方法很多！
1、平躺，腰部下面垫枕头
2、俯卧，胸前和骨盆垫枕头
3、平俯卧，踩背，按摩
4、热敷
5、经常做腰背肌锻炼
6、游泳，吊单杠，俯卧撑
7、不要久坐，更不要弯腰久坐，要贴着椅背坐直，可以放个靠枕！
8、生命在于运动
9、酸痛太严重，适当服用消炎止痛药，但不能根治
10、疼痛放射到臀部和双下肢，会阴部麻木，大小便和性功能受到影响，要去找医生检查！
11、上班时，每隔一段时间，起来走走，伸伸手，挺挺背，做做操！
12、可以佩戴背背佳之类的背带，随时提醒自己挺直腰背部！
13、可以佩戴腰围，带充气的那种。
祝您工作顺利，身体健康！
久坐可对身体造成很多伤害，肥胖、便秘、痔疮，颈椎病、腰肌劳损、下肢静脉栓塞……患上心血管疾病的风险会增加80％，血糖也容易升高。
久坐带来的健康隐患主要有：
1、增加体重。因为运动量少，体内热量大量积存，就导致肥胖。
2、容易疲倦，久坐血液循环减缓，导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，容易乏力、失眠，记忆力减退。
3、引起肠胃动力不足，影响消化，加剧腹胀和便秘等消化系统病症。
4、诱发前列腺炎。有数据统计，目前前列腺炎的患者多数是办公室一族和有车一族。
5、对于女性朋友来说，长期久坐容易使盆腔充血，容易引发妇科疾病。
6、持续固定姿势，会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，引起腰背肌肉劳损并疼痛，长期如此可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。
7、久坐压迫肠道，易患痔疮，也增加患大肠癌的几率。
8、容易导致血管栓塞，一旦发生肺栓塞，人在很短的时间内由于缺氧而死亡。
这么一看，久坐的危害几乎是全身性的。想要解决这样的困扰，可以从几方面入手。首先选择让自己舒适的坐姿和坐具，选用坐上去让人放松，感觉不累的椅子，调整好电脑屏幕与椅子之间的高度差，腰背挺直，减少对腰部和腹部的压力。办公时间久要随时站起来走动一下，做一些有利于肌肉放松的有氧运动，喝点水，去趟洗手间调剂一下。适当按摩，帮助我们刺激肌肉，血气循环就会通畅，身心就会放松。养成早睡早起的习惯，可以帮助人减少久坐的危害。
白领预防青春痘有什么妙招吗？
青春痘大家都很熟悉了，谁都不想自己的脸部出现痘痘，这回会影响大家的美观。白领的工作天天对着电脑，饮食不规律，经常会加班，熬夜这都很容易引起青春痘。
痘痘主要是由于熬夜，皮肤出油率高，压力导致的，所以白领要学会释放压力。
1、 尽量避免辐射伤害：电脑辐射，手机辐射，对人体和的伤害还是比较明显的，下班后就不用在去开电脑了，尽量在不工作的时候不要用电脑，晚上睡觉是不要把手机放到枕头旁边。
2、释放压力：及时调节情绪，要保持高调的情绪，不要长时间的情绪低落会让你的工作更不顺心，而且还容易让你长青春痘，所以要保持轻松愉悦的心情。
3、多做运动：由于办公室白领每天都会坐很长的时间，下班后拖着疲惫的身躯只想回去休息，也没时间运动，早上早起做做跑步运动。
上班族的饮食妙方你知道多少
上班一族，由于工作压力较大，就更要注重自己的饮食。那么，下面就让我们一起领略一下上班族的7条饮食妙方。 妙方一：“迷你”食品定时“充电” 每隔2~3小时就少量进食，一杯脱脂奶或营养麦片，一片面包或若干块饼干足矣。 妙方二：最佳中式、西式早餐 最佳西式早餐---牛奶 + 面包 + 水果(或复合维生素);二是最佳中式早餐----豆浆+ 煮鸡蛋+包子 妙方三：商务餐尽量远离海鲜 据测定，海鲜中存在寄生虫和细菌的几率很高，加之酒楼、餐馆过于追求味道的鲜美，烹制时间往往不够充分，当人们津津有味地品尝其鲜美时，也许病菌已从口入。 妙方四：提防夜餐综合征 若夜餐时间较晚，一则此时人体吸收能力增强，容易发胖;二则破坏了人体正常的生物钟，容易导致失眠，经常这样，还容易诱发神经衰弱症。 妙方五：吃水果要小心 白领族费心劳神，工作压力大，精神长期处于紧张之中，容易患消化道溃疡病，不宜吃柠檬、杨梅、李子、山楂、西瓜等酸性或凉性的水果。 妙方六：饮酒的取舍 每天饮用20~30毫升红葡萄酒，可以使心脏病的发病率降低75%。而饮啤酒过量会加速心肌衰老，使血液内铅含量增加。 妙方七：电脑操作者吃什么 每星期吃3次胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。整天待在办公室里日晒机会少，容易缺乏维生素D而患骨质疏松症，需要多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物。