【大晚上不睡觉，你其实在养膘！熬夜对身体的危害原来这么大！】
小康康身边总有这样一群小伙伴，
他们的夜晚是这样度过的。
十一点……
十二点……
一点……
两点……
第二天……
然后……
那些生命不息，熬夜不止的小伙伴们，
新晋诺贝尔奖得主喊你“别再熬夜了！”
科学家告诉你为何不能熬夜
不久前，2017年的诺贝尔医学奖颁发给了3位在“熬夜问题”的研究上做出卓越贡献的科学家，他们从分子层面，对生物体的昼夜节律做出了科学解释。3位科学家以果蝇为实验对象，发现生物体的昼夜节律跟一种特殊基因息息相关，而这一机制同样作用于人类。
根据人体内的生物钟，我们在白天精力旺盛，反应最灵敏，协调性也最好；而在傍晚时分人体会稍作休整，这时体温最高，褪黑素分泌最旺盛，以便晚上能快速进入睡眠。
但如果打破了生物钟的规律——比如经常熬夜，身体会出现各种不适反应，患疾病的风险也会增加。简而言之一句话：诺贝尔奖得主通过数十年的努力，就是为了让你知道，熬夜对身体健康真的很不好！
变胖、变丑、变暴躁，熬夜的危害还有多少？
“熬夜问题”上升到诺贝尔奖级别的高度，顿时引起了广泛关注。熬夜究竟会对人体产生哪些实质危害，看看以下几点你就知道了！
引起人体机能紊乱，造成内分泌失调
爱美是女人的天性，但是熬夜却是美丽的致命杀手。晚睡极易导致人体生理机能紊乱，引发内分泌失调，出现皮肤泛油、皱纹、黑眼圈、长痘痘、毛孔粗大、皮肤暗沉等问题，有的人还会出现口腔异味。
导致饮食不规律，对肠胃造成损害
长期睡眠不足的人经常会饮食不规律。在熬夜后的第二天，要么食欲大增、暴饮暴食，要么因为身体疲乏、食欲不振。这样饥一顿饱一顿，久而久之会造成肠胃功能紊乱。
减慢新陈代谢，引发肥胖
经常晚睡会造成人体的新陈代谢速度减慢，脂肪的消耗也随之变慢。不仅如此，熬夜会导致人体瘦素分泌减少，让你无意中摄入过多食物，引发肥胖。
免疫力下降，身体易生病
研究显示，如果每天睡眠少于7小时，人体的免疫系统会受到损害。人体器官长期超负荷运转造成免疫力下降，身体更容易受到细菌侵袭，导致大病小病不断，身体极易疲劳。
危害双眼，导致视力下降
大多数人熬夜时都在玩手机、看电脑，这些举动十分危害双眼健康。长时间注视屏幕，眼部肌肉会疲劳酸胀，造成视力下降。
大脑长时间兴奋，诱发心血管疾病
熬夜人群患高血压的概率较高。因为晚上不睡觉会使得大脑长时间处于兴奋状态，导致血压升高，而血压升高又会影响人体的睡眠质量，长此恶性循环，还易引发一系列心血管疾病。
精神不振脾气差，影响正常生活
长期到点不睡觉的人除了身体健康会受到危害，还会出现记忆力下降、脾气暴躁、精神不振等现象，影响我们的工作与生活。
尝试这5件小事，帮你每晚安心入睡！
一部分人熬夜是因为在夜间失眠；而另一部分人则是因为在工作、娱乐。不管你是被动还是主动熬夜，都可以学一学下面这几招，找回高质量的睡眠！
喝一小杯温牛奶，睡着不再是难事
牛奶中含有一种色氨酸，可以使人产生疲倦想睡觉的感觉。睡觉前喝一杯温牛奶，可以帮助身体较快进入睡眠状态。
放下手机和电脑，心无杂念入睡
电子产品中的高能量蓝光会对视网膜造成损害。睡前玩手机或者电脑，眼睛更容易受到光线刺激，不仅对视力不好，还会拖延你的入睡时间。不妨将这些电子产品放到远离床的地方，还卧室一片清净。
温水泡脚，加强血液循环
睡觉前用温水泡脚，有利于加强脚底血液循环。不仅如此，温水会刺激脚掌上的神经末梢，帮助人体释放压力。建议水不要太热，45摄氏度左右即可。
按摩头皮，释放一天压力
按摩头皮能帮助人体放松心情，排解压力，使人感觉轻松舒适。想要晚上睡得好，睡前可以来一次简单的头部按摩。
选择昏暗的睡眠环境，促进褪黑素分泌
光线太亮会抑制褪黑素分泌，对睡眠不利。大家在入睡前可以提前熄灯，或者在卧室里选择一些光线昏黄的灯，这样更有助于入眠。
熬夜危害这么大，
你是不是已经胆战心惊了？
学会这些帮助入眠的小诀窍，
早睡其实并不难！
（本文部分图片来源于网络）