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大学瑜伽选修课考什么?

来源:www.hn139.net   时间:2022-12-17 12:51   点击:114  编辑:admin   手机版

大学瑜伽课学什么动作,考试就考什么内容

1、大学瑜伽课的教学内容由各院校自行安排,一般都会围绕一些基本的瑜伽体式(单个体、体式组合)进行学习,具体如下:

(1)站立动作,包括直角式、下蹲式、树式、三角式、战士一式、战士二式、战士三式、叭喇狗式等姿势。

(2)跪姿动作,包括腹部按摩式、蜥蜴式、瑜伽身印式、猫伸展式、猫平衡式、虎式、门闩式、骆驼式等姿势。

(3)坐姿动作,包括束角式、脊椎扭转式、举肢脊柱式、前伸展式、单腿背部伸展式等姿势。

(4)俯卧动作,包括蝗虫式、弓式等姿势。

(5)仰卧动作,包括蝗虫式、弓式犁式、肩倒立式、鱼式、桥式等姿势。

2、大学瑜伽课的考试一般都会针对课上学的瑜伽体式进行考核,难度不会很大。在高校开设瑜伽课不但可以丰富高校体育的教学内容,还可以培养学生良好的体育理念和体育素质。

怎样练瑜伽基本动作?

练瑜伽的基本动作就是要做到伸展和柔韧性,所以我们最基础的动作就是要将四肢给伸展开,然后充分的放松。

瑜伽种类难度排行?

1.下巴倒立

· 当然不是真的就靠下巴倒立


· 更多的是需要手臂,背部,腹部的力量

2 | 孔雀式


· 非常考验身体的平衡力


· 尤其是核心和手臂的力量


3 | 侧8字手臂支撑


· 需要手臂和核心的力量


4 | 落地天使式



· 挑战手臂、核心力量


· 腹部的扭转,和腿部的控制


5 | 三点头倒立



· 双手分开与肩同宽,大臂小臂90°


· 肩膀要有力上提,腹部内收而有力


6 | 手倒立



· 面部靠墙更需要核心和腿部力量


7 | 飞鸽式



· 这个体式需要手臂力量,核心力量,身体的平衡


8 | 天堂鸟式



· 这个体式比神猴式更具挑战


· 需要髋部的打开,腿部力量和柔韧


9 | 毗奢蜜多罗式



· 这个体式非常需要手臂,腿部,腹部的力量


· 同时需要肩膀,髋部,身体侧面的打开


10 | 湿婆式



· 如果你还不会一字马,那就先学一字马


· 再来尝试这个


11 | 超级士兵式



· 这个体式不多见,适合凹造型


· 需要大腿后侧前侧及肩膀的打开


12 | 蚂蚱式



· 臀部保持一个向上提的力


13 | 骆驼式变体



· 非常需要大腿前侧、腹部的力量


· 还要有有力的脚踝


14 | 完全莲花孔雀式



· 不要向肋骨施加压力,横膈膜收到挤压,呼吸会吃力


挑战自己



是瑜伽人的一种情怀


你只需坚持练习


一切都会发生

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