我认为早上散步一个小时，晚上吃完饭以后过半个小时，再散步一个小时。
最佳运动时间
最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间，即下午3点至5点。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
运动时长
每天运动时间事宜在30分钟左右。
有氧运动坚持30分钟左右最佳，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。
运动时间越长不见得效果越好，就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。
如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟
扩展资料：
关于运动的好处有哪些呢？
一、在身体上：
有利于人体骨骼、肌肉的生长，有助于增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。
有利于人体的生长发育，增强整体体质，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力。
二、在心理上：
舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。
调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。
运动还可以陶冶情操，保持健康的心态。
建议大家如果是初次运动，可以先每天十分钟，然后，十分钟坚持几天再增加到二十分钟，然后，再增加到三十分钟，这样以后每天运动三十分钟到一个小时，这样身体长时间下来，就会有非常健康强壮的体格，而且还能够增加身体免疫力，提高自身的抵抗力，有利于人体的生长和发育，还能够增强机体的适应能力，对于各个神经系统的调节功能，也都会有提高，而且还能够有助于安神、健脑的效果。
最新研究显示每天久坐6小时增加早死风险，上班族该如何拒绝慢性自杀？
据英国《每日邮报》3月25日报道，英国贝尔法斯特女王大学的最新研究显示，久坐致英国每年7万人死亡，每日坐6小时或以上将增加患病机会，且早死风险增加25%。如果消除久坐行为，结肠癌、子宫内膜癌、肺癌、糖尿病等疾病都可得到一定程度的预防。
生命在于运动，长时间的坐位工作不可避免的使得下肢活动明显减少，对脊柱压迫增强，并由于运动量的下降，胃肠活动减少，血液循环及心肺功能均受到抑制，这也就容易引发上述疾病。甚至下肢静脉回流不畅，血栓形成并脱落至肺动脉，引发肺栓塞，导致猝死事件发生！
但是，长期在办公室伏案工作的公司白领、公务员、学者、学生，工作、学习、研究任务繁重，不可避免的久坐于办公桌前。如何减少久坐带来的健康损害，下面给大家分享一些小技巧。
1.多饮水：万万没想到，饮水有这么大好处。首先补充水分，减少血液粘稠度，避免脱水，湿润呼吸道，并保持肌肤的水润。最主要的是，饮水后可增加新陈代谢，“三急”感觉一出现，不起身活动都不行，还可更多的排除过多代谢产物，有利于肾脏功能和心血管系统保护。
2.建议改造办公桌为有折叠床式：成人教育之父成功学大师卡耐基先生曾在他的著作中，说明了短暂而有效的休息可极佳的提高工作效率。同样的，在工作间隙，尤其是午饭过后，稍作小憩，平卧，可缓解久坐对脊柱的压迫疲劳。适当的休息也可使午后的思维更加清晰，有效提高效率。同时，应该注意提高效率，避免无意义的加班、熬夜学习，往往事倍功半。
3.休息期间增加体育活动：能够有宝贵的时间进行休憩，最好能更多的增加活动，哪怕是散步、舞蹈等低氧耗的活动，也是能够大幅度减小久坐伤害的。当然，如果能够进行规律、系统的体育锻炼，进行合理的有氧和无氧运动交替训练，则会获得更优的增肌减脂和塑性的效果。散发由内而外的活力气质。
4.座位上活动：即使无法起身，也可在座位上做一些适当的活动。例如伸展（伸伸懒腰，扩胸，颈部屈伸、扭转）、卷腹、下肢交替抬腿，屈伸等等。起身手扶办公桌拉伸，小跳等等。这样既可有效的脊柱、眼部放松，也可缓解工作压力。
（图片来源于网络）
总之，久坐伤身，还是要有意识的动起来，给精神和身体转换环境，适度休息锻炼，才能获得更佳的身体状态，迎接未来的挑战！
对于我们这些久坐一族来说，特别是业余时间也久久坐在电脑前的打字一族来说，如何面对久坐这一健康杀手？这个问题可谓是直击灵魂的拷问！
面对现实，看看久坐的危害：据一项来自澳大利亚的研究对14.9万人进行了8.9年的随访发现，在完全不运动的人群中，每天久坐8小时以上的人，比坐不足4小时的人，全因死亡风险上升了52%，若与久坐时间短同时还运动量较大的人相比，全因死亡风险增加了80%，心血管疾病死亡风险则增加了107%。此外，久坐不动还容易导致其他很多疾病。
久坐不动容易导致哪些疾病？
（1）动脉硬化、冠心病：长期久坐少动者，血液循环缓慢，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，长期以往，动脉硬化、冠心病等就会接踵而来。
（2）腹胀、便秘：久坐少动者，胃肠蠕动减慢，粪便中的有害成分在结肠内滞留并不断刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔等部位血流不畅，可引起肠道免疫屏障功能下降，患结肠癌的风险明显高于经常运动者以及体力劳动者。
（3）慢性前列腺炎：久坐不动者，容易导致前列腺血液循环不畅，代谢产物堆积，使前列腺腺管阻塞，前列腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，最终导致慢性前列腺炎等。
（4）颈椎病：久坐会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定位置，导致局部血液循环不良，使肌肉劳损，发生头痛及颈椎病，这对有颈椎病或脑供血不足的老年人来说是雪上加霜。
（5）下肢血栓形成：长时间使用电脑办公、打麻将等，下肢的血液回流减慢,黏滞性也会增加，就容易导致下肢血栓形成。
如何减少久坐对健康的损害？
（1）避免久坐：既然是久坐导致的疾病，那么根本的方法就是避免久坐。如果确实因为工作需要久坐，每隔半小时就伸腿用力抬脚尖或者活动踝关节,利用小腿肌肉的泵作用来促进静脉回流。
（2）抬高双腿：工作期间或休息时可以将鞋脱掉，双脚抬高,足部要高于心脏30厘米。回家后可以躺在床上，双脚搭在墙上(最高能达到90度),抬高15分钟以上。可以减轻下肢静脉所承受的压力，缓解下肢酸胀不适、水肿等症状。
（3）多喝白开水：多喝白开水可以起到稀释血液，减少血液粘稠度，此外还增加机体新陈代谢，促进代谢废物的排泄，有利于肾脏功能和心血管系统的保护。
（4）衣着宽松舒适：多穿宽松、舒适的衣服,尽量不要穿紧身衣，鞋子也要宽松透气,以免出现血流不畅。
（5）必要时穿弹力袜：若有高血压、吸烟、静脉曲张等危险因素，应选择合适的弹力袜，以提高血液流动的速度，不过睡觉时需要脱掉。特别是体位性低血压的人，此装备武装起来，可以防止站立时突然头晕发作。
总之，久坐不动可带来多种疾病风险，如何应对？一个字：动，动起来，通过工作中间的走动，通过多喝水，通过业余时间见缝插针的运动，通过舒适的衣服和必要的装备，让自己从久坐不动这一习惯中走出来，让心情舒畅，让血液流畅，远离各种疾病风险！