精油推胸正确推法？

一、精油推胸正确推法？

　　1、以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。

　　2、手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后。换右乳。这个动作很重要。

　　3、手做成罩子状，五指稍分开，能罩住乳房的样子。要稍稍弯腰，双手罩住乳房后从底部(不是下部)往乳头方向作提拉动作。重复20次。

　　4、双手绕着乳房作圆周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完为止。

二、推胸与夹胸哪个更好？

推胸更好

推胸主要是对咱们胸的整体面积纬度，块头会比较适合一点，像夹胸类动作来修饰胸部的轮廓线条会比较更适合一点。

三、推胸是什么？

推胸就是卧推，练习胸大肌的方法，卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”，是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。

动作过程：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双后正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。

四、来月经可以按摩胸吗？

可以按摩胸部的。找到正确按摩手法可以缓解乳房胀痛或者丰胸的效果。要注意按摩时间，最好控制在20~30分钟，时间不宜过长，同时不能按摩足底或者按的过重，可能会刺激穴位，引起子宫收缩增强，出血量增多。经期要注意卫生，由于抵抗力下降容易滋生细菌，要做好局部清洁工作。

五、蝴蝶夹胸机，坐姿推胸，卧推。分别有什么区别？

坐姿推胸也叫水平推举。发力轨迹固定，安全系数高，姿势正确力量合适的话，对胸肌上束的刺激较好。杠铃卧推俗称垂直推举。轨迹不稳定，靠锻炼者自己把握，难度大危险性高。一旦过重就是卡脖子找死的节奏。作为练胸爱好者，建议你改练哑铃卧推。姿势好找一点。

六、坐姿推胸练上中下胸怎么调高度？

你说的应该是可调节平板凳调节的角度，首先练整体唯独的话，建议是180度的角度就可以了，很好的刺激胸大肌整体。平板凳调节到与地面成40夹角，就可以很好的刺激上胸部这个位置，上胸部练大会显的胸部挺起来很多。

最后练习下胸部把平板凳调节至负30度，可以很好的锻炼咱们的下胸部，因为平时很少有人去练习下胸部，所以看起来胸部整体的视觉感不是很好。希望我的回答对你有所帮助。

七、哪种重量推胸效果最好？

　　胸肌的训练：　　

1、锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。　　

2、哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻，要对自己有一点挑战性。　　

3、杠铃卧推，动作类似于哑铃卧推，但是难度更大。双手的位置可以与肩同宽，也可以稍稍向外比肩略宽。　　

4、训练前一定要先进行热身。除了身体各个部位的拉伸和按压之外，先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动。

八、哑铃推胸怎么做？

谢邀，哑铃和杠铃一样都是锻炼的最基本器械，锻炼效果很好，几乎每次锻炼都要用到。

胸肌横向可分为上中下三部分，纵向又可分为外延和中缝两部分。锻炼上中下三部分时主要通过调节长凳角度，锻炼外延和中缝主要靠调节双手握距，两者相结合锻炼胸肌某一个具体部位时效果更好。

锻炼整个胸肌时，做哑铃平板卧推，躺下后先收缩肩胛骨，将肩胛骨向后收缩，在锻炼时始终锁定，不能移动。收肩是避免肩关节在锻炼时摩擦，损伤肩关节。

哑铃落至最低点时，无论从前后、还是从侧面看，小臂与地面基本上都是垂直的。哑铃下落的幅度取决于本身力量和肩关节活动度，越低，对胸肌，尤其是胸肌外侧锻炼效果越好，但要以肩关节不感觉疼痛，且不影响锻炼为限。

