了"体验课"的价格出入比较大之外，月卡、季卡、年卡的价格不相上下，主要取决于该馆的"市场意图"。

有些馆会把月卡价格定得非常高，是为了促进年卡的购买量，但反观它的年卡，一般都在平均线上下：9000+ ～ 11000+之间（一线、二线城市）；

但要注意的是年卡的请假、转卡制度等的隐形二次付费，有些请假是免费的，有些是付少量费用的，有些是可以转让的，有些是直接折合为赠送课程的，在购买之前请详细咨询。

而体验课的价格，基本在300上下。

然而，你也可以从各种团购应用上看到很多从30～150不等的体验课优惠券，这就是帮助你判断瑜伽馆分类的一个重要“标杆”。

小型商业馆大都会加入这场价格混战；而大型商业馆，要么免费要么“不掉价”；传统型小瑜伽馆，因为积累了一定量的忠实拥趸，也不会轻易“掉价”，因此这类馆如果去体验，买周卡、月卡最划算，这也很符合选馆的必要体验时间。

环境比对

瑜伽馆的环境基本分为两种，商场内 or 商住两用房内。因此，差别基本就在于沐浴系统的数量以及是否有公共休息区。

这取决于你是否care这些和练习不太相关的硬件设施。如果你更在意“学得好”，其实环境的舒适度相差并不大。

但有一个问题值得注意一下，传统小馆的氛围更加warm温暖，因为人少，大家能更快地熟悉对方，因此警惕性并不高。尤其开馆的大都是佛系的瑜伽老师，做法也更western很西方，选择“相信来我这里练习的人不会有偷盗行为”。所以在物品安保方面，没有做任何措施。

可开馆面向的是全社会，一些仅仅来“参观”一次的人就能嗅出“商机”。所以，相信人性本善是好事，但面对现实也是需要的，否则出现私人物品被盗，谁来负责呢？温馨的大家庭谁也不好意思指责谁，最终吃亏的还是大家庭的成员本身。

专业性比对

这个话题相当敏感···坊间流传很多瑜伽老师上了一个月的培训课程就开始持证上岗了，这忽略了一个事实背景。

任何考级、考证的培训，撇开瑜伽这个品类不说，集中训练一般都不会超过一个月（有人要说：我考的证就要念一年呢，但周六/周日班居多吧，集中在一起，满打满算一年的周六/周日，也就52天，相当于瑜伽300TT的培训课程）。

而瑜伽届的持证上岗就好比我们很多的职称考试，食之无味，弃之不可。

你可以把这张证理解为 “上岗敲门砖”，因为很多老师也遇到这样的情况：没证，学生觉得你没资质；有证，同行觉得你“抄近道”，当然，这样的指责一般出现在同类型竞争者之间，也并非空穴来风。

所以，问题的关键并不在于这张证考下来要多少时间，而是这位老师 “自身是不是一名长期练习者 + 教学手法&经验”。而作为学生，你也能够从一个老师的教学过程、调整手法上感受到证书背后的东西。

试错成本比对

· 时间维度

如果你不清楚自己喜欢什么瑜伽类型，商业大馆是首选，免去你在各种小馆的奔波与筛选时间，月卡优先、体验课次之。

如果你清楚自己喜欢的流派，范围就缩小很多，各种小馆的周卡、大馆的体验课，都是不错的选择。

· 金钱维度（同上方的“价格比对”）

尬聊比对

现在“人盯人”式的销售模式真的不流行了，因此很多商业大馆的职位名称变更为“会籍顾问”—— 有事儿您可以问我，没事儿我也不会来打扰你，有活动的时候我还会通知你。这样的相处模式让人自在了不少。

但商业小馆做到这点比较困难，由于“资金与人才的双重限制”，还是有相当一部分小馆保留了原始的轰炸型人盯人方式。

当然，有些老牌的商业大馆也保留着这一模式，毕竟是几经考验流传下来的拉人宝典，还未被时代的进程完全吞噬。

在这一点上，传统小馆就相对 “傲娇” 了，甚至没有人来接待你，通过自己搜索公众号、自己点击菜单栏、自己找地址，等待老师下课后的间隙兼职一下前台，尬聊什么的，根本不存在哦。

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九、哈他瑜伽与阿汤的区别？

哈他瑜伽和阿汤瑜伽的最大区别在于它们的练习方式。哈他瑜伽倾向于更加放松的动作，它关注的是把身体放松，让身体更加轻松自然，并且在练习的过程中，要求每个动作都要缓慢、轻柔地完成。

而阿汤瑜伽则更加注重动作的精准性，它把重点放在精准控制肌肉，动作要求比较精确，通过长时间的练习来改善肌肉的力量和灵活性。

十、普拉提和阿汤瑜伽区别？

1、呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸气，嘴呼气，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通过鼻子吸气，鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法；

2、体式练习不同：普拉提的体式更侧重于力量的练习和对肌肉的控制，对各部位的肌肉锻炼效果较好，而瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上的锻炼更多些；

3、侧重点不同：普拉提侧重核心肌肉的训练，强调身体肌肉和机能的练习，而瑜伽侧重于身心的结合，柔韧性和拉伸练习较普拉提多些；

4、健身效果不同：普拉提在减脂塑形方面效果更加显著，同时有一定的康复训练的作用，而瑜伽则在身体柔韧性锻炼方面效果更好，使得身体更加匀称。