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方法一
步骤/方式一
第1组：手肘撑地的轮式
第一步：膝盖跪地，双手放在瑜伽轮上
手臂伸直，胸腔向下，展开腋窝
保持10次呼吸
步骤/方式二
第二步:坐立，背部躺在瑜伽轮上
双手往头顶方向延展
保持10次呼吸
步骤/方式三
第三步:然后抬起臀部，向头顶方向滚动瑜伽轮
手肘落地，双手抓住瑜伽轮
保持10次呼吸
步骤/方式四
第四步:最后，缓慢向前伸直双腿
保持10次呼吸
步骤/方式五
第2组：全鸽式
第一步：英雄坐，臀部坐在脚中间的地面
背躺在瑜伽轮上，双手往头顶方向延展
保持10次呼吸
步骤/方式六
第二步:弯曲手肘，双手抓住瑜伽轮
保持10次呼吸
步骤/方式七
第三步:左脚推地，向头顶方向滚动瑜伽轮，抬起臀部
让手肘和头尽量靠近地面
保持10次呼吸
步骤/方式八
第四步:把左膝盖落回地面，手肘和头着地
大腿前侧发力，上提髋部
保持10次呼吸
特色的瑜伽有哪些？
热瑜伽 热瑜伽可以推荐给每位练习者，无论是初学者还是高级学员。这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的，只是根据自己的能力选择不同的层级而已，对每个不同水平的练习者，都有很具体的层级可以选择。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。 教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长，避免受伤，同时又可以让身体得到更深度的释放。同时，排汗过程也是身体排毒的过程，有助于清理身体系统。阴瑜伽，名为阴，因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非常契合，是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。它与哈达瑜伽类似，但不同的是，它不像哈达瑜伽的主要目的是锻炼肌肉，而是拉伸身体的连接要素──关节。练习时，这个体系的特点是在体式中保持被动状态，每个体式持续几分钟。有人认为阴瑜伽是哈达瑜伽中历史最悠久的练习方式，因为它能够非常好的帮助身体适应长时间冥想，而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜伽的首要元素。自我精神放松——迈索尔瑜伽