点点头：
站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。
拍拍肩：
腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。
扭扭腰：
同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。
跳跳绳：
徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。
踢踢腿：
原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。
梳头拉耳拍腰腿(整理运动)：
用手指当梳，用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。
办公室养生小常识有哪些
办公室白领是现代社会的大群体，繁忙、压力大，随着社会节奏加快、竞争激烈，白领们的心理负荷日益加重，由此造成的办公室综合症也越来越多。那么，办公室白领该如何应用心理养生来捍卫身心健康呢？
必备保湿喷雾，多备含水量高的水果。
办公室人员较多，在气候干燥的季节应该及时补充肌肤水分，降低肌肤热度，提供清凉的舒缓功效。
劳逸结合。
科学安排工作进度，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息时间，电脑前工作每隔一段时间（不要多于一个小时），出门做做舒展运动，远眺几分钟。
同事之间多交流，培养感情。
不要宅在办公室谁都不搭理，走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情。
控制自己的心情，及时做好心理调节。
工作中遇到烦恼是在所难免的。但不要让工作上的困难影响到自己的心情，应尽快调节。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。
养绿色植物，净化环境和心情。
在自己的办公桌上养一盆绿色植物，特别是水生植物。水汽的蒸发的能增加局部环境的湿度，还能缓解视力疲劳，看着舒爽，让工作环境宁静温馨。
午睡一刻钟
按时入睡，过时不候;午睡一刻钟，能抵晚上一小时。建议大家中午挤点时间睡一会，对付春困效果很好。
科学用脑
科学用脑，就是让左脑半球得到适当的休息。大脑的功能，有不同的左右两个半球。在春季日常工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右脑半球较少应用，相对轻松一些。因此，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到活动和使用，左脑半球适当休息。更重要的是，运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，这样有利于去劳解困。
三餐要定时，早餐不能不吃