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瑜伽光有图片是不行的
最好能跟着练~
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简单的瑜伽动作入门
简单的瑜伽动作入门如下：
1、祈祷式，挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
2、展臂式（双臂向上举），上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。
3、前屈式（手触脚式），身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
4、骑马式，尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。右腿向后伸展时吸气。
5、山岳式，伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
6、八体投地式，身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼尽后再行屏气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
瑜伽有四大基本入门动作 让你彻底静下来
瑜伽作为一种古老的人类运动，直至今日，其一直都有一层神秘的面纱。其以复杂多变的奇特动作闻名，很多人都对瑜伽有一种向往。很多的高级瑜伽动作是很难被学会的，想练好瑜伽，首先要从基本功开始!
瑜伽的四大入门基本动作! 第一、莲花坐，莲花坐这个动作应该大家都有了解，很多影视剧中都有出现，即盘腿而坐，对运动者并没有什么特殊要求。这个动作虽然简单，但是对于人体上半身血液循环是有非常不错的改善作用的。
第二、鹰式，这个动作模仿鹰的部分神态，两腿缠绕单脚站立，两手也程缠绕形态，身体向前弯曲。这个动作对于全身的各个肌肉群都有比较好的锻炼效果，其还可以锻炼人的整体平衡能力。
第三、肩倒立，这是属于瑜伽倒立动作中比较简单的一种，其逆转人的正常站立模式，使人体重力作用方向转换，对于大脑的血液供应有非常不错的增强效果。但是有高血压、心脏病的人不能进行这个动作。
第四、舞蹈室，单脚站立，一只手拉住抬起的脚，另一只手向前。整个动作由一个舞蹈动作引申而来，整个动作对于人的平衡能力和柔韧性都有非常不错的锻炼作用。
瑜伽运动让你静下来! 不同于其他的各种人类运动的动起来，瑜伽另辟蹊径，讲究的是一个静下来，但是又通过一些特殊的动作，让整个机体并不停止运作。
现代人的工作压力一般偏大，生活节奏一般偏快，这对于人的身体和心理健康都是有害的。而瑜伽就可以使人在进行瑜伽运动时静下来，这是一种对人体的很好的调节，可以更有效的让人的身体、心理全方位健康。
瑜伽运动还能使人的寿命延长! 瑜伽运动有其特殊的呼吸方法，通过各种奇特养生的动作和这种呼吸方法，可以对人的体质改善和人的各种器官的功能锻炼都有非常不错的效果，长时间坚持瑜伽运动可以在一定程度上延长人的寿命。