跑步能瘦腿吗？楼主上身瘦，腿粗。?

一、跑步能瘦腿吗？楼主上身瘦，腿粗。?

应该是运动方法不对，要注意跑步的姿势，而且，运动之后，一定要做拉伸。这样小腿上的肉才不会变成肌肉。

慢跑是可以帮助我们瘦腿的，但是很多人跑步后容易腿部变粗。

如果不对我们的腿部进行拉伸的话，我们在慢跑的时候会出现拉伤肌肉的情况，所以每次跑步前和跑步后对腿部进行充分的拉伸训练是很必要的。

#扩展资料：#

慢跑属于有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。

慢跑是有效瘦腿的方式之一，正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切记跑步不要先脚尖落地，这样很容易变成小粗腿的，要先脚跟落地，接着整个脚掌触地。另外，如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制，将会有意想不到的瘦身效果。

参考资料：慢跑瘦腿_健康报网

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二、腿粗能瘦吗？

腿粗可以瘦的，具体方法如下：

1、有氧运动不可少

对于大腿粗的朋友，建议首先要进行有氧运动，这一步不分腿粗原因，因为有氧运动不仅可以减掉脂肪，同时也能减掉肌肉，所以大家平时可以多进行一些慢跑，游泳等运动。

2、力量训练要有选择

如果大家是脂肪腿，那么在有氧训练之后，就要进行一些力量训练，比如说深蹲、硬拉，这些动作不仅可以帮助我们减掉脂肪，同时还能紧致肌肉，让我们的臀部、大腿看起来更加性感。

3、放松不可少

在练习之后，一定要进行放松，尤其是对于肌肉腿的朋友。因为你的腿之所以肌肉比较多，就是因为放松不够导致的。放松的作用不仅仅局限于缓解疼痛，消除乳酸，同时也能拉长我们的肌肉，避免肌肉生长。因此大家可以买一些泡沫轴，辅助大腿拉伸放松。

三、腿粗如何瘦腿？

如果大腿比较粗的话，瘦腿的方法还是比较多的，首先是可以进行运动，你如果每天可以骑半个小时的单车，跑半个小时的步，也可以进行打羽毛球乒乓球或者是做瑜伽，游泳等运动都是可以达到瘦腿的效果，其次也可以也选择正规在医院进行打瘦腿针。

四、腿粗怎么瘦腿？

步骤/方式1

床上蹬自行车运动。这是一种非常简单的减掉大腿赘肉的方法，就是每天晚上睡觉之前做一种骑自行车的运动，这种运动不需要要到室外，只要在自家的床上就可以，动作很简单，平躺在床上，将双腿抬起，在空中不断做蹬自行车的动作，但是，要达到一定的数量，如果蹬几下就嫌累的话，那是没有效果的。数量要达到每组100次才可以，直到你感觉到大腿麻麻的痒痒的，说明腿部的脂肪在燃烧，那才有效果，而且，这种运动需要每天坚持，绝对不能偷懒的。

步骤/方式2

靠墙站立。每天坚持靠墙站立半小时，可以让你的腿部瘦下来，同时，如果进食之后靠墙站立半小时，还有助于消化和吸收，可以增加身体的代谢，不容易长出小肚子。不过，站立的姿势要求较高，不是随便站立就可以的，上身一定要挺直，让身体部全部紧贴墙壁站立，并且保持半小时，这个动作很简单但是很有效，只要能偶每天坚持，你一定会身材曼妙，腿部非常纤细。

步骤/方式3

骑自行车瘦大腿。这不是在床上骑自行车了，是需要准备好一辆你喜欢的山地车，然后加入一个自行车协会，经常参加协会组织的各种活动和比赛，强迫自己经常骑自行车，你的腿部自然会瘦下来。还可以去健身房骑自行车，健身房的设施更加的完善，骑自行车可以清楚的算出消耗的卡路里，这样不断的消耗脂肪，也是可以瘦下来的。

步骤/方式4

蹲马步。这是一种很好的瘦腿的动作。不过，在蹲马步的时候要注意，不要蹲的太低，位置是大腿感觉到酸酸的为合适，如果太低了重心不稳，容易摔倒，如果位置太高，肌肉不紧张达不到减肥的效果，记得每一次要蹲够1分钟，时间短了无效。这个动作看似简单，其实也比较辛苦，所以，想要减肥的朋友贵在坚持，短时间内是看不到显著效果的，但是只要能够坚持做下去，一定会让你的大腿瘦下来。

