瑜伽锻炼要领？

你好，1. 呼吸：瑜伽强调呼吸，通过深呼吸来放松身心，增加氧气供应，提高身体机能。要注意吸气时肚子鼓起，呼气时肚子收缩。

2. 姿势：瑜伽的姿势分为站立式、坐姿式、仰卧式、俯卧式、倒立式等多种类型。不同的姿势有不同的作用，可以练习不同的部位。

3. 持久性：瑜伽锻炼需要持续练习，不能一次练习就期望有明显的效果。每次练习应该至少持续30分钟，最好每周练习3-4次。

4. 注意力：瑜伽锻炼时需要集中注意力，将注意力放在呼吸和身体姿势上，不要让思维跑到其他地方。

5. 适度：瑜伽锻炼需要适度，不要过度使用肌肉或拉伸身体。要注意自己的身体状况，不要做一些自己无法完成的动作。

6. 养成好习惯：瑜伽锻炼可以让人变得更加健康，但要长期坚持。可以养成每天练习一段时间的好习惯，让身体变得更加健康。

瑜伽简单易学的姿势？

第一种 下犬式

1. 以婴儿式进入（具体动作参见后面第十种），吸气时抬头，脚趾回勾。

2. 呼气，将臀部向上推送， 并伸直双腿。

3. 眼睛看向大中间，双肩放松，双手五指分开、虎口下压地面，均匀呼吸。

4. 背部延展，脚跟均匀地向下贴地 。肋骨内收，坐骨朝向天花板。

5. 保持动作均匀呼吸30秒。