很多生完宝宝的妈妈会问，怎么判断自己有没有腹直肌分离呢？
看有没有腹直肌分离，完全可以自测：选择仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手放在脑后，右手食指和中指，垂直探入自己的腹部。将上身抬起，感觉到两侧的腹肌向中间挤压手指，如果你感觉不挤压，那就试着把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。肌肉之间最远的距离，也就是腹直肌分离的距离了。
如何根据这个距离来判断状况是否正常？
1指以内：正常状态。
1-2指：需采取措施帮助恢复腹直肌。
2-3指：必须要重视了，指望腹直肌自我恢复已经没有可能，需要通过运动改善。
3指以上：应尽早去医院检查。
产后新妈妈腹壁松弛如何恢复
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1、脚踝运动
时间：产后第一天。
做法：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底，长期坚持，是非常有助于产后腹壁松弛恢复的。
2、呼吸运动
时间：产后第一天。
做法：平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。
3、腹直肌分离矫正产后腹壁松弛
时间：产后第一天。
这种产后腹壁松弛做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。
4、骨盆摇摆
时间：产后第一天。
做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛，有助于产后腹壁松弛恢复。
5、腹部运动
时间：产后半个月后开始做这个产后腹壁松弛恢复运动。
做法：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。
因此，新妈妈们不用对自己产后腹壁松弛的现象烦恼了，只要常见坚持做这些恢复运动，就能将松弛的腹壁进行改善，达到一定的收紧。不过，这些方法需要很长时间才能达到效果，如果新妈妈想立刻恢复完美身材，不妨试试产后腹壁松弛手术呢。