哑铃在低点时大臂与身体夹脚小于90度，目的同样是保护肩关节。

推起哑铃时哑铃运动轨迹也几乎是一条与地面垂直的直线，也可以略有一点弧度。

推起哑铃到最高点时肘关节不能完全伸直，保持微弯即可，在力竭或接近力竭时，控制不住肩关节，容易肩关节前伸，三角肌前束代偿发力，容易损伤肩关节。

哑铃平板卧推时哑铃在高点是在胸肌中间的上方，哑铃落下时是在胸肌中间两侧。

上斜和下斜卧推时分别在上胸肌和下胸肌上方和两侧，运动轨迹也几乎与地面垂直，可以有一点弧度。

平躺时腰部自然弓起，与长凳有一个自然的距离，不要刻意弓背，也不要完全贴在长凳上。平板卧推时抬起脚，腰部完全贴在长凳上会稍微侧重锻炼下胸肌，没有经验的锻炼者最好不要轻易尝试。

平板和上斜哑铃卧推时，脚要踩实地面，下斜卧推时脚面要贴紧压腿轴，保持身体稳定。

哑铃卧推比杠铃卧推需要更多的控制力，使用重量小于杠铃。

如果侧重锻炼胸肌外侧，哑铃落下时小臂可以略向外展开，充分拉伸胸肌，或者将哑铃落的位置再低一点。

如果侧重锻炼胸肌内侧可以将小臂略内收一点。

也可以把两个放在胸前哑铃，始终不分开，从胸前推至高点。

如果左右胸肌不对称，可以只锻炼较弱一侧胸肌，一般做哑铃卧推即可。

也可以用反手握哑铃做哑铃卧推，动作细节和普通哑铃卧推类似，使用重量略小。

平板哑铃飞鸟锻炼胸肌时也要收肩，大臂与身体夹脚同样小于90度，肘微弯，并始终保持固定角度不变，其它细节与卧推类似。

特别提示一下，做哑铃飞鸟时，当哑铃在顶点时两个哑铃不要触碰到一起，肘部尽量靠近，为此可以在哑铃将要靠近时翻转手腕让肘部靠近。

哑铃飞鸟使用重量较小。

使用哑铃锻炼时，哑铃杆在手心的角度并不是与手掌垂直，而是有一定的倾斜角度。

还有一个不常用的哑铃动作，仰卧哑铃直臂上拉。肩搭在长凳上，小腿与地面基本垂直，腰背挺直，双手托举哑铃，微曲肘，收肩，将哑铃慢慢放下，不要太低，略高于头部即可，过低时肱三头肌发力较多，慢慢将哑铃拉起至接近胸肌上方的位置，此时胸肌发力最强，如果超过90度背阔肌发力较多，一定要掌握好角度，使胸肌发力最多。

九、坐姿推胸多少公斤及格？

如今健身越来越受大家的喜爱，而我们在健身的过程中，会接触很多健身器材，而推胸器就是其中之一，而如何使用推胸器，使用推胸器做坐姿推胸多大重量合格，相信许多人都不知道。那么，坐姿推胸多大重量合格？坐姿推胸正确姿势是什么？下面就一起来了解一下坐姿推胸吧。

坐姿推胸多重合适

关于坐姿推胸的重量还是因人而异的，一般在80到100kg左右，大家最好是在健身房教练的指导下慢慢往上加重量。

我们都知道，结实的胸肌不仅会提升男性朋友们自身的魅力，而且刚硬的线条曲线会让男性看起来更加的健硕，以及会让女性觉得富有更多的安全感，这也是为什么现如今的男性朋友们都比较青睐健身运动的重要因素之一。

固定器械训练是迄今为止人类发明的最安全的运动方式，能有效提升身体素质、增长肌肉，胸部练习最典型的是坐姿推胸(Seated Chest Press)，它可以有效的增长胸部肌肉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

坐姿推胸正确姿势

首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧，之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。

每次练习3-4组，每组练习15-20次。经过一段时间的练习之后，可以逐渐地增加重量，进行递增练习。

坐姿推胸常见误区

1. 在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

2. 推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。

3. 推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。

4. 坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。

十、推胸是什么意思？

推胸就是卧推，练习胸大肌的方法，卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”，是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。

动作过程：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双后正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。