一、普拉提呼吸方法图解
1. 头部面向前方，略微向下倾斜，以使你的身体从头部到臀部尽可能挺直。
2. 收紧腹部，尽可能挺直后背，臀部则要尽量贴近水面。
1. 在开始划水时伸展双臂，双手稍微外翻。
2. 保持肘部抬高，双臂向外横扫，注意双手尽可能多地抓水。
3. 双臂后扫时应当加速，保持抓水动作，直到双手及前臂扫回身体内侧。
4. 收起肘部，伸展双臂进行新一轮划水动作，双臂应尽量靠拢。
1. 弯曲双脚，开始打踢腿时将脚尖收向小腿，同时脚跟则要尽量向臀部靠拢。
2. 当双腿向外及向后伸展时，用脚板向后蹬水，从而加速并使身体向前推进。
3. 在踢腿动作的最后要绷直脚尖。当双腿伸直，脚踝收并的时候，将双脚的脚掌尽最大可能地合并。
4. 为完成收腿动作，应当弯曲双腿，双膝尽可能并拢，同时脚跟向臀部靠拢。
1. 在手臂开始抓水时，将头抬出水面，用嘴吸气。
2. 头部和肩部应该保持放松，不要紧绷。
3. 收手阶段，当你向前伸展手臂时，将头潜入水中，用鼻或嘴缓缓呼气。
二、普拉提呼吸法视频教程
吸气鼓肚皮，呼气收腹部。因为普拉提强调肌肉控制和呼吸配合，而正确的呼吸可以帮助身体放松和控制呼吸节奏。吸气时鼓起肚皮，让气息充分进入肺部，呼气时收腹部，帮助有效排出废气和压力。这个口诀可以帮助学习者记住正确的呼吸方式，更好地发挥普拉提的效果。
三、普拉提呼吸有什么作用
吸气时，胸廓的容积增加，空气由鼻子，嘴进入肺部。该过程由膈肌收缩引每个普拉提练习都有一个特定的呼吸模式。呼吸法是一种技能，与运动协调的呼吸需经练习来实现。教学中一般强调在需用力时呼气（通常伴有屈体动作），回位时吸气（通常伴有脊柱伸展动作）。呼吸需自然，要避免强行呼气。（约瑟夫.普拉提在其最初的著作中主张强制呼气，但后来发现这种呼吸方式会导致腹外斜肌的过早介入或过度介入，从而导致脊柱稳定性改变。）
四、普拉提呼吸法
没有语录，普拉提核心床力与美的结合通过日复一日的训练控制和稳定收获核心的力量，关节灵活和全身舒展完美每一个优雅节奏动作。
2、普拉提是一种全身协调运动，强调对核心肌群的控制，加强人脑对肢体以及骨骼肌肉的神经感应及支配，配合正确的呼吸方法进行。
3、姿态是一门课；一位普拉提前辈说过一句话“Your posture is your best jewellery”你的姿态是你最好的珠宝。
五、普拉提呼吸方法
普拉提的注意事项1、练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。
普拉提的注意事项2、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。
普拉提的注意事项3、练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中，腹部和躯干相对固定。
普拉提的注意事项4、初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定。
普拉提的注意事项5、在进行普拉提运动的时候，前两个小时最好不要吃东西，因为普拉提主要是靠腹部肌肉发力、稳定与协助动作的完成。
如果运动前吃得过饱，会影响腹部肌群得运动能力，甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作，饱腹会非常不适。
普拉提的注意事项6、练习后的2小时内，也最好不要进食。不论哪种运动，练习后的身体新陈代谢速度将加快，吸收也比平时快，这就是所谓的超量吸收。因此，在这个时间段内吃很多东西，会导致体重不降反增。
普拉提的注意事项7、练习过程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太凉的水，这样会刺激心脏，增加身体负担。
六、普拉提呼吸法的好处
有氧运动和普拉提都是有效的运动方式，但它们在目标、效果和特点上有所不同。选择适合自己的运动方式取决于个人的健康状况、喜好和目标。以下是对有氧运动和普拉提的简要比较：
