瑜伽简单易学的姿势？

1 有很多简单易学的瑜伽姿势。
2 瑜伽中的“山式”姿势是一种简单易学的姿势，只需要双脚站立，手臂向上伸展即可。
这个姿势可以帮助增强身体平衡能力，缓解肩部和颈部的紧张感。
3 另外，“猫式”和“狗式”也是比较简单的瑜伽姿势，可以帮助缓解背部的压力和疲劳感。
瑜伽中还有很多类似于这些简单易学的姿势，可以帮助保持身体健康和心理平衡。

瑜伽砖的几种用法，适合初学者？

1，仰卧打开胸腔

作为练习开始或者结束的体式都很好

能够有效打开胸腔，矫正体态

2，靠墙幻椅式

大腿中间夹砖，激活内收肌的力量

3，靠墙半月式

下方手撑在砖上

可以找到更好的延展与稳定

4，站立前屈

脚下放砖可以加深拉伸的感觉

根据自己的情况，叠放砖块

5，四柱式

很多人刚开始练四柱式力量不够

砖块会给到一个支撑作用

能建立稳定身体的作用

6，战士2式

夹砖可以让髋部更好的打开

膝盖更好的与脚尖同向

7，侧角式

辅助体式的平衡与稳定

8，神猴式

髋部太紧下不去可以借助砖块

也可将砖垫在臀部下方

9，轮式

很多人的胸腔和肩膀太紧

借助砖块，手臂力量会给胸腔创造更多空间

瑜伽砖的几种用法如下：

1.把瑜伽砖放在旁边，仰卧在瑜伽垫上。膝盖弯曲，双腿分开与髋部同宽，脚心贴地。

2.做几次深呼吸，脚掌和上臂紧贴瑜伽垫，抬起你的臀部慢慢进入桥式。记得必须从你能承受的最低高度开始。把瑜伽砖作为姿势的支撑，平放在骶骨的位置，就是脊柱底部三角状骨头的位置。

3.如果觉得瑜伽的高度能够接受且感到舒服，请将你力量中心集中于放置在瑜伽砖的臀部上。

如果你觉得高度还可以提高，你可以更改瑜伽的放置方式，抬高高度。