瑜伽阴式收缩动作：单交叉腿或双交叉腿，慢慢吸气，屏气8秒，然后慢慢呼气；吸气时，尿道至肛门肌肉收紧，屏气时保持收紧，呼气时缓慢放松，重复10次。
这种方法一般来说是比较有用的，不过需要动作准确，再加上坚持练习，是会有一定的成果的。
瑜伽的基本理念是什么？
提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。
瑜伽（印地语：योग，英语：yoga），源于古印度文化，义为探寻“梵我一如”的道理与方法，古印度六大哲学派别中有瑜伽派。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法（参考瑜伽体位集）、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、冥想和宇宙的自然和创造。
瑜伽吸腹的正确做法？
以下是瑜伽吸腹的正确做法：
坐姿或仰卧位：可以选择坐在瑜伽垫上或仰卧在地面上。
放松肩膀和腹部：放松肩膀和腹部，让身体自然呼吸几次。
深呼吸：慢慢吸气，将腹部向外膨胀。
吸气时收缩腹部：吸气的同时，收缩腹部，将腹部向内收缩。
停顿：在吸气后停顿几秒钟，保持收缩状态。
缓慢呼气：缓慢呼气，同时放松腹部，将腹部向内收缩。
重复：重复上述步骤5-6次。
注意事项：
不要过度用力：不要用力过度，以免造成身体不适。
不要憋气：不要憋气，要保持自然呼吸。
注意姿势：姿势要正确，不要弯曲腰部或颈部。
随时停止：如果感到不适，随时停止练习。
第一步：选择一个安静的环境，特别是初学者，避免外部的干扰尤其重要。最好沐浴干净，换上舒适的衣物。
第二步：在开始之前，放置好你的瑜伽垫和瑜伽砖，以舒适的坐姿做好（也可以躺下），放松身体的每一处关节和肌肉,将你身体各部位的紧张和疲劳降低。
第三步：轻轻闭上双眼，将手放在肚脐眼上，感受它随着你的呼吸一起一伏。吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒适的前提下，尽量吐出得越深越好，呼有多长，吸有多长，尽可能达到6秒到7秒。
第四步：从最初的坚持2~3分钟到7~10分钟。适应练习节奏后，可以在吸气末适当闭气，再全部呼出来。