初级阶段：将会系统地学习瑜伽经典体位法，其中包括“前屈、背屈、脊椎转动，站立平衡、倒立六大类”，初级阶段以体位为主，基础理论为辅。
中级阶段：以瑜伽理论实践为主，体位法为辅，将会带领学员亲身体验洁净功，例如：鼻腔的清洁、肠道的清洁、断食法，同时学习更多样的调息法、收束法、契合法，将全面了解冥想术。在体位法教授过程中以倒立、支撑为主，学习运用所学到的体位，编排课程并相互循环讲解。
高级阶段：高级体位，以课程编排、授课技巧为主，让每位学员具备成为瑜伽教练的素质和能力。
想自己在家练瑜珈，没基础
练瑜伽不需要有基础，因为它是由初·中·高级，由易而难的动作组成的。
1 首先，你要准备个瑜伽垫（不必买贵的）
2 建议你去音像店买【张惠兰瑜伽初级版DVD】，大约几十元。
3 晚饭后1-2小时再练，休闲舒适着装，不要佩戴任何饰品（包括手表，戒指等）
4 初练时，动作方面的力度和时间，量力而行，不必操之过急。
5 想着重改变急躁性格，就练打坐或仰卧冥想，时间方面可以加长。
6练完后，休息15-20分钟后，喝1-2大杯温开水。
如果你买到张惠兰的DVD，里面都会给你讲解。
以上是我个人经验之谈，希望能够对你有帮助！！！
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