肠胃，颈椎，失眠是白领的主要问题。
肠胃，比较容易调养。首先去医院开些对症对因的药物，先治疗。待恢复正常后，就保持规律的饮食，吃正常的饭菜。不吃对胃肠有害有刺激性的食物。比如，不喝酒。需要服用去痛类药物，一定在胃中有食物的时候。
颈椎，保持规律的按摩。不要熬到很严重了才去治疗。稍感不舒服，就按摩。可以自己按摩，找家人按摩，严重点，去按摩中医医院。
失眠，除了自我心理调节，自我减压外，规律的运动，有利于调节睡眠。失眠，有的人是因为空气过敏。改善室内空气，有利于改善睡眠。
这三个问题其实是一个问题，根本的问题是全身深筋膜紧缩发硬造成的，所以解决问题是一把深筋膜紧缩发硬松解开来的一举三得的最佳方案
有什么养生的小常识和好习惯？
首先养生是一种习惯，是防病而不是等病了才去养病！中医的却病延年，叫养生之道，是一门学问！而不是西医所说的，要定期检查身体，有病早发现，有病早治疗；这不叫防病，这叫等病。
中医的养生方法很多，不外是从人的三大本能入手：摄食、自卫、繁殖等；有的还加上修心养性。
早晨起床第一件事就是喝凉开水：
晨起胃气最弱。故尔饮凉水以激胃气。此为养生第一。也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西；只能喝凉开水去刺激胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感。（个人认为温开水好些，即便凉开水有十分好处，也不可全占了去，有养生老师说早起空腹饮白醋水，蜂蜜水，三七水等等，可以自己调节。）
午饭了，你要首先要喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮，以及小菜：
午时喝保元汤勿食肉。进补而避肉毒。又进粗食小菜以裹肠毒。谓之七分饱。此为养生第二。 肉汤可以分别是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、肉皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤。粗粮可以分别是玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头等。小菜可以分别是土豆、柿子茭、萝卜、茄子、冬瓜等。
午饭之后要散步半小时，然后午睡：
饭后小憩。以养精神。此为养生第三。午睡是非常重要的，因为午饭是一天之内的最重要的补充营养的时机。而午睡的时候，就减少了其它部位的血液供应；使得胃肠道得到充足的血液供应，去充分吸收食物。但是午睡时间不要太长，有一个小时就可以了。
午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候：
小憩之后喝果汁。以滋血脉。此为养生第四。不要图省事买果汁喝，要自己动手压榨水果。最安全的好喝的水果汁，是梨和苹果等量压榨而成。为什么要喝果汁呢？要补充大量的维生素！那么吃水果岂不是更好吗？是的，如果你每天能够吃3—5斤水果，那么当然可以。
下午要做健身：
申时，动而汗出。喊叫为乐。此为养生第五。”每天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。有些人认为活动身体，就叫锻炼身体。错了！不管你采取什么方式锻炼身体，必需全身出汗，只有这样才能强身健体。
以下是几个小技巧，吃出健康来，大家可以试试！
1：如果脸上长出了讨厌的小痘痘，应该选择哪种食材?酸奶!
2：皮肤上出现了毛孔粗大的问题，需要依靠什么来解决?黄瓜!
3：秋冬季节，人们总会受到皮肤干燥的困扰，吃什么可以保持肌肤水份?苹果！
4：想要淡化色斑，除了化妆品。还可以吃什么来达到理想效果?番茄!
5：想要拥有明眸的mm应该吃什么，才能让眼睛真正拥有动人魅力?胡萝卜!
6：早晨喝一杯什么，最有利于解除便秘烦恼?水!
7：女性常常受到体寒的困扰，用什么彻底解决问题?生姜!
8：office lady工作压力大，常常感到肩膀酸痛、只要吃什么就可以大大缓解疼痛感?杏仁!
9：吃什么可以增加女性荷尔蒙，使你青春常驻?芝麻糊!
10：要想成为骨骼强健女性应该吃?排骨汤
11：指甲出现白色星星缺乏?钙
12：中老年女性关节痛食?海米
13：减肥吃?豆沙面包
14：茶饮对心情有好处?大麦茶
15：汤饮能缓解紧张?酸辣汤
16：面部浮肿吃什么?冬瓜
17：一整天对着电脑眼干吃什么?香蕉
18：上班族下午3点吃什么消除脑袋沉重感?坚果、巧克力
19：有排毒功效的是?山药
最后要说的是：吃饭七分饱，健康活到老，饭后半小时走一走，疾病不来找，心态平和，适当有爱心，当然就能长寿！