如何瘦大腿？

一、如何瘦大腿？

步骤/方式1

跑步

跑步可以瘦大腿，但是注意方法和跑步时长，跑步时间不少于30分钟，坚持2-3个月以后会见到明显的瘦大腿效果。

步骤/方式2

跳绳

跳绳也是可以瘦大腿的。跳绳属于有氧运动，在跳绳时可以加快血液循环，能够消耗体内的热量，燃烧身体脂肪。每天坚持跳十分钟，还是有效果的。

步骤/方式3

骑自行车

骑自行车是可以瘦大腿的。骑自行车通常也是属于一种有氧运动，是比较健康的，在骑自行车的过程中，会加速腿部的脂肪燃烧，可以达到瘦大腿的。

二、这么瘦大腿？

如果想要瘦大腿的话，首先需要控制住自己的日常饮食，然后再加强锻炼，比如每天坚持运动半个小时可以做瑜伽，打羽毛球，乒乓球或者是游泳，包括跳绳，骑单车等都是可以帮助瘦腿的，每天的饮食可以多吃一些蛋白质含量比较高的食物，可以减少脂肪的摄入。

三、瘦大腿训练？

一、跳绳

跳绳是一项十分有效的健身动作，跳绳作为有氧运动的一种，能够十分有效加快体内新陈代谢，快速达到减脂效果。平均跳绳没半个小时可以消耗四百卡左右的热量而且跳绳对腿部赘肉的健身修形是十分明显的，因此想要瘦腿的跳绳必不可少。

二、空中蹬车

1、躺姿

平躺并仰卧在瑜伽垫上，双手保持掌心朝下，自然放于体侧，双腿放松屈膝并抬高。

2、动作要领

上半身保持不动，双腿蹬车，感受自身蹬车的动作，一组二十个蹬车动作，先顺时针蹬车后逆时针蹬车。

3、注意事项

空中蹬车能够十分有效锻炼腿部肌肉，但由于腿部抬高，足部蹬空，双脚没有着力点，腰部脊椎承受的压力大，对脊椎的伤害不可忽略。因此，适当进行空中蹬车，注意休息，掌握正确的健身方法，建议搭配其他锻炼脊椎的健身动作。

三、深蹲

深蹲作为健身里的王牌动作，健身效果当然是有目共睹的，深蹲对腿部的锻炼更是有效。

1、站姿

双腿微微分开略大于肩宽，脚尖向外，双手交叉放于脑后，收紧腹部，屈膝，下蹲，保持背部挺直。

2、动作要紧

重心放低，保持重心位于足部，稳定上半身，挺直背部，绷紧臀部。

3、注意事项

为了实现对腿部、臀部的锻炼，要求我们保持稳定，收紧腹部，挺直背部，并且由于深蹲的锻炼强度大，锻炼后的放松必不可少，适当放松，放松时拉伸肌肉，避免肌肉堆积，造成腿部不美观。

四、高抬腿

高抬腿作为有氧运动的一种，对实现大腿减脂的健身效果也十分明显。

1、姿势

身体直立，保持身体稳定，呈绷紧状态。

2、动作要领

一条腿先向上抬起，膝盖呈九十度弯曲，换腿，坚持一组做二十个左右。

3、注意事项

运动前热身准备要做好，高抬腿运动强度较大，为避免肌肉拉伤、拉筋等损伤事件发生，高抬腿运动前热身准备要做好，保证身体完全舒展开来。

五、波比跳

谈到波比跳可能很多人都不是很熟悉，然而实践证明波比跳是锻炼全身的健身方法，并且能够短时间内有效瘦下大腿。

1、准备动作

类似于俯卧撑的预备动作，双手平撑于地面。

2、动作要领

腿弹跳至手掌附近，手掌暂时不离地，重心保持在足底，接着运动臀部、腿部等全身肌肉弹跳起，同时手臂上摆，垂直上跳，身体完全舒展。

3、注意事项

不要用力过猛，保持身体稳定，同时腰椎保持挺直，波比跳健身强度与健身要求较高，应在安全的前提下，量力而为。

或许每个女生都会有认为自己腿粗的时候，那么为什么不尝试这五个动作瘦腿呢？学会这五个动作，教你十五天瘦下大腿，拥有纤细的双腿从此不是梦，别再为大腿上的肉烦恼了，学会这五个动作，瘦下来。

