产后想自己在家锻炼盆底肌，盆底肌的定位方法

希望下面的回答可以帮助到你哦

我是辣妈教练一帆，帮助产后妈妈更好的恢复身体，瘦身减脂是大事

产后想要变瘦，首先宝妈们一定要做的就是盆底肌和腹直肌的修复，只有这两步你做好了，才能开始塑形减脂等等

那么在家怎么锻炼修复盆底肌呢？

首先要找到盆底肌的位置：最常用的方法是小便的时突然憋住，中紧缩是凯格尔运动的基本动作。如果你仍然找不到盆底肌肉，可以尝试把清洁过的手指放进阴道，挤压周围的肌肉，你会感觉到肌肉紧缩和盆骨上移，放松盆骨会回落，从而就可以找到盆底肌肉了。

那么一帆在给宝妈介绍一组保养盆底肌的动作吧！让你的状态年轻十岁不是梦！！！

宝妈们还不看过来！

动作一：四足支撑，呼气臀部向后20次，这个动作促进骨盆区域的血液循环

动作二：双手抱膝，左右转动各10次，激活骨盆周肌群

动作三：双膝打开，与肩同宽，吐气加紧臀部起身，强化力量，永葆年轻状态

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