脊柱损伤在都市白领人群中高发，这与白领的工作状态等方面存在密切的关系，常见的损伤有腰肌劳损、交叉综合征、腰间盘突出、臀肌失忆等，预防总是好过发生了再去治疗更加有益，对此可以有哪些方法可以起到一定的预防或改善脊柱损伤呢？
预防方法：脊柱损伤的发生很大程度上与白领长时间处于一个坐姿的状态有关，长时间的同一姿态会加剧相关肌肉的损伤，另外错误的坐姿也是导致脊柱损伤的原因之一。
为此白领朋友们必须认识到一个正确的坐姿对自己健康的重要性，改变过去存在的错误坐姿，另外不应长时间保持同一坐姿而不活动，最好是能够隔段时间就能够起身活动一下，或者是暂停工作，进行眺望远方缓解眼睛疲劳、伸懒腰等休息动作。
选择的椅子最好是能够靠背上带有头托，坐立时保持脊柱的正确位置，与后背处的椅子自然贴合，双手自然下垂放置于扶手处，头部平视前方，与电脑屏幕之间保持一定的距离。
改善措施：当脊柱损伤已经发生后，处理可以寻求医生的帮助之外，可以针对性的进行一些锻炼，促进脊柱功能的恢复，从上至下分别有不同的锻炼方式。
①头部运动，正确的坐姿下，保持头部水平位置不变，向左向右依次转动，舒缓颈部紧绷的肌肉；
②扩胸运动，双臂展开做扩胸运动，拉伸核心肌群；
③转腰运动，正确的坐姿下，保持身体下部位置不变，以腰部为支点向左向右转动，舒缓腰部肌肉。
指导专家：王智运（头条号：南顺医脊柱外科王智运），副教授，副主任医师，南方医科大学附属顺德医院脊柱外科主任。专长：颈椎病，腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、脊柱侧弯等脊椎问题。
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现代白领是脊柱损伤的高发人群，这是由多种因素导致的。受工作限制，现代白领大多需要长期保持坐姿，几个小时都不会移动，这会对患者的脊柱与背部肌肉产生严重的损伤。如果想要做出改善，建议尚未发生脊柱损伤的患者，每隔1~2个小时起身活动10~15分钟。已经发生轻微脊柱损伤的患者可以介入按摩疗法、红外线照射疗法或针灸疗法改善症状。症状严重者需要配合药物或手术治疗。
过大的精神压力也是现代白领出现脊柱损伤的主要原因。压力会影响到人体的激素分泌，甚至会诱发炎症反应，导致肌肉酸痛。建议患者学会放松、释放压力，可有效预防脊柱损伤。
身体处于亚健康，怎么调理能够改善过来呢？
西医所谓的，亚健康；也可以说就是中医讲的，未病。80%以上的处于亚健康，也就是身体今天这里不舒服，明天那里难受，体内有点小病病，只是没有明显病症。这样的人很多很多。上医治未病。只有象喜来乐那样的，给靖王爷把脉，给太后老佛爷号脉，诊治疾病从不看舌苔。也就是诊治亚健康，必须通过脉诊，根据脉象，辨症配方用药施治才行。平时日常生活应注意；饮食起居，冷暖寒热，多吃五谷杂粮、蔬菜副食，营养合理搭配，少吃辛辣食物。病从口入，预防为主。有点小病病应及早治疗，不要让小病发展成大病、重病，甚至发展成要命的病。
亚健康是一种没有器质性病变的自我感觉不适的疾病，所以它是介于健康与疾病之间的一种精神性疾病，如若不及时调整就会成为病人。如何正确调整呢？首先要正视自已，从思想意识深处去除有病概念，了解亚健康的根本点，没有正真的器质性疾病，而只是精神因素引起的本质意义。二要从工作和生活环境上着手解决，分析自己所处环境，改造自己世界观，正确树立三观意识，克服不良行为，端正心态，努力适应环境。三要进行适当运动，并要坚持每天运动半小时以上保证有时间、有规律、有意识锻炼。根据自己情况，多食“顺气的食品。因为亚健康不属于急性病，所以需耐心地慢慢调整。