五、男孩子 腿粗该怎么瘦腿

要看一下你的体脂率，体脂率整体偏高就说明该减脂了。

腿部的力量训练配合有氧运动，力量训练可以采用深蹲，腿弯举，腿屈伸等动作，有氧可以根据自己的喜好选择游泳跑步之类。

以前我胖的时候，一条牛仔裤穿不上，之后从事健身行业，体重没什么变化，但是腿部训练比较频繁，体脂率降低了不少，就可以穿上那条牛仔裤了，你的体重并不大，以历练训练为主，有氧为辅就可以

六、女生腿粗怎么瘦腿？

运动锻炼：女生腿粗多数是脂肪堆积原因，需要每天坚持运动锻炼，比如跳绳或者跑步，能够消耗腿部多余热量和燃烧脂肪，达到瘦腿效果。饮食上一日三餐定时定量，不能暴饮暴食。

七、男学生怎么瘦腿，其他地方瘦，但是腿粗？

你好，试试我的方法吧，我觉得我的这个方法是比较管用的，因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的：

1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。

2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次

3、每天做80-100个下蹲。

运动的同时呢还要注意饮食：

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

最后祝你减肥成功！

八、如何瘦腿？麻烦看看孩子的粗腿吧？

一、跑步

长期坚持跑步肯定是能够让腿瘦下来的，很多腿粗的人都尝试过，不过长期跑步后虽然能够让腿瘦下来但是腿部肌肉会变得十分僵硬，如果不想腿部变硬的话建议在跑步结束后一定要对腿部进行按摩，建议要匀速跑。

二、狂蹬空中自行车

每天晚上睡觉前能够在床上做几分钟空中自行车运动就行了，具体的做法是平躺在那里把双脚抬起来，在空中做蹬自行车的动作，每次做十几下就行了。

三、不跷二郎腿

经常跷二郎腿会影响腿部的血液循环，还会压迫到腿部神经，使新陈代谢的速度变慢，时间长了反而会造成腿粗，严重影响腿形。

四、搓出小鸟腿

每天洗澡的时候能够在自己的腿上涂满沐浴露，然后找一个和自己腰部差不多高的地方将自己的一只脚抬上去，双手用力搓腿部从大腿根到膝盖的方向搓，正向搓洗完了，再反向搓，能够瘦小腿，每天搓洗100次一定能达到不错的瘦腿效果。

五、多走路

现在手机上面都有监测步数的软件，希望想要瘦腿的女性能够坚持每天多跑步，这样可以防止腿部脂肪堆积，坚持多跑路能够让大家瘦小腿。

九、遗传腿粗可以减瘦腿吗？

遗传因素是影响腿型的一个重要因素，有些人天生腿部肌肉比较发达，腿粗。虽然遗传因素不容易改变，但是通过科学的锻炼和饮食控制，还是可以改善腿型的。针对腿部肌肉发达，可以选择有氧运动和拉伸运动来减少肌肉量，如跑步、瑜伽等。同时，也要控制饮食，尽量少摄入高热量和高脂肪的食物，以达到减少腿部脂肪的目的。需要注意的是，遗传腿粗不是短时间内可以解决的问题，需要持之以恒的坚持锻炼和饮食控制，才能最终达到理想的瘦腿效果。

十、慢跑会瘦腿还是粗腿？

慢跑的运动方式通常是有氧运动，有助于减少身体脂肪，促进身体燃烧卡路里和脂肪，从而有助于瘦腿。

长时间的慢跑会加强腿部肌肉的耐力和力量，但一般情况下，慢跑不会导致腿部肌肉增长明显，即不会让腿变粗。因为慢跑属于有氧运动，主要消耗脂肪，而不是增加肌肉质量。

但是，如果慢跑的时间过长、强度过大或者搭配了腿部肌肉训练等其他运动，可能会使腿部肌肉增长，导致腿部变粗。所以，如果你的目标是减肥和瘦腿，建议选择适量的慢跑，避免过度的训练和过度的肌肉负荷。同时，也应该搭配适当的饮食和其他全身减脂的运动，来达到理想的瘦身效果。