失眠抑郁怎么办？需不需要看心理医生？

家家有本难念的经，每个人都有着各自的烦恼，所以几乎所有人都会出现失眠抑郁的情况，有些是偶尔发生，有些是经常出现。偶然发生的属正常现象，进行自我调节即可，经常性的失眠抑郁就需要重点关注，必要时求助心理医生，否则会引起心理或身体的疾病。

那么，对于失眠抑郁怎么调节呢？几点意见送给大家。

1，让自己白天忙起来。有很多人失眠是因为白天太闲，晚上不累，想睡又睡不着引起失眠，人晚上最佳睡眠时间是晚上12点~凌晨1点，过了1点再睡，就容易失眠。当你白天充实，忙了一天，浑身劳累的时候，怎么会睡不着呢？

2，睡前锻炼。夜晚睡前操场上跑两圈，或者俯卧撑，单双杠，不仅锻炼了身体，还有益睡眠。

3，放空自己。夜晚是人们情感最敏感的时候，当已经失眠时，越是睡不着就越容易胡思乱想，越胡思乱想越睡不着。这时应该先让自己放松下来，强迫自己把脑子放空，听着闹钟滴答声，听着同伴的呼吸声，让脑海只有这一种声音，不知不觉就睡着了。这种方法需要长期锻炼才能做到，

4，起床看书。如果其他方式都不管用，半夜失眠后可以试着起床，打上台灯，看会书，当然选择一些枯燥的励志书或专业课本，玄幻小说之类的书只会让你更兴奋。

人，最容易被情感所困，失眠抑郁的根本原因还是控制不住自己的想法，越想控制越是胡思乱想，而且晚上睡不好，还会影响白天的工作生活，形成一个恶性循环。如果长期失眠抑郁，就需要求助于心理医生及时调节。如果不愿意，试着换个环境，比如请假出去旅游，比如回家呆几天等，效果会好一些。

愿你远离失眠抑郁的烦恼，有个健康的好身体。

大家好，我是你们的好朋友“为人处世加油站”，每天回答一些心理方面的问题，希望能对大家有所帮助，也希望能关注我，互相交流心得。