卧室内应该保持安静温度适宜光线柔和暗淡并且适当的通风，床铺和被褥清洁舒适，枕头的高度适宜，软硬适度，最好使用带有静电的枕头，最好弄点土方，以棉茶调理下，每天两杯就可以，纯植物的就挺好的。
躺床后，如果15-20分钟还未入睡（期间不要反复看表），就果断离开卧室，做点其他事，等到有睡意的再回到床上（切断旧反射，同时消除难以入睡带来的挫折感）。
扩展资料：
注意事项：
要保证睡眠的环境，保持灯光比较暗，可以适当地使用窗帘，让室内的灯光变暗，环境要安静，避免嘈杂，有助于睡眠。
尽量避免饮用浓茶、浓咖啡，可以睡前喝一杯牛奶，对于睡眠有帮助。
失眠的患者在睡前，尽量避免做一些剧烈地运动，尤其是像剧烈地跑、跳可能是使机体处于过度兴奋，可能会影响睡眠，在睡前也应该避免看刺激性的电影或者影视资料。
如果失眠的患者实在不能入睡，可以口服镇静安眠药，不建议患者长期地服用，但是偶尔地服用对于改善睡眠会使机体恢复，健康的机能是有帮助的。
参考资料来源：百度百科-失眠症
让我回答这个问题真是再适合不过了。因为那种日日夜夜的失眠我最懂，我也是真正的失眠患者，我懂那种翻来覆去却怎么都睡不着的感觉，那种感觉非常痛苦，让人难以忍受。
我曾经问过相关的医生，医说失眠症是分为很多情况的，每个人的原因都不同，治疗方法也不一样，但是目前，失眠症并没有太好的解决办法。我个人认为，治疗失眠症最好的办法就是自己找对合适的办法进行治疗。
失眠症会给我们的生活带来许多烦恼，晚上睡不好，白天就没有精神，虽然很累，但就是难以入睡。导致白天不能更好的工作、学习，失眠强烈的影响着我们的生活，如果有好方法能一次性医治好就好了。
比如我前一段时间，因为失眠太严重，我就在每天晚上睡前用热水泡脚，这种办法尤其适合女孩子使用，泡脚从中医的角度来说，可以“包治百病”，虽然说法有些夸张了，但是对很多病症都有效果，睡前用很热的水泡完脚以后，趁着脚还热着就赶紧钻进被窝里，什么都不要想，将手机关机放到一边，开始酝酿睡意，不一会儿变会睡着。
还有就是白天的日常活动。白天一定不要睡懒觉，睡懒觉是当今年轻人最大的缺点之一。如果你睡懒觉，那么失眠就是理所当然的事了，你的生物钟已经被打乱了，不仅影响你的生活更影响你的身体健康。白天应该最迟七点钟起床，至少出门运动一次，就算没有事情做也不要一直宅在室内，更不能一直对着电脑或者手机，长时间的辐射会损害皮肤也会引起大脑皮层的兴奋，从而导致最后失眠。
睡觉之前的两个小时就应该关闭所有的电子设备，提前躺在床上轻闭双眼，闭目养神，为入睡创造良好的条件。最晚的入睡时间不应该超过晚上十一点，十一点以后身体的各项都应该进入休息状态了，这是应该放松身体，什么都不要想，更不要想难过、不顺心的事，想一些让自己开心的事，会更有利于睡眠。
还有就是，如果还是睡不着，千万不要吃安眠药，一旦使用化学药品进行催眠，就会对这种药物产生依赖性，而且任何药品都是由副作用的，时间久了，伤害的都是自己的身体，离开安眠药以后就会更睡不着。