四、怎样瘦大腿？

步骤/方式1

瘦大腿主要是通过大腿的运动，可以跑步、下蹲、做伸展运动、空中自行车等，这些运动可以有效地锻炼腿部，

步骤/方式2

多吃蔬菜水果和瘦肉，不要吃油腻和高热量食物。

步骤/方式3

洗澡站着洗

洗澡的时候尽量用淋浴，站着洗，并用手按摩大腿两分钟。

五、怎么瘦大腿？

步骤/方式1

可以做运动来瘦大腿

一般来说，高抬腿可以瘦大腿。高抬腿这个动作可以促进腿部血液循环、消耗腿部脂肪，所以可以对瘦大腿起到一定效果，不过要每天坚持做30分钟。

步骤/方式2

骑单车

骑单车通常是可以瘦大腿的，通过骑自行车可以拉伸局部的肌肉，从而达到脂肪的燃烧来达到瘦大腿的效果，但是运动要持久才可以见效。

步骤/方式3

踢毽子

踢毽子主要是用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作完成，会使下肢的关节、肌肉、韧带都得到较大的锻炼，连续跳踢还可加快体内的血液循环，使体温升高，加速燃烧体内多余的脂肪，从而减少体内热量、减少脂肪堆积，达到减肥瘦大腿。

六、怎么瘦大腿啊？求支招？

我身高160cm，当我100来斤的时候，我的肉都集中在腿上，上半身很瘦。那时我以为我很瘦只是腿局部胖。

现在我86斤的时候，上半身还是那么瘦，腿啊胳膊啊也瘦了很多，所以我发现，局部瘦身是不可能的必须整体减脂。

各人有各人的习惯吧反正跑步对我来说没什么用，偶尔跑完忘记拉伸小腿还能粗好几厘米……

我一般是节食➕塑形

每天最多吃两顿饭，多吃蛋白质食品和青菜，油炸食品我偶尔忍不住才会吃，碳酸饮料几乎不喝。多喝水多喝水多喝水！

如果165cm你的体重到了95斤左右，就可以开始塑形

腿部的话我经常会做那个天鹅腿练习，刚开始做的时候感觉要死了，但效果也是真的很好，我有时还会间断，大概做10次左右就能明显发现腿型变好看了，假胯宽不明显了

http://www.bilibili.com/video/av15146560

每天晚上做做蹬车轮瘦小腿，偶尔拉伸小腿肌肉，每天把腿靠在墙上消肿

能站着躺着不要坐着不要坐着！

还可以微博搜体态大师，她的有的瘦局部也不错。

注意！所有塑形方法需要减脂到一百斤以下不然没效果的！！！

好了我空口白话说了这么多可能你也不信，放两张图鼓励你吧

100斤

88斤

变美丽一定是一个要付出努力的过程，如果自己抵挡不住诱惑和懒惰，就不要抱怨衣服穿在身上不好看。

tips.找准适合自己的衣服很重要

比如我经常穿带一点跟的包脚面少的鞋，千方百计拉长腿

比如我屁股大不好看，会避免穿短上衣铅笔裤，能刚好遮住屁股一点的衣服刚刚好

最后，加油！

七、什么运动最容易瘦大腿？

减肥都是减全身，只想局部减肥非常困难。但是，相对来说，跑步减大腿非常有效果，我就是属于梨形身材，大腿根粗，就是靠跑步和跳舞减下来的，但最有效的还是跑步。

还有一个很关键的点，就是健康饮食，不要吃撑，少油少盐，多吃肉和蛋白质类，切记晚上一定少吃，不吃宵夜，才能瘦下来。不配合合理饮食，都白搭……

八、跑步可以可以瘦大腿吗？

毫无疑问，肯定是可以的，重在两个坚持

一个是跑步时间，最开始一段消耗的是糖类，后面开始燃烧脂肪，而且你一跑，带动的是全身的血液流动，促进新陈代谢，减脂是全面的，自然包括大腿

还有就是每周坚持

关于吃的方面，交钱脂肪的摄入量，吃肉的多尽量吃鸡肉，鸡蛋之类蛋白质含量高的

切记拒绝火锅什么的，尤其是老干妈之类酱料，一碟老干妈含有的卡路里你要跑一小时步才能消耗

还有就是高抬腿了，这个适合在室内运动

九、跑步真的能瘦大腿吗？

靠跑步减了20斤，没有反弹，没有绝食，整个人小了一圈，腿围变化很小，腰的变化最大。能是能瘦，就是瘦的少，大腿根和屁股基本没有很大的变化，膝盖上面那一截瘦的最明显，小腿会变硬，大腿和屁股肉会变紧。

一共跑了两百多公里，从五月二十号开始到十月十二号。想跑就跑，没有不吃什么的，其他正常，偶尔放纵，但是知道了要少吃油炸和糖分高的吃的。

十、怎么瘦大腿肌肉？

一般来说，建议通过大腿训练来减少大腿肌肉，可以进行更多的下蹲和跳跃等锻炼，这样大腿肌肉可以迅速收缩，脂肪组织可以以7∶1的比例变成肌肉纤维组织，从而达到瘦身大腿的效果。然而，应该注意的是，尽管以这种方式过度锻炼可以减少脂肪，但会导致肌肉增厚，因此需要适当的锻炼。