自然平躺，双腿微微分开
妈妈平躺在垫子上，双手放在身体两侧，手心向下，自然放松，双腿微微分开，与髋同宽。
屈膝仰卧式
平躺，张开双臂，双腿并拢曲贴向左侧地面；
妈妈平躺在地板上，双臂张开，双腿并拢弯曲，平稳地呼吸。慢慢地地将双腿贴向左侧地面。
换方向做，慢慢地还原，再将双腿贴向右侧地面。
俯卧屈膝式
俯卧，上身微抬，双手自然撑住下巴，双腿伸展，妈妈俯卧在垫子上，上身微微抬起，手肘弯曲，肘部撑住垫子，双手自然撑住下巴，双腿伸展，双腿之间保持一肩宽。
弯曲左膝，右脚背向反方向弯曲伸展，吸气，弯曲左膝，尽量让左脚跟向右臀部靠近，同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展，尽量张开脚趾，张大伸展脚掌。换右腿做，还原后，换另一条腿做。
顺产第一胎有必要做骨盆修复吗
顺产、剖腹产生宝宝时，盆骨都会发生明显的变化。妈妈都会非常注重美观，所以为了不影响自己的美观，建议妈妈还是要做盆骨修复比较好。不过做盆骨修复时尽量还是要选择正规的场所，这样才能达到更好的效果。盆骨修复有一个理想的时间段，大概在生完宝宝两个月之后就可以进行修复了。除了进行系统盆骨修复之外，妈妈平时可以做一些简单的提高运动。做提肛运动时能够收缩盆底肌，对骨盆修复有很大的帮助。建议妈妈产后还是要定期到医院做个B超，及时观察子宫恢复的具体情况。顺产后妈妈一定要尽量多运动，有些妈妈可能觉得身体上有一些不太舒服，老是躺在床上。顺产相比剖腹产会更好一些，身体恢复速度更快，所以不会影响到妈妈的日常行动。只有适当运动，才能够促进子宫的恢复。顺产坐月子护理事项1、尽早母乳喂养刚生完宝宝后，产妇的乳房会明显的充血膨胀，此时，要注意尽早给宝宝进行哺乳，因为给宝宝喂奶，利用刺激乳汁的正常分泌，还有利于产妇子宫收缩，对女性的产后康复有利，但在给宝宝哺乳之前，要注意乳房的清洁卫生，要用干净的睡清洗乳头，乳房，防止乳腺发生感染，引发宝宝肠道感染。2、及时排尿排便产后尿量增多应尽量解小便。以免胀大膀胱妨碍子宫收缩。产后2日内应有大便。如有便秘，可用轻涂剂、开塞露、肥皂水灌肠等处理。3、注意观察子宫复原情况摸测宫底高度逐日复原，产后10日后应在腹部摸不到，剖腹产产妇复原较慢应适当用宫缩剂，恶露有臭味应给抗炎治疗。4、卫生护理产后汗多要勤换内衣裤及床单，可用温水擦浴。保持室内空气流通、防止中暑。顺产产妇或者有侧切伤口，或者有撕裂伤口，都需要进行缝合，并注意清洗护理。5、产后运动产妇应避免劳动，但是可以适量进行少量运动。一般来说，产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒。
当母亲们都知道当一个女人分娩时，特别是选择自然分娩后，女人的骨盆会因为分娩而变宽。因此，分娩后需要适当的调整和锻炼，以更好地帮助骨盆的自然恢复。然而，生下孩子后，母亲的生活将开始变得忙碌。第一胎顺产有必要做产后修复吗? 第一胎顺产有必要做产后修复吗 如果有这方面的条件做一做是最好的，产后的盆底康复，是对妇女盆腔的一种治疗性的保健。为了防止和延缓阴道顶端的下移，对于经产妇，都是有必要进行这方面的康复训练的。单纯的阴道收缩远远不能满足我们身体恢复的需求，所以借助仪器可以康复的更好些。剖腹产和顺产都有损伤的，因为损伤更多的是怀孕期间的压力所造成的，顺产对阴道的有挤压，损伤相对较大些，做产后修复的话恢复的快些。 产后修复，女人的第二次生命。女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，那就是初潮期、产后、更年期，而较重要的就是产后这个阶段，据调查，女性体内的荷尔蒙等雌性激素能使经历过生育这一过程的女性寿命增加十年。这个时期女人的身体就好像一个打开的大门，可以把长期以来积累的多余的积水和毒素排除体外，然后正确的补养使你的身体更健康。 产后需要做什么检查 包括称重、测量血压、血尿常规和了解泌乳。如果医生发现新妈妈有超重、贫血、感染等情况，他应该及时治疗她并给她生命指导。患有高血压、糖尿病和妊娠期心脏病等医学并发症的母亲在分娩后也应去医务部门做进一步检查。 通过妇科内诊、b超和分泌物检查，我们可以知道会阴、阴道伤口、宫颈、子宫、输卵管和卵巢是否已经恢复到孕前状态，阴道分泌物是否异常。剖腹产的母亲还应该检查腹部伤口的愈合情况。 现在越来越多的医院进行了盆底功能测试。这张支票非常重要。怀胎十月病和分娩会对盆底肌肉、韧带和其他组织造成不同程度的损伤，并容易出现盆底功能障碍的症状，如尿漏和子宫脱垂。如果盆底功能障碍得不到及时治疗，将严重影响女性未来的生活质量。