1、瑙力法是瑜伽清洁法，一种腹部清洁法，在这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调。
2、第一阶段：
开始：像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿）。
呼气。 做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高。
当你收腹时，并用力将它推向前（如果感到拱背有帮助，可以微微拱起背部）。这就会分离腹肌，使腹部中间形成一道肉脊。
3、第二阶段：
从站姿（或坐姿）开始，上身微向右方弯曲，右手紧按右大腿（如果你是坐着的话，右手就紧按右膝）。
做收腹收束法练习，同时收紧腹部肌肉，并把它向前推，并向右方推，从而在腹部的右方形成一道肉脊。
4、第三阶段：
这第三阶段做法和第二阶段大体一样，只有一点不同，就是：你应该把腹肌分离在左边。
5、第四阶段：
只有在学会做左、右边腹部肌肉分离法之后，才能够再学第四种，也是最困难的收腹收束法变体练习
瑜珈的基本内容和基本动作
瑜伽分多种派系比如：哈他瑜伽 流瑜伽 高温瑜伽 等等各种派系，动作非常之多，要想学习相关瑜伽动作或者做瑜伽教练可以到赛普健身学院实地考察。谢谢
练瑜伽有什么简单的窍门？
刚开始的时候要动作到位比较困难，只用跟着做就可以了，不用勉强，但每次尽量做到自己的极限(注意，也不能勉强，受不了就要停下来，一般脸部肌肉或身体开始紧张发抖时就要深呼吸，慢慢停下放松)，这样慢慢才会有提高。循序渐进，不要一开始就练高难度动作哟! 没有基础的话建议你到健身房里跟着老师学(现在的健身房都有瑜伽课程)，这样老师可以纠正你的错误姿势。练瑜伽，姿势正确是很重要的，错误的姿势很可能反而伤害到自己。如果条件不允许的话，可以买碟子自己在家练习，(建议你买 惠兰瑜伽 ，如果买不到，景丽的也不错)，练的地方最好要有镜子，目的还是为了保证姿势正确。练完后要做瑜伽休息术(教材里有介绍)，放松全身。刚开始的时间，肌肉可能会有一些酸痛，这是很正常的，后来就好了。 还有一些注意事项:练瑜伽时，穿着要柔软舒适(最好有专门的瑜伽服)，硬的发饰也要取下来。还要配一个毛巾随时擦汗。练瑜伽前、后的一到两个小时不要进餐，练完的半个小时内也不要沐浴。