谢邀！大家好，我是神经内科Dr魏。熬夜似乎是全世界的年轻人中正流行着的一种病态的不良生活习惯，无论是工作模式（加班、值夜班）还是娱乐方式（泡吧、打牌）都会导致熬夜晚睡。另外一种就是失眠，我国成年人失眠发生率已达38.2%，其中老年人失眠发病率高达60%，相较其他人群，老年人失眠的机率会高得多。无论是熬夜还是失眠，结果都是睡眠时间减少，医学称“睡眠不足或剥夺”。
如果你有过一夜辗转反侧的经历，或者凌晨才睡觉，第二天你会有什么样的感觉？，大多数人会出现疲倦、昏昏欲睡、脾气暴躁、情绪不好。偶然一次睡眠不足，身体可以代偿，影响不大，但是长期睡眠不足（睡眠时间<7小时）和质量差（易醒、多梦）对身体健康会有不利影响，甚至诱发各类疾病。 睡眠不足会耗尽精力，使身体健康处于真正的危险之中。科学研究已经将睡眠不足与许多健康问题联系在一起，从体重增加到免疫系统减弱等等。
本文我们就来了解一下，长期熬夜或失眠（睡眠不足）是如何具体影响我们的身体机能的。
首先了解一下什么是睡眠不足和症状表现？简言之，睡眠不足是由持续的睡眠不足或睡眠质量下降引起的，正常成人睡眠时间建议每晚7~9小时。如果经常睡眠不足7小时，最终会对健康造成影响，影响到你的整个身体，睡眠不足可能由于熬夜、失眠和潜在的睡眠障碍引起的。
你的身体需要睡眠，就像它需要空气和食物才能发挥最佳功能一样。在睡眠中，你的身体会自我愈合并恢复其化学平衡。你的大脑建立新的思维联系，帮助记忆保持。
如果睡眠不足，你的大脑和身体系统将无法正常工作，它也会显著降低你的生活质量。2010年的一项回顾研究发现，长期睡眠不足会增加早死的风险。
睡眠不足的明显症状包括：
● 过度嗜睡
● 经常打哈欠
● 易怒
● 白天疲劳
● 头晕头痛、耳鸣
要注意的是，年轻人喜欢喝咖啡，咖啡中的咖啡因会兴奋大脑，起到提神的作用，而一部分人晚上就难以入睡。白天起来，精神不好，又再次喝咖啡，以对抗因睡眠不足而造成的疲劳感。长期睡眠不足这样恶性循环下去就会干扰你身体的内部系统，导致的不仅仅是上面列出的最初症状和体征了。
重点来了，具体看看长期睡眠不足是如何影响身体各个系统的?一、中枢神经系统（大脑）
中枢神经系统是身体的主要信息通道，睡眠是维持正常运转的必要条件，但长期睡眠不足会扰乱对身体发送和处理信息的方式。
在睡眠中，大脑中的神经细胞（神经元）之间会形成一条通路，帮助人们记住所学的新信息。睡眠不足会让大脑精疲力竭，记忆力下降，久而久之，年纪大了，就会出现老年性痴呆的风险。睡眠不足可能让你更难集中注意力或学习新事物。你的身体发出的信号也可能会延迟，降低你身体的协调能力，增加你发生事故的风险。睡眠不足也会对你的心理能力和情绪状态产生负面影响，你可能会感到更不耐烦或情绪波动，还可能影响判断力和创造力。睡眠不足持续足够长的时间，你可能会产生幻觉，看到或听到一些根本不存在的东西。睡眠不足也会引发躁狂症。其它心理风险包括：冲动行为、焦虑、抑郁、偏执狂。长期睡眠不足会导致你白天打盹，不知不觉中睡着了几秒钟。打盹是你无法控制的，如果你开车的话会非常危险。如果你在工作中操作重型机械，并且出现打盹，容易酿成事故。
二、免疫系统
