吃什么水果补维生素B？

一、吃什么水果补维生素B？

维生素B主要存在于动物性来源的食物中，含量最高的是各种肝脏。蔬菜和水果所含的维生素B较少。水果的话，在下面整理一些常见的。

硫胺素（B1）：西柚，菠萝，橙子。

核黄素（B2）：李子，葡萄，葡萄柚。

烟酸（B3）：枣，李子，桃子。

泛酸 （B5）：葡萄柚，橙子。

吡哆素（B6）：香蕉，西瓜，葡萄干。

生物素（B7）：树莓，葡萄，柚子。

叶酸（B9）：橘子，草莓，樱桃。

钴胺素（B12）：水果中基本不含

总的来看葡萄，柚子，李子，橙子，香蕉中含有的维生素B种类较多，但是也并不完整。因为维生素B族的作用是相辅相成的，需要同时发挥作用，叫维生素B族共融现象。所以单一的补充维生素B族中的个别维生素并不科学。

如果不喜食用动物肝脏，蛋、奶类食物和酵母发酵食物也是不错的维生素B来源。

二、吃什么维生素补眼睛？

补眼睛可以补充一些维生素a。建议应该注意休息，尽量的不要熬夜，平时可以多吃一些胡萝卜，里面含有胡萝卜素对眼睛是有帮助的。口服鱼肝油和杞菊地黄丸做对症治疗，和局部用珍视明滴眼液做对症治疗！平时多吃些动物的肝脏，以及胡萝卜都是可以的。喝绿茶和枸杞子以及菊花对眼睛都有好处的。

三、吃什么补维生素d？

维生素D主要存在于肝脏、蛋黄、瘦肉等。此外，维生素D也来自动物性食品。维生素D不仅来自食物来源，而且还来自其自身的合成。维生素D能促进钙和磷的吸收。鱼肝油、鸡蛋、鱼和牛奶都可以补充维生素D。此外，更多的阳光可以使身体合成更多的维生素D，多喝牛奶有利于维生素D的补充。

四、吃什么水果补维生素？

推荐几种富含维生素的水果：

1. 猕猴桃：维生素C含量高达95毫克，可美肤、消除雀斑、延缓衰老。

2. 橙子：含维生素C比一般水果多30%，每天吃1-2个即可满足身体需要。

3. 鲜枣：含维生素C、镁、钾、铁等，可软化血管、对抗压力。

4. 草莓：含维生素C，有助消化，深受小朋友喜爱。

5. 黑加仑：含300多种营养物质，对许多疾病有益，含丰富维生素C。

五、维生素d和矿物质锌如何补？

可食用水果来补。

第一，猕猴桃。猕猴桃中维生素d、维生素a的含量都比较多，平时可以常吃；

第二，樱桃。樱桃中不仅含有维生素d，铁的含量也较多，有补血养颜的效果；

第三，柠檬。除了维生素d，柠檬中还含有维生素C、维生素B1、B2等元素，营养丰富；

第四，苹果。苹果中含有维生素及矿物质，可使皮肤细腻滑润；

第五，其他。比如桑椹、葡萄、香蕉、草莓、菠萝、香瓜、油桃、橙子、荔枝、蛇油果、西瓜、哈密瓜等水果中也含有维生素d。

1、橘子：橘子酸酸甜甜的好多男性朋友都喜欢吃，男人吃橘子可以补充身体足够的维生素C、多种微量元素以及脂肪、膳食纤维等，橘子开胃润肺效果也很不错，非常适合经常抽烟的男士来吃。

2、柠檬：许多男人不太喜欢柠檬的酸，不过柠檬虽然酸味重，但是里面含有的锌含量是很高的，可以说在诸多水果当中还是考前的。如果觉得酸味太重可以通过泡柠檬水来补充锌。

3、草莓：草莓富含丰富的营养成分，微量元素也丰富，比如草莓富含有人体必需的钙磷锌钾以及黄酮类的成分，很容易被人体消化吸收，并且也是男人很喜欢的一种水果。

4、苹果：男性每天吃一个苹果不仅可以减少疾病，对提升性能力也有很大帮助。因为苹果富含多种微量元素和维生素等多种人体需要的成分，也是公认的男人补锌水果。

5、荔枝：荔枝含有丰富的糖分，可以直接补充人体能量，尤其是一些血糖低容易头晕的人平时多吃荔枝有好处。荔枝还含有丰富的锌等微量元素，也是男人日常补锌的一种水果，但是不可多吃容易上火，特别是糖尿病男士不能吃。

6、梨：梨鲜嫩多汁，维生素丰富，并且还含有丰富的钙锌磷铁碘等多种微量元素，也是男人补锌效果好的水果。

7、杏：杏含有多种有机成分还有人体所必需的维生素和无机盐类，并且还有一当量的锌元素，这对于一些喜欢吃杏的男性来说是很不错的，它可以补充锌，改善男人性能力，但是杏酸不宜多吃。

8、鲜枣：鲜枣的营养价值很高，里面含有丰富的锌，还富含有人体造血功能的铁元素，这对于一些男性来说有很好的补锌作用。

9、香蕉：香蕉是日常生活中很常见的水果，肉质软糯，味道甘甜，含锌量也很高，尤其是夫含有维生素A和膳食纤维，还可以润肠通便，清肠排毒。

10、柿子：柿子含锌量也很高，还含有一定的糖分、蛋白质、脂肪、维生素以及微量元素，非常适合生长发育的青少年还有男人补锌来吃。

六、吃什么能补维生素d？

含有维生素d的食物是比较多的，比如新鲜的水果和蔬菜，其中有香蕉，苹果，梨，橘子，草莓，菠萝，猕猴桃，柚子火龙果等，蔬菜里面有西红柿，黄瓜，菠菜，油麦菜，白菜，萝卜等都是含有维生素d的，所以在日常生活中一定要多吃一些青菜水果，都是可以补充维生素d的。

七、吃什么食物补维生素D？

含有维生素d的食物有，1、鱼类，例如刀鱼、鳗鱼、鳕