养生计划首先要从一日三餐开始，这是中国历来的一种生活饮食习惯，但是如何科学有效的去饮食才是关键。
制定饮食习惯要有心理准备，因为改变原来的习惯并坚持下去绝非易事；还要尽可能的让自己感觉到舒服，注意这是一个过程，要慢慢的改变。
我们需要的是坚持，并不是两天打渔三天筛网，所以你要先根据自己的饮食日记总结出自己的口味习惯，计算出一天所需的热量，根据目标制定三餐方案。
白领在生活中要怎么样养胃
养胃最好的方法是减轻胃的负担.具体做法是:三餐吃粥,菜煮得烂一点,荤菜以鱼虾蛋为主,水果打成汁,这样的食物容易消化,会减少在胃里逗留的时间,同时补充一些营养补充食品,如蛋白质粉、维生素C、B、钙镁片、胡萝卜素等,以提供给身体足够的材料来修复受到损伤的胃.如果有胃病,最好不要吃地瓜,而像香蕉、芋头、土豆、柑橘、橙等容易作酸,胃酸多的人不宜食用;糯米制品、粉干、年糕、竹笋等,对于一吃东西就觉得堵、觉得胀的人最好别吃;香烟、酒、浓茶、咖啡、橙汁等饮料、甜食、辛辣刺激之品.
上班族的绝密养生的方法
上班族的绝密养生的方法
上班族的绝密养生的方法，现在的人越来越注重养生了，因为人们的生活压力越来越大了，随之而来身体也会出现很多毛病，在日常生活中，养生的方法是有很多的，下面我分享上班族的绝密养生的方法，一起来了解一下吧。
上班族的绝密养生的方法1 上班族的绝密养生方法
1、多瞌睡保护心脏：减少睡觉时间换取工作、娱乐的时光，是不少上班族的选择。挪威的.一项研究表示，如果清晨起床没有神清气爽的感觉，心脏病发作风险增加27%。而且患上高血压、糖尿病等疾病的风险因素也随之增加。因此，不要等到筋疲力尽时才想起补个觉，应该随时随地抓紧机会打个小盹。
2、吃蛋白质预防肥胖：很多人嘴上喊着减肥，现实却没机会行动。对于这些有减肥愿望或是想保持体重的人来说，多吃蛋白质绝对是不增重的“秘密武器”，因为蛋白质能让饱腹感更持久。悉尼大学近期的研究也发现，膳食蛋白含量最低的受试者增重最多。
3、按摩增强免疫力：长期的伏案工作，让腰酸背疼、四肢发麻等不适几乎成了流行病，群体健康研究所的研究称，按摩不仅能缓解身体不适，还能增加人体内的免疫细胞，减少感染和过敏。
4、午餐远离办公桌：研究表明，每张办公桌上的细菌含量是厨房餐桌的100倍，马桶座圈的400倍，究其原因，是人们经常忽视打扫的结果。
5、补充维生素D保长寿：摄入充足的维生素D可降低糖尿病风险。美国放射肿瘤学学会年会上的论文指出，77%的癌症病人是维生素D缺乏者。可见，定期补充维生素D可以为健康保驾护航。
6、现金结账帮你做出健康选择：刷卡消费是现代生活的便利之一，但是，在超市购物时利用现金结账可预防一些冲动性消费行为，如将高热量、高价格的垃圾食品扔到购物车。现金支付让人花钱更理智。
7、听摇滚延长锻炼时间：为了能在有限的锻炼中取得更理想的效果，无论是重量练习还是有氧运动，都可以配合音乐一起进行。研究者发现，听着摇滚、流行音乐锻炼的人士，锻炼时间受到音乐节奏影响可延长15%。
8、巧克力加餐增强脑力：每天下午的加餐是补充精力的最佳方式。一项最新研究表示，巧克力才是加餐的不二选择，巧克力富含的黄酮醇能够促进循环，增加大脑血流量，让人计算速度更快，且不容易感到疲倦。
上班族颈椎痛怎么办
1、单杠悬垂
还有一种方法就是可以将身体进行拉伸，这样脊椎等关节就会得到运动，这样也能够缓解疼痛。
2、耸肩
当工作时间很长后，可以适当的耸一下肩膀，尽量可以碰到耳朵的那种，然后放下，多做几次，会有效果的。
3、肩绕环
上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。
4、左右侧屈