当你睡觉时，你的免疫系统会分泌保护性的抗感染物质，如抗体和细胞因子。人体使用这些物质来对抗外来入侵，如细菌和病毒。细胞因子也有助于睡眠，使你的免疫系统更有效地保护你的身体免于生病。睡觉不足会干扰免疫系统的正常运作。如果长期睡眠不足，身体可能无法抵御入侵者，生病了可能需要更长的时间才能恢复。研究显示，长期睡眠不足也会增加患慢性病的风险，比如高血压、糖尿病和心脏病。
三、呼吸系统
睡眠和呼吸系统的关系是双向的。一种叫做阻塞性睡眠呼吸暂停症，也就是打鼾，夜间呼吸紊乱会打断你的睡眠并降低睡眠质量。如果整晚醒来，这会导致睡眠不足，使你更容易受到呼吸道感染，如普通感冒和流感，甚至新冠。睡眠不足也会使现有的呼吸道疾病恶化，如慢性肺病。
打鼾
四、消化系统
除了吃得太多，不运动，睡眠不足也是导致超重和肥胖的另一个危险因素。睡眠会影响两种激素的分泌，瘦素和饥饿素的水平，这两种激素控制饥饿感和饱腹感。 瘦素告诉你的大脑你已经吃够了。如果没有足够的睡眠，你的大脑会降低瘦素并提高饥饿素，这是一种食欲刺激激素。这些激素的变化可以解释为什么人们会在晚上吃零食，或者为什么有人会在晚上吃得 过多。睡眠不足也会让你觉得太累而无法坚持锻炼。随着时间的推移，减少体力活动会使你体重增加，因为你没有燃烧足够的热量，也没有增加肌肉含量。睡眠不足也会导致你的身体在进食后释放更少的胰岛素，胰岛素有助于降低血糖（葡萄糖）水平，这些干扰会导致糖尿病和肥胖。
五、心脑血管系统
睡眠会影响心脑血管系统，包括影响血糖、血压和炎症水平的过程。睡眠对身体修复血管和心脏的能力也起着至关重要的作用。睡眠不足的人更容易患心脑血管疾病。一项研究表明，睡眠不足会增加心脏病发作和中风的风险。
六、内分泌系统
激素的分泌依赖于睡眠节律，睡眠不足或整夜醒来会影响激素的分泌过程。
睡眠不足会影响生长激素的分泌，尤其是儿童和青少年。除了生长功能外，这些激素还帮助身体肌肉生长，修复细胞和组织。脑垂体每天都会分泌生长激素，充足的睡眠和运动有助于这种激素的分泌。
睡眠不足的如何治疗？正常的睡眠最基本形式是睡眠时间每晚7-9小时。分三种情况治疗：
一、熬夜所致的睡眠不足
纠正昼夜颠倒的睡眠习惯。夜间上床后不要使用手机和平板电脑。提高工作效率，避免加班。对咖啡因，茶多酚敏感的人，晚上不要喝咖啡和茶。
二、中老年人失眠所致的睡眠不足
如果你已经失眠了几个星期或更长时间，就需要医生或睡眠专家的帮助来改善失眠，例如药物（右佐匹克隆、唑吡坦）和行为治疗。
三、睡眠障碍（疾病）导致的睡眠不足
睡眠障碍使你夜间难以获得高质量的睡眠，可能增加你患上述睡眠不足对身体影响的风险。
以下是几种最常见的睡眠障碍：
阻塞性睡眠呼吸暂停嗜睡症不宁腿综合征失眠症昼夜节律睡眠障碍为了诊断这些情况，你的医生可能会要求进行睡眠检查，如多导睡眠图检查，如果被诊断为睡眠障碍，可能会在晚上服用药物（失眠）或佩戴小型无创呼吸机（打鼾）来帮助治疗睡眠障碍，这样你就可以获得更好的睡眠。
佩戴小型无创呼吸机（打鼾）
结语一个良好的睡眠对身体健康太重要了。如果大家偶尔睡眠不足，不必过于担心，及时调整就好。以上文中讲述的是因长期的睡眠不足，甚至剥夺才会对身体有这些不良影响。
建议大家养成一个良好的睡眠习惯，多加运动锻炼，都能拥有一个高质量的睡眠。
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参考资料：www.health.harvard.edu
www.healthline.com