一、如何让背部变薄？
想要让背部变薄，就要多做能锻炼背部的运动，这样才能让背部变薄。
瑜伽弓式这个动作体式是瑜伽中很常见的动作，能有效开胸开背，锻炼背部的肌肉，长期练习这个动作能让背部变薄哦！
首先整个人趴在瑜伽垫上下巴贴地，随后双臂往后伸展离臀部大约20厘米的高度。
吸气腹部内收，同时胸腔向上抬起并带动上半身和头部抬起地面，随后双腿分开抬离地面，这时候是腹部支撑地面了。
随后双臂抓住双腿脚裸，稳住身体维持这个动作，等到无法坚持为止。
二、跳绳背部会变薄吗？
能
一般来说，任何的体育锻炼，只要可以坚持，都会达到比较好的效果，跳绳也是能瘦背的，但是效果并不是很明显。在进行跳神运动时，身体的各个部位都会参与运动，因此对瘦背具有一定的效果，但是背部不是跳...
日常生活中，还应该控制饮食，养成良好的生活习惯，做到少食多餐，营养要均衡，不要暴饮暴食，避免食用高油高脂的食物，适当运动，增强自身的身体素质。
三、怎么让背部变薄挺直？
1、运动：背厚是由于背部脂肪堆积，引起赘肉较多所造成，对于背厚的，可以通过做有氧运动的方法进行改善，比如跑步、跳绳或者游泳等，能够促进身体的脂肪燃烧，从而达到改善的目的。
2、改变日常习惯：久坐、驼背等不良习惯均会引起背部变厚，因此想要改善该情况需改掉以上恶习，对于工作需要长时间坐着时，可偶尔站起来活动1~2分钟，促进血液循环，另外坐着时，可时刻提醒自己要挺直腰板，不要长时间低头。
四、练背部变薄的最好方法？
臀屈肌将左腿拉到膝盖，左脚脚趾拉到地面，脚跟拉到地面。大腿与地面平行；右手放在臀部或大腿上，抬起头和胸部，收紧腹部，挺直背部，双手放在背部手掌上，沿脊柱方向缓慢向上移动至极限，逐渐降低15秒后放松。饮食习惯也要注意，吃得清淡，配合运动。
五、游泳可以使背部变薄吗？
游泳可以使背部变薄。原因是游泳是一项全身性的运动，可以有效地消耗身体的脂肪，包括背部的脂肪。同时，游泳还可以增强背部肌肉的力量和耐力，使背部更加紧实和结实，从而使背部看起来更加纤细。此外，游泳还可以改善身体的代谢和循环系统，促进身体的新陈代谢，有助于减少脂肪的堆积。因此，游泳是一项非常适合减肥和塑形的运动，可以帮助人们达到减肥和塑形的目的。总之，游泳可以使背部变薄，不仅可以减少背部的脂肪堆积，还可以增强背部肌肉的力量和耐力，从而使背部更加紧实和结实。
六、背部疏通可以让背变薄吗？
可以。背部疏通可以做到疏经活骨，促进背部的血液循环，控制并减少背部多余的脂肪。没有多余的脂肪堆积，背部自然就变薄了。
七、器械练背部变薄的最好方法？
1.
高位下拉面对器械跪坐在垫子上，背部挺直，核心收紧，双臂向上伸直，双手握住横杆两端保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，背部发力带动双臂屈肘向胸部方向拉动顶点稍停，感受背部肌肉的收缩，然后主动控制速度慢慢还原，并感受背部肌肉的伸展如果居家完成，将弹力带固定在高位，然后完成动作
2.