两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩；然后吸气时头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩；最后吸气时头部还原至正常位。重复5―10次。
5、左右移动
两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方；最后吸气时头部还原至正常位。重复5―10次。
上班族的绝密养生的方法2 上下班族某些健康养生的建议
一、豁口多喝水
多喝水时是豁口豁口地喝、少量多次，不必一回灌太小口，不然人体没法合理消化吸收。喝太小口的水，如同忽然间飘起暴雨相同，特别是在是循环系统差、经脉非常容易阻滞的人，反倒会造成人体部分闹水灾,也就是说浮肿。
二、多摄入具抗氧化性作用食材
如维生素C、E,绿茶氨酸、草莓多酚等，在《名医话养生》中提及，这种全是具备抗氧化性作用的成份，能够多摄入新鲜水果；因为草莓多酚存有于润颜亮容柔肤水内，提议吃葡萄时，能够改为喝饮料，连润颜亮容柔肤水一块儿打汁，能够合理摄入草莓多酚。
三、吃水分含量超出70%的蔬菜水果
有养生专家曾经讲过每日填补适度的保湿补水蔬菜水果，从里到外抗干躁。蔬菜水果、新鲜水果的水分含量通常超出70%,就算每天只吃500克蔬菜水果，也可以得到300多ml水份。养生专家发觉，卢荟、莴苣、丝瓜、草莓、红萝卜、莴笋、草莓、梨、iPhone、柑橘等都有利于补阴止咳。
四、柔和的清理品和温开水
将清洁用具换为较为柔和的种类。防止应用磨纱洁面乳，更换成份单纯性、柔和的保湿补水洁面乳。天气冷后，上卫生间，会不独立用稍烫的水来冼手或洁面，仿佛那样能够防寒保暖、清洗污渍。事实上，开水会毁坏肌肤的表皮层，减少外皮锁水工作能力，并且刺激性面部毛细血管扩大，让人干痒难受。
五、在办公室桌子上面个活森林氧吧
科学研究发觉， 当室温处在18℃ ~25℃，环境湿度为45%~65%时，人的人体、逻辑思维会处在情况。在办公室桌子上养一棵绿箩、富贵竹、水仙花等水生花卉，或是在小玻璃缸里养两根小金鱼伴铜钱草，大自然挥发的水蒸气不仅能提升部分自然环境的环境湿度，产生1个纯天然活森林氧吧,还能减轻眼睛视力疲惫，让办公环境平静温暖。
六、随时随地留意保湿补水
每日摄入2000CC的水分，而且随时随地带上保湿补水商品、适度填补，防止皮肤出现干燥的眼纹。
七、带1个高品质的保温水杯上下班
带1个高品质的保温水杯上下班，里边盛上养生专家强烈推荐的冬天祛燥好饮双银百合汤。
白木耳一整片、亚洲留学5~8 粒、百合花5 克、老冰糖或是纯蜂蜜适当另外放进保温水杯内，用70度左右的水（就是说人们公司办公室立式饮水机里开水的温度）闷泡1 钟头上下，喝一杯湿热滋养的好饮就OK了。这个健康饮品有止咳生津止渴的作用，可预防喉咙干痛、喉咙沙哑、鼻腔干燥、嘴唇开裂等。
八、外出曲膝穿鞋子
人们脱鞋时习惯性坐着椅子上，或是站着穿鞋子。我觉得，蹲下去曲膝穿鞋子更强。能主题活动腰椎骨、刺激性小腿肚和脚裸处的健身运动，会感觉大腿肌肉在用劲。清醒地多做某些低头、曲膝、下蹲姿势，还能提高心血管魅力，改进姿势转变而造成的头昏病症。
九、开水熏脸减轻鼻干鼻子堵
在暖气片房，经常觉得到鼻干、鼻子堵，非常不舒服。此刻能够倒喝一杯热开水，让水蒸汽熏一熏鼻孔，并冲着瓶口做深吸气，2分钟上下。
十、办公室适度敲打健身运动
长坐公司办公室时，别忘记抽时间站起敲打人体和手掌心。敲打是这种非常好的自身***，能够震动人体内部的经脉与人体 器官，使之释放压力而防止因为身体肌肉僵硬和发麻导致的颈椎骨和腰椎间盘突出。而敲打手掌心由于手心手背铺满人体的有关穴道，刺激性穴道，使经脉顺畅，能清除痛苦症、痛苦情绪，也可以提升人的大脑和心血管血供，益脑益智类，预防心肌梗塞和老年痴呆，推动身体健康这一是工薪族是的养生方法了。