《瑜伽基础入门大全》张斌编电子书网盘下载免费在线阅读
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提取码: 1234 书名：瑜伽基础入门大全
作者名：张斌
豆瓣评分：5.8
出版社：科技文献
出版年份：2012-1
页数：215
内容介绍：
《瑜伽基础入门大全(畅销升级版)》为了向读者呈现最古老的瑜伽练习方式和最完整的瑜伽功法，我们综合印度最经典的瑜伽传世著作和时下流行的瑜伽体系，编写了《瑜伽基础入门大全(畅销升级版)》，它涵盖了瑜伽的方方面面。从瑜伽呼吸到冥想，再到瑜伽体式以及瑜伽的健身效果和治病功效，应有尽有，涵盖范围十分广泛，是一部非常实用的瑜伽入门全书。
作者介绍：
张斌，世界瑜伽协会中国总部主席，元泉瑜伽创办人。元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。
瑜伽要学习哪些基础知识?
1、瑜伽介绍
瑜伽这个词意味着“结合”。身体和呼吸与心灵紧密地联系在一起。通过控制呼吸和保持身体在一个稳定的体位下，瑜伽创造了一种和谐。
瑜伽练习主要由五个关键的因素组成：正确的呼吸，正确的练习，正确的放松，正确的饮食以及积极的思考与冥想。而体位的练习是为了放松紧张的肌肉，强壮内脏器官，改进身体关节和韧带的柔韧性。
2、咨询医生
年轻人和老年人都可以进行瑜伽的体位练习。任何人都可以练习瑜伽，如果你有疾病或任何疑问，那么在你开始进行瑜伽锻炼前，请咨询医生。
3、正确的练习瑜伽体位
正确练习的目的是为了改善柔韧性和力量性。每一个体位的练习都是缓慢而流畅的。要避免剧烈的运动;因为这种剧烈性会产生集结乳酸，导致疲劳。
4、正确的呼吸
大多数人只是使用了他们呼吸能力的一小部分。正确的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上，开启能量和活力。呼吸练习更多地集中在呼气上，来纯净肺部的浊气，排除体内的毒素。
5、正确的放松
保持身体健康的关键是通过放松来释放紧张。每次瑜伽练习的开始和结束都要做放松，在一些体位之间也要做放松。这样能够允许已释放的能量可以自由地流动。
6、正确的饮食
对于一个练习瑜伽的人来说，推荐简单而有益健康的素食，它们是由自然的食物组成非常容易被消化。这样的饮食可以保持身体的活力和健康，使心灵平静，让躁动的思想得到自由释放。尽可能避免那些加工的或罐装的食物。
瑜伽怎么入门
先从基础式开始入门。
瑜伽动作也是有难易之分的，可以先从学习基础式开始，我是先在网上看相关视频，然后把相关视频保存在移动硬盘里面，插到电脑上，在家按照说明自己练习的，事实证明，自己练习会有很多动作做不到位的，不过经过一段时间的练习以后还是贵感觉浑身舒服的。
去专业的场所找专业的教练进行练习。
如果真的想把瑜伽练习好，最好是去专业的场所找专业的教练进行练习，因为专业的教练不仅教你动作，还包括节拍和呼吸节奏，这些都不是我们业余练习能够达到的水平。而且自己一个人比较难坚持下来，在有教练指导的情况下坚持就比较容易了。
和同伴一起练。
瑜伽不是一项短期内就能看到效果的运动，要想有比较好的效果，需要长期的坚持，至少2,3个月之后才能看到成效，所以如果自己真的坚持不下来的话，不妨找个同伴一起练习，相互鼓励，相互指点，相互纠正，不仅练习更加到位，而且能够坚持的比较久。