瑜伽站式一二三式？

一、瑜伽站式一二三式？

双脚分开三倍肩宽站立在垫子中间，脚尖指向正前方。曲右膝，右脚跟内旋90°，左脚外旋30°，右脚脚跟对准左脚足弓，膝盖锁紧上提，大腿外旋用力，髋部指向正前方，卷尾骨不塌腰。吸气，手臂侧平举，双肩后展下沉，向上挺直腰背。呼气，曲右膝，尽量使右小腿垂直于地面，大腿平行于地面，髋部还是指向正前方。吸一口气，呼气，上身髋部同时向右侧扭转，左脚跟外旋，脚尖踩地，双手向上于头顶合掌，可以拇指相扣，双肩下沉远离耳垂，手臂用力夹紧耳朵。尽量将髋部摆正，脚跟向后蹬出，膝盖锁紧上提，伸展膝窝，卷尾骨，尽量将髋部下压。呼气，上身前倾，当上身于左腿在同一斜面上时，重心前移，吸气，抬起左腿，上身继续下沉，直到上身，手臂，左腿在一个平面上与地面平行。左脚脚跟向后蹬出，大腿内旋，保持髋部在同一平面，不翻髋。不要将头埋得太低，保持颈部舒展。右腿稍弯曲，不超伸。尽量保持2~3个呼吸。呼气，曲右膝，放下左腿踩地。吸气抬起上身还原直立，尽量将髋部摆正，脚跟向后蹬出，膝盖锁紧上提，伸展膝窝，卷尾骨，尽量将髋部下压。呼气，打开双手侧平举，吸气上身转回正中，左脚跟内旋，脚外侧踩地，顺势伸直右腿，收回脚尖，做相反方向。

苦逼瑜伽导师一枚。。。。。不知道有没有说清楚，怎么那么多字啊啊啊，纯手打好桑心。。。。

二、瑜伽站式一二三式讲解？

瑜伽战士一式，站在垫子中间，双脚打开约一腿长距离，右脚90度，脚尖指向正前方，大腿与垫子平行，左腿掌回扣35度，髋部指向正前方。吸气，双手向上高举过头顶，指尖指向天花板，沉肩，胸腔打开，双手掌心相对，稳定重心，胸腔向前稍作后湾，眼看前方。吸气，延展脊柱，呼气，沉髋向下，双脚内侧肌肉发力踩实垫子。

瑜伽战士二式，从战士一式进入，转髋向左，左髋向后拉右髋向前推，双手侧平举，指尖向两端无限延伸，微屈手肘沉肩，头转向右侧眼看指尖方向，双脚向下踩实垫子的力量不要丢失。

瑜伽战士三式，从战士二式进入，重心移到右脚，左手画圈与右手平举向前，同时台左腿向上，与垫子平行，左脚回勾，髋部端平。眼看前方，身在同一水平线上，与垫子平行。

三、十三式拳谱？

第一势：

   金刚捣碓

   第二势：

   揽擦衣 单鞭 金刚捣碓

   第三势

   白鹅亮翅 搂膝拗步

   第四势

   初收斜行拗步

   第五势

   再收前蹚拗步 演手捶 金刚捣碓

   第六势

   披身捶 背折靠 肘底看拳 倒卷肱 白鹅亮翅 搂膝拗步

   第七势

   闪通背 演手捶 揽擦衣 单鞭

   第八势

   上云手 高探马 左右插脚 中单鞭 下演手 二起脚 兽头势 踢一脚 蹬一根 演手捶 小擒打 抱头推山 单鞭

   第九势

   前招后招 野马分鬃 单鞭玉女穿梭揽擦衣 单鞭

   第十势

   中云手 摆脚 一堂蛇 金鸡独立 朝天蹬 倒卷帘 白鹅亮翅 搂膝拗步 闪通背 演手捶 揽擦衣 单鞭

   第十一势

   下云手 高探马 十字脚 指裆 捶青龙出水 单鞭

   第十二势

   铺地锦 上步七星 下步跨虎

   第十三势

   摆莲当头炮

四、天绝三式是哪三式？

自创武功：天绝三式

沈浪是古龙武侠小说《武林外史》中的男主角，是一个鹰飞天涯的无双浪子，有过人的胆气自信和能力睿智，走在哪里都是一个不能被忽视的存在。

沈浪他被喻为天下第一名侠，他的侠道有别于天下第一大侠燕南天，却独具特色，他是百年武林世家沈家九州王沈天君的唯一传人。也由他开启了跨时代的四十年，第一个十年就是沈浪自己，第二个十年是李寻欢，第三个十年是小李飞刀传人叶开，第四个十年是沈浪的唯一徒弟公子羽。

