产后怎么恢复紧致的腹部呢？

产后新妈妈可能会感觉肚子上的肉松松垮垮的，让人无法忍受。怎么让腹部恢复紧致呢?

这看您的这种情况存在多久了。

1、产后1周左右

可以考虑使用束腹带。

它可以帮助内脏归位，让腹壁与盆骨恢复至孕前状况，同时可以紧缩松弛的腹肌。

一般在生产后5日后就可以用上了。

2、坐月子期间

可以适当的运动。

比如扫地、擦桌子，这些轻便的家务活都可以适当地燃烧脂肪，起到紧实腹部肌肉的作用。平时可以考虑饭后适当散步，避免久坐和久站，这样都有助于腹部慢慢的收紧。

尽可能避免：

弯腰、下蹲等动作，避免用力，尤其会阴有侧切的产妇，不仅不利于伤口的愈合，甚至还有可能会导致子官下垂。

3、产后1年以内

如果您满足上面的这个条件，同时腹直肌分离在三指以内，可以通过身体自然恢复或者适当锻炼让腹部恢复。

训练方法：

站立收腹。

背靠墙壁站立，头、背、臀紧贴墙面，呼气时用腰椎贴墙面，吸气时还原。每组10~15次，重复2~3组。

可能有求美者对“腹直肌分离在三指以内”，这个条件不明白。

什么意思呢?

测量方法：仰躺，屈膝，用手指探入腹部。上身抬起，手指向两边挪动，找到紧张肌肉，测量两侧肌肉的距离。

小于等于50px为正常，若大于50px为腹直肌分离症状需及时治疗。

4、产后2~3年自然恢复效果不明显

需要借助手术进行治疗，比如腹壁成形术。

去除腹部松垂的皮肤，同时进行相应的腹部抽吸，重塑腰腹部曲线。

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