一个月平均上5天夜班，从零点到早八点，连着上

谢邀。从睡眠健康角度看，人是由内在的生物昼夜节律（也称“生物钟”）来驱动“睡眠”和“清醒”，生物钟最怕紊乱，最喜规律。按你的描述，一周一倒班应该是一个月上2次夜班，每次5天，也就是需要10天夜班。根据人的生物钟规律，如果上一天夜班（相当于熬夜），第二天白天睡眠质量会很不好，一般要第二天晚上补觉，一般需要2-3个夜晚才能弥补一个夜班的造成的睡眠质量下降带来的身体损伤，当年龄大了补觉周期还会延长，也就是一周上一天夜班比较合适。

夜班最大的危害是破坏人的自然昼夜节律，并由此导致睡眠质量不高，久而久之引发各种生理及心理问题。

不过，人的生物钟是可以调节的，长期规律地工作习惯会导致身体自然地调整生物钟。最怕像您这样，连续5天夜班，刚把生物钟调到夜班模式，又开始上白班，生物钟又得调回去，然后又要调回来，非常不好。建议如果要上夜班尽可能长期规律上夜班或者每次上夜班的时间尽可能短，上白班的时间尽可能多。规律上夜班是相对危害比较小的一种夜班模式。