01、简易坐调息
简易坐坐姿，保持脊柱延展
腰背挺直，双手成莲花手印
配合呼吸，停留3-5分钟
简易坐坐姿，保持脊柱延展
腰背挺直，双手成莲花手印
配合呼吸，停留3-5分钟
02、猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
吸气，骨盆向前，逐节延展脊柱
呼气，卷尾骨，逐节弓背向上
动态练习12-15次，注意放慢速度
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
吸气，骨盆向前，逐节延展脊柱
呼气，卷尾骨，逐节弓背向上
动态练习12-15次，注意放慢速度
03、坐立扭脊式
回到简易坐，吸气，坐骨向下
呼气，收紧核心，扭转向左侧
停留10-12个呼吸，换另外一侧
回到简易坐，吸气，坐骨向下
呼气，收紧核心，扭转向左侧
停留10-12个呼吸，换另外一侧
谁才是瑜伽新手瑜伽初学者最好的老师？
没有最好，只有最适合。 我从08年练习到现在，上海也不缺乏瑜伽好老师，我跟了很多老师上课，我最适合的还是李文诺老师的理疗瑜伽和阴瑜伽。 所以就看您喜欢体式不断转换的流瑜伽，还是更倾向于放松和舒展或者有理疗的效果的吧， 愿瑜伽带给您更多的平静和安详
手机上可以学瑜伽吗？
虽然手机上有很多的软件是可以学瑜伽的，但是并不建议自己在家学，尤其是初学者，自己是不容易找到正位的，还是要有老师的辅助比较好，去瑜伽馆学习吧，或者学瑜伽教练培训，等你知道哪里是正位了，就可以看手机再学习
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