您好，我是开心爸爸的日记，很高兴能够回答您的问题。
说起盆底来，很多妈妈们都会下意识的觉得“盆底很重要啊”“分娩后是要做相应的盆底恢复啊”“盆底功能不好，会影响之后的生活啊”之类，但她们所知道的也就仅限如此了。
事实上，盆底对一个人来说是非常重要的，特别是对于生育过的女性来说更是这样，明白盆底的重要性，以及产后盆底肌修复的黄金时间，对于妈妈们来说，是非常重要的事情。
首先我们来看看，大家经常说的盆底，到底说的是什么？
对于非专业人士来说，对骨盆的理解，也就是不断蠕动的肠道，以及不断收缩的膀胱了，这二者是通过B超，或者触摸耻骨上边缘能够切切实实感受到的。
实际上呢，骨盆的重要性比我们想的要大得多。
骨盆把女性的身躯和腿联系了起来，从外观看就像是一个盆一样。骨盆主要由两块髋骨组成，而两侧的耻骨又通过软骨联系在一起，构成了我们常说的持股联合。骨盆呢，承载着女性的所有内脏器官，并且负载着身体向下的压力。所以，一个功能完善的骨盆对于女性的正常生活来说，是非常重要的。
其次，为什么说生育过的女性需要恢复盆底肌呢？
对于女性来说，他们的盆底与生育前是有着很大不一样的。
相比较而言，剖腹产的妈妈们在生育的过程中，盆底并没有受到太大的影响，而且因为没有经历过宝宝的娩出，妈妈的盆底肌也没被过分的拉伸。但是之前九个月的时间内，盆底一直处于负重的状态下，而且从孕中期开始，妈妈们还会分泌出一些激素，使得盆底变得十分柔软，所以产后也是需要进行针对性恢复的。
而顺产的妈妈们，因为经历了开宫口以及宝宝娩出这一过程，盆底受到的影响比较大，而且盆底肌的拉伸也比较严重，产后就更需要有针对性的恢复了。
一般来说，如果妈妈们有类似的情况：
一咳嗽或是大笑，就会流出尿液来；平时动作稍微大一些，都可能流出尿液；经常憋不住小便，出现尿裤子的情况；据调查，对于产后妈妈们来说，有盆底肌受损情况的约占了30%－40%的概率，可以说是很高的比例了。
那么，妈妈们该如何恢复盆底肌呢？
最好的盆底肌修复时间，是产后的6个月之内这段时间。因为人体肌肉的弹性也是具有一定记忆功能的，如果超过了这段时间，肌肉的弹性记忆功能丧失了，就再也回不到之前的状态了。
至于如何修复盆底肌，有的妈妈们觉得应该去月子中心或者康复中心去做，而有的妈妈们则是觉得自己在家就能做到了。实际上，修复盆肌的很多动作，确实是在家自己就能做到的，而且效果还不错。
比如腹式呼吸运动：妈妈们可以平躺在床上，屈髋屈膝，深呼吸让自己的肚子鼓到最大的程度，然后再缓缓呼吸，将腹部的肌肉收紧到最大程度。就这个动作循环做10次左右。
比如夹臀训练：妈妈们还是平躺在床上，屈髋屈膝，慢慢的把自己呼吸放缓，呼气的时候夹紧臀部，呼气的时候再慢慢的放松，这个动作循环做10次左右。
当然上面两个训练做的时候，也可以伴随着骨盆的上下运动，效果会更加好一些。
对于产后的妈妈们来说，盆底的创伤是隐性的，但是如果没有及时修复带来的影响就是显性的了，希望每位妈妈都能重视起来，就算是自己在家里面做一些恢复性训练也好。