一、手的平衡
1 手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。
2 从最简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。
3 对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。
二、倒立
1 倒立被称为瑜伽中的王或者后，是健康的万灵丹。
2 因为人在成长以后，活动越来越静态，导致血液循环和身体能量下降，倒立姿势通过各种模式来活化身体机能，加强免疫系统、促进新陈代谢，并让消化系统获得充分休息，消除压力
三、放松姿势
放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环，在每次瑜伽练习结束后，甚至在每个阶段的练习中间，都应该进行大休息的放松姿势。
放松姿势是储备能量和活力的模式，结合其他姿势的练习，让人释放更大的潜能。
呼和浩特想学瑜伽，初学者应该注意什么
1）做练习时，把注意力集中在体内所产生的感觉上。
（2）手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
（3）高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。
（4）以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
（5）不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
（6）如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。
（7）宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
（8）对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。
（9）量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
（10）练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
（11）最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
（12）做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复。
（13）要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3-4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸。
（14）每个星期保证锻炼3-4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。如果你是初学者，建议你咨询一下呼和浩特慧醇瑜伽馆的李老师。