有氧运动：
目标：有氧运动主要旨在提高心肺功能、增强心血管健康和燃烧卡路里，有助于减肥、改善心血管健康和增强耐力。
特点：有氧运动通常是高强度的，涉及大肌肉群的连续运动，如跑步、跳绳、游泳、有氧操等。它们可以提高心率和呼吸频率，促进血液循环和氧气供应。
效果：有氧运动有助于燃烧体内储存的脂肪，提高心肺功能和代谢率，增加身体的耐力和心肺健康。
普拉提：
目标：普拉提主要旨在提高身体的核心稳定性、灵活性、肌肉控制和身体姿势。它强调身体的平衡、控制和调整。
特点：普拉提包括一系列的身体姿势和动作，结合呼吸控制和肌肉的控制。它注重身体的正确对齐、核心力量和柔韧性。
效果：普拉提有助于改善身体的姿势和平衡，增强核心稳定性和灵活性，塑造身体线条，增强身体的控制力和肌肉协调性。
总的来说，如果您的目标是增强心肺功能、减肥或提高耐力，有氧运动是更为适合的选择。而如果您更关注身体的核心稳定性、柔韧性和身体姿势的改善，以及想要进行低冲击的运动，那么普拉提是更好的选择。最佳的运动方案是结合不同类型的运动，以获得全面的身体健康和健身效果。如果您有任何特定的健康问题或身体限制，建议咨询医生或专业健身教练，以获取个性化的建议。
七、普拉提呼吸和腹式呼吸的区别
①健身普拉提和瑜伽起源不同
瑜伽：瑜伽起源于五千多年前的古印度，本是指哲学和宗教的派别，这一哲学主张调息，静坐等修行方法，广义上，瑜伽是哲学，狭义上是一种精神和肉体相结合的运动，现在一般指练功方法，用来增加身体和心智以及精神的健康。
普拉提：普拉提源自于集中营，是其创始人约瑟夫·普拉提的姓氏，因为约瑟夫·普拉提从小体弱多病，他在其日后工作中，将东西方的养生方法结合，如将瑜伽，太极，舞蹈等融合，并佐以自己设计的一起以及运动技巧，创造了普拉提。
健身：起源与19世纪末的古希腊。因为当时的古希腊战争连绵，为了提高战士们的肌肉力量就有了初期简单的健身器材和健身知识，酮体艺术也源自于希腊，后来人们开始才对于肌肉的形体有所注重，而健身到了美国才得到了广泛的普及。
②健身普拉提和瑜伽本质不同
瑜伽：起源于佛教的瑜伽，注重有意识的呼吸，通过身心合一的练习来达到与大自然和谐的境界。
普拉提：起源于德国的普拉提强调身体肌肉和机能的训练，它主要针对于身体腰背肌肉的训练，更侧重于塑造机体。
健身：本质就是通过合理的运动增强身体的力量、韧性、耐力，提高身体的协调性，控制身体各部分的能力，从而使身体更为强健。
八、普拉提呼吸法及动作要领
普拉提采用“鼻吸口呼”的呼吸方式，每个动作都与呼吸相配合，避免出现屏气。普拉提运用“横向呼吸法”也称“肋间呼吸法”，将双手置于胸腔两侧肋骨的位置，吸气时，胸腔像个笼子一样横向扩张并有一点向上提升，尽量保持腹部不要向外涨起（这是为了在完成动作时使腹横肌保持收缩状态）；而在呼气时，感觉胸腔如同笼子一样，横向收缩并下沉回去。呼吸的速度和深度也要有所控制，尽量使吸气和呼气所占用的时间相同。 普拉提运动的呼吸方法 呼吸：普拉提练习很注重呼吸，正确的呼吸方式是所有普拉提练习的基础。从清洁肺部这一观点出发，约瑟夫，普拉提推崇主动吸气和呼气，这被运用于所有的经典垫式普拉提练习中；最近研究表明呼吸与躯干稳定性相关。 呼吸模式，吸气： 吸气时，胸廓的容积增加，空气由鼻子，嘴进入肺部。该过程由膈肌收缩引每个普拉提练习都有一个特定的呼吸模式。呼吸法是一种技能，与运动协调的呼吸需经练习来实现。教学中一般强调在需用力时呼气（通常伴有屈体动作），回位时吸气（通常伴有脊柱伸展动作）。呼吸需自然，要避免强行呼气。（约瑟夫.普拉提在其最初的著作中主张强制呼气，但后来发现这种呼吸方式会导致腹外斜肌的过早介入或过度介入，从而导致脊柱稳定性改变。） 普拉提训练法中正确的呼吸方式是横向胸式呼吸，呼吸要随着胸廓的扩张加长加深，并力求最大容量的吸气，然后再将气体由肺中充分排出（不要强制）