黑巧克力
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。
麦片
口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。
专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。如果时间紧，可选择速溶麦片。
鲑鱼
压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防。
食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。如何不爱吃鱼那就购买添加 DHA(、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物。
菠菜
镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。
缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。
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白领应该如何养生呢？
1、享受日光
办公室是明亮得很，但却是阳光贫瘠的领域，获取正确的光线才是我们的挑战。现在起身赶走你的阴影，或者让清晨散步30分钟成为你每天的第一件事。但也不要忘记白天要经常前往户外走一走。
想要增加你在工作时的日光摄入量，可以尝试使用自然光灯泡。
2、补充蛋白质
除非你正准备参加马拉松比赛，那么补充碳水化合物作为能量源已经过时了。相反的，蛋白质会增加头脑机敏性和能量，蛋白质含有酪氨酸，它是一种可以增加大脑化学物质多巴胺和去甲肾上腺素水平的氨基酸。
白天，进食植物性和动物性蛋白质——一枚鸡蛋或者富含蛋白质的谷物作为早餐，上午10个大杏仁，下午一杯低糖酸奶——你会感觉精神饱满。
3、助人为乐
当你去做志愿者，伸出援助之手时，内啡肽水平会迅速升高，并持续几个小时的时间。当你让别人开心时，你自己也会有满足感。
4、用力呼吸
运动后能量的释放，让你感觉自己的存在：运动输送氧气进入血流，给细胞补充精力。
清晨做做举重、健身球运动或者五分钟瑜伽;午饭后爬爬楼梯;晚饭后做做慢跑。为了增加运动的效果，在有氧运动开始的一两分钟注意深呼吸。
5、一杯白茶
用清淡可口的白茶来激发你的能量，在所有茶类中，白茶是加工过程最简单的一种。
研究结果显示白茶中所含的茶氨酸浓度最高，它是一种可以刺激阿尔法脑电波的机敏性，创造冷静效应的氨基酸。
由于一杯白茶中含有的咖啡因(15毫克)比其他茶类(50毫克)和咖啡(120毫克)低，它也更加持水，这也是保持能量的另一法则。
6、打破常规
每15分钟做一下调整，让能量激发。
改变你的行走路线，品尝一种新的食物，做几分钟园艺，或者拿起铅笔画幅画。
从小事做起，一件新的大计划只会增加你的压力。把小事情作为你延续精力的法门，而不是任务单上的事项。
7、双手来帮忙
针灸和日式按摩这样的治疗方法可能有用。
这些治疗方法可能会打破制造情感与身体问题的阻碍，当这些阻碍消散，能量就会运动起来。
是不是经常有30分钟以上的会议呢?摩擦拇指与食指之间的部分3至5分钟，你会感觉有些疼，但稍后会有精力袭来。
8、远离高科技
长期受到电子器件的支配，让我们拥有“战斗或逃跑”的心境。
手机带给女性的压力尤为大。即便男性和女性都说他们的手机把工作恐慌带入了家庭生活，但只有女性经受着相反的一面——把家庭问题带入工作。
解决方案：每天至少给自己一个小时的时间完全远离电子设备。这会让你重新体会自己，认识自己，她说。
9、冥想一分钟
时间零碎?冥想会让你获益匪浅——警戒与注意力的远足之行——三分钟足以。
它们就像是发动机小调整。
建议上午开始工作之前一次，下午三点钟咒语来袭之前一次。找一个安静的地方，集中注意力，在头脑中构筑一幅让你放松的画面，同时深呼吸。少许训练之后，就你就会掌握保持注意力的要点，让自己的一天多些冥想时刻。