五、凤眼拳法十三式？

凤眼拳专练食指第二骨节击人之拳法，事以拇指扣在食指甲上，食指第二骨节向前突出，拇指与食指扣成凤眼状，其主要用来击打穴位，穿透性强，该拳左右手均可习练。

凤眼拳，貌似是一个手势，减少受力面积提升威力，无需专门练习。专门练习的话，练习方式应该是外门练习筋骨的方法。

下面循序渐进写点练习方法仅供参考：

1)百把抓，抓握练习，手伸展握紧百下。除做最初筋骨练习，也作为后面练习前的活动热身，和练习后的伸展放松。以防止手的僵硬。

2)紧握拳，呼一口气拳紧一分，九口握至极紧。(这个出自金刚功)

3)指甲俯卧撑，以三十个为标准，或静撑10分钟逐渐减少手指，到双手拇指和食指。再进一步侧身到手拇指和食指练习。(这个出自鹰爪功)

硬度的练习：

打纸，打软木，打硬木，打砖石，根据筋骨强度，循序渐进！

准度的练习：

打画好的固定目标，打摇摆的目标，打多个摇摆的目标。

六、剑术基础十三式？

武当剑法十三势是李景林传武当剑的十三个基本剑式，其中包括抽、带、提、格、击、刺，点、崩、搅、压、劈、截、洗。

武当剑法十三势释义：

1、“抽”分上抽、下抽二法。其式均系持剑手手心向下，手背向上，剑尖向前方。对准敌腕之上或下部，往右抽拉。

2、“带”分直带、平带二法。直带是持剑手手心向内，剑随身后仰，顺势向后带回。平带是持剑手手心向上，手背向下，剑尖向左平拉。

3、“提”，分前提、后提二法。其式均系持剑手内旋成手心向外，剑尖斜向前下方，手腕上提。提时重心前移(或进步)者为前提;重心后移(或撤步)者为后提。

4、“格”，分下格，翻格二法。下格是持剑手手心向内，剑由斜下向上斜格敌腕。翻格是敌近身时闪开其锋，持剑手由手心向内内旋成手心向外，使剑由下向敌腕翻格。

5、“击”，分正击、反击二法。正击是持剑手手心向上，剑身平行于地面向前刺击。反击是指剑尖着力点偏重外侧的击。

6、“刺”，分侧刺、平刺二法。侧刺是持剑手手心向内，剑面竖直向前直刺。平刺是持剑手手心向上，剑面扁平向前直刺。

7、“点”，持剑手手心向内，剑面竖直，身臂不动，以腕力使剑尖由上向下点击敌畹。

8、“崩”，分正崩、反崩二法。正崩是持剑手手心向内，身臂不动，以腕力使剑尖由下向上直挑敌腕。反崩是持剑手内旋成手心向外，身臂不动，以腕力使剑尖由下向上直挑敌腕。

9、“劈”，持剑手手心向内，剑由上向前下直劈。

10、“截”，分平截、左截、右截、反截四种。持剑手手心向内，以剑前部向前截敌腕为平截;向右闪身，剑向左方截敌腕为左截;反之为右截;持剑手内旋成手心向外，剑由下向上截敌魄为反截。

11、“搅”，分横搅直搅二法。绞式均以剑尖绕腕划圈，自己之手腕要避开对方剑尖绕行。侧绞为横搅，前绞为直搅。

12、“压”，持剑手手心向下，使剑身直向下压敌剑。

13、“洗”，持剑手外旋成手心向外，剑面竖直由下向上撩击。

扩展资料：

武当剑法十三势的特点：

武当剑法十三势的特点是快慢相兼，刚柔相含。练习时要求剑随身走，以身带剑，神形之中要做到形与意合，意与气合，气与神合。六合之中亦需要手、眼、身、法、步神形俱妙。

武当剑派剑法种类甚多，武当山主要以：太极剑、太乙玄门剑、九宫八卦剑、八仙剑、玄功剑、龙华剑等为主，太乙玄门剑是武当太乙门剑法。

南尊武当，北崇少林，武当、少林是中华武术的两大门宗，威振江湖的武当剑、少林棍自然 成了武当、少林南北功夫的代表 武当剑为轻兵器之类，其法以钩、挂、点、挑、剌、撩、劈、为主，练习时要求剑随身走，以 身带剑， 应用时要做到剑与身 合，身与气合，气与神合。

