猫式瑜伽动作
1跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
2吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
3呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
益处
* 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
* 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
注意事项！
* 动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
* 不要过分伸展颈部
最简单的瑜伽动作是什么？
这个问题有点片面，个人身体状况不同感觉也不同。最简单的瑜伽动作，对于不同的人来说也会有所差异。瑜伽的简单动作也比较多，所以对不同的人最简单的动作也会有所不同。
找在家也能做的简单瑜伽动作？
我觉得坐立是最简单的，调整自己的呼吸，让心静下来，就能听到大海的声音了，这个就是境界！
加油吧！
征集简单的办公室瑜珈动作，可以站着做的
办公室瑜加 －－－坐姿转体功
动作要领：
1、端坐于椅子上，两手交叉放于扶手处。
2、身体左转，再右转，头转向后，眼看右后方。
3、身体右转，再左转，头转向后，眼看左后方。
4、此姿势来回做8~12次。
健身效果：
减少腰、腹部过多脂肪。
按摩腹部内脏器官，促进消化功能。
缓解颈椎疼痛，柔韧脊柱。
办公室瑜加 －－－椅上肩部运动
1、挺直腰背，正坐于椅子上1/2处，双腿并拢。
2、吸气，向上耸肩，保持数秒后，缓慢呼气，放松回位。重复5~10次。
3、吸气，双肩由下向后、向上旋转，呼气，由上向前、向下放松，重复5~10次。
4、反方向运动相同次数后，还原放松。
功效：运动肩关节，防止关节、肌肉粘连，促进肩部血液循环，消除肩颈酸痛，可预防五十肩。
提示：每次重复3~5组，每组5~10次。
办公室瑜加 －－－坐姿展臂功
动作要领：
1、端坐于椅子上，两手放于水平状，手心朝下。
2、吸气，手心转向前，手上举至头顶上方。
3、呼气，手心转向下，手放于水平位置。
4、重复此姿势8~12次。
5、呼气，两手放于坐椅扶手上。
健身效果：
伸展两手臂，使手臂有形、修长。
扩张胸部，紧收腹部肌肉。
延伸脊柱，强壮背部。
使人的注意力高度集中，增进深层呼吸
办公室瑜加 －－－坐位提踵式
1、坐满椅子，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约10厘米的书本上，做深呼吸。
2、吸气，抬双脚脚跟，尽量向上抬高。
3、慢慢呼气，脚下压，直到小腿有被伸展的感觉。之后再抬起脚跟，如此往复，重复10~15次。
4、脚下压动作特写。
功效：预防小腿抽筋，促进下肢血液循环，消除小腿肚多余脂肪，美化小腿曲线，亦能预防静脉曲张。
提示：所垫书本要足够高。以下压时脚跟不触及地面为标准。每天做3~5次。数天后小腿即有酸痛感，长期坚持，塑形效果更佳。