坐姿（弹力带）划船面对器械坐好，背部挺直，核心收紧，双臂向前伸直，双手握住手柄保持身体稳定，保持背部挺直，背部肌肉发力带动双臂屈肘向腹部方向拉动顶点稍停，收缩背部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原，使背部肌肉得到有效伸展如果居家完成，将弹力带中间部位固定在约与胸部同宽的部位即可，采取站姿或坐姿的方式完成
八、练背部变薄的健身器械？
1、锻炼背部肌肉的器械之一：高拉力背肌训练器
1.高拉力背肌训练器:是锻炼背部肌肉的一种很实用的器械，它可以帮助锻炼背阔肌、斜方肌、肱二头肌、三角肌等肌肉群，尤其是对背部肌肉的锻炼起到很好的效果。通过该器械的锻炼，可以提高背部的肌肉力量，增强背部肌肉的拉伸力，改善背部循环，对背部达到很好的保健和锻炼效果。
2.坐式背肌练习器:是锻炼背阔肌的一大有效器械，通过借助该器械对背部肌肉进行锻炼，可以增强背部肌肉的灵活性和柔韧性，加强背部肌肉群的协调配合能力，让背部肌肉更具有运动的耐力。所以，要想锻炼背部肌肉，坐式背肌练习器是一个非常有用的锻炼器械。
九、瑜伽背部力量怎么提升？
1、金刚座进入，保持脊柱延展
吸气，双手合十放于胸前
呼气，收紧核心、肋骨
手肘向上举过头顶，练习8-12次
2、手肘落地，进入海豚式
脊柱延展，坐骨向后向上
呼气，肩膀向前移动，重心向下
吸气，还原，动态练习8-12次
3、从海豚式退出，回到斜板式
吸气，左手撑地，身体侧左
呼气，右手肘落地，身体侧右
动态练习8-12次后，换边练习
4、回到斜板式，核心注意启动
呼气，双腿屈髋，双膝向前走
进入到四足支撑，双膝离地
吸气，还原，动态练习8-12次
5、回到侧板式，右手推地，身体侧右
呼气，右手屈膝向前与左手触碰
吸气，还原侧板式，每侧练习8-12次
6、从侧板式退出，回到平板支撑
吸气，从平板回到斜板式
呼气，从斜板式回到平板
动态练习8-12次
7、回到斜板式，核心启动
呼气，双手交替向前移动一步
吸气，还原，动态练习8-12次
8、回到金刚座，进入牛面手拉伸
右手在上，左手在下
注意核心收紧，肋骨内收
停留30秒到1分钟，交换另一侧
9、金刚座退出，进入哈巴狗式
大腿垂直地面，身体向前屈
手肘下方放瑜伽砖
核心收紧，停留30秒到1分钟
十、哪些瑜伽动作使背变薄？
纤薄美背一向是性感的代名词，也是女生们一种无言情感的表达，然而随着年龄的增长，背部越来越容易堆积脂肪，形成人们常说的虎背熊腰，看着镜子中虎背熊腰的自己有没有被下一跳？如果认为那是藏在衣服底下的部位所以没有关系，那就错了。
背部赘肉多除了难看又让人显老之外，还有个烦恼或许来自穿衣了，再不努力锻炼甩掉背部厚厚的赘肉，什么漂亮的露背衫吊带裙之类的，就只能羡慕别人穿了。想要背变薄变美？就练下面这5个瑜伽动作，说到做到。
猫伸展式瑜伽，可以帮助灵活脊柱，减少背部脂肪的堆积，塑造背部的肌肉线条。练习时膝盖跪在地面上，大腿与地面垂直，臀部向后用力，然后上半身蜷缩起来，头部靠近大腿并且贴在地面上，最后两个手臂直接向后方伸出，抓住后面的后脚跟。
船式瑜伽，自然坐姿进入，双腿屈膝，双手分别从内侧抓住两脚腕，随着吸气将双脚缓慢往上拉直，并将双腿尽量往腹部靠拢，双膝并拢，面部贴近两小腿胫骨，脚掌绷直，利用腰腹核心力量稳住身体的平衡，保持腰躯挺直与呼吸的流畅，坚持30秒，还原自然坐姿。
瑜伽伸展式，除了可以很好改善含胸驼背，消除背部脂肪，也是一个可以舒展全身，缓解身体疲劳的动作。从下犬式进入，左腿向上抬高，胯部向右侧打开，弯曲左膝，左脚落向地面，同时左手往左侧耳朵方向伸展，右脚与右手向下推地，腰部和髋部尽量往上抬高，在这里坚持5-8个呼吸，然后还原身体到下犬式。
瑜伽蝎子式，练习这个动作呼气时同时抬头，眼睛向上看，头、胸、上半身上仰，然后双腿也抬离地面，手臂像飞机的机翼一样，伸向后方并平举，两手心相向。注意收紧背部及下腰部的肌肉，尽可能向上，此时好像一只飞翔的鸟，用腹部保持身体平衡，双腿始终绷直，保持这个动作1分钟。
最后一个动作虎式，练习时双膝跪地，双手撑地，抬高左脚，用右手从身体后侧绕过，抓住脚趾，背部要下压一些，塌下去，胸部要挺出去，手臂也要绷直。虎式的练习能够让脊柱变得更加灵活，缓解背部的僵硬感觉，增加背部肌肉的力量，有效改善驼背的不良体态，让身体的线条看起来更加紧致，让我们看起来更加精致。