每晚9-10点前睡觉最好,大脑垂体分泌的促进人体长高的生长激素在睡眠状态下分泌量是最大的，是清醒状态时的几倍。生长激素在熟睡后45分钟开始大量分泌，并维持在较高水平。所以家长这时候不要随便叫醒熟睡中的孩子，或者要求他们起床上厕所等。平时孩子最好在9点至10点前上床睡觉，每晚保证9小时以上的高质量睡眠。在暑期里，还可每天睡个午觉。