七、武当十三式拳谱？

1仙人放剑，2乾坤盘球，3美人照镜，4顺水推舟，5金鸡独立，6单鞭救主，7倒骑玉龙，8双风贯耳，9顺风摆柳，10叶底看桃，11活步走功，12怀抱双月，13真气炼丹。

八、太极十三式顺序？

太极十三式是历史悠久的中华传统拳术，属于中国第一代内家拳，为三丰祖师所创，十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等攻防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引、采补混元桩等三种道家内修养身功法，然十三势动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路内含五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三组合，容合道家养身丹术，故谓“太极十三势”。其动作要领是：虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，舌顶上腭。练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断，如行云流，松沉自然；动静之中如绵里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露；呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。太极十三势内含丰富，意义深远，自古为武当镇山之宝，秘传之法。被誉为武术之瑰宝，太极之精华。

九、鬼门十三式口诀？

百邪颠狂所为病，针有十三穴须认，

凡针之体先鬼宫，次针鬼信无不应。

一一从头逐一求， 男从左起女从右，

一针人中鬼宫停，左边下针右出针，

第二手大指甲下，名鬼信刺三分深，

三针足大指甲下，名曰鬼垒入二分，

四针掌后大陵穴，入针五分为鬼心，

五针申脉为鬼路，火针三下七锃锃，

第六却寻大椎上，入发一寸名鬼枕，

七刺耳垂下五分，名曰鬼牀针要温，

八针承浆名鬼市，从左出右君须记，

九针劳宫为鬼窟，十针上星名鬼堂，

十一阴下缝三壮，女玉门头为鬼藏，

十二曲池名鬼臣，火针仍要七锃锃，

十三舌头当舌中，此穴须名是鬼封，

手足两边相对刺，若逢狐穴只单通，

此是先师真妙诀，狂猖恶鬼走无踪。

十、剑法十三式口诀？

1、“抽”分上抽、下抽二法。其式均系持剑手手心向下，手背向上，剑尖向前方。对准敌腕之上或下部，往右抽拉。

2、“带”分直带、平带二法。直带是持剑手手心向内，剑随身后仰，顺势向后带回。平带是持剑手手心向上，手背向下，剑尖向左平拉。

3、“提”，分前提、后提二法。其式均系持剑手内旋成手心向外，剑尖斜向前下方，手腕上提。提时重心前移(或进步)者为前提;重心后移(或撤步)者为后提。

4、“格”，分下格，翻格二法。下格是持剑手手心向内，剑由斜下向上斜格敌腕。翻格是敌近身时闪开其锋，持剑手由手心向内内旋成手心向外，使剑由下向敌腕翻格。

5、“击”，分正击、反击二法。正击是持剑手手心向上，剑身平行于地面向前刺击。反击是指剑尖着力点偏重外侧的击。

6、“刺”，分侧刺、平刺二法。侧刺是持剑手手心向内，剑面竖直向前直刺。平刺是持剑手手心向上，剑面扁平向前直刺。

7、“点”，持剑手手心向内，剑面竖直，身臂不动，以腕力使剑尖由上向下点击敌畹。

8、“崩”，分正崩、反崩二法。正崩是持剑手手心向内，身臂不动，以腕力使剑尖由下向上直挑敌腕。反崩是持剑手内旋成手心向外，身臂不动，以腕力使剑尖由下向上直挑敌腕。

9、“劈”，持剑手手心向内，剑由上向前下直劈。

10、“截”，分平截、左截、右截、反截四种。持剑手手心向内，以剑前部向前截敌腕为平截;向右闪身，剑向左方截敌腕为左截;反之为右截;持剑手内旋成手心向外，剑由下向上截敌魄为反截。

11、“搅”，分横搅直搅二法。绞式均以剑尖绕腕划圈，自己之手腕要避开对方剑尖绕行。侧绞为横搅，前绞为直搅。

12、“压”，持剑手手心向下，使剑身直向下压敌剑。

13、“洗”，持剑手外旋成手心向外，剑面竖直由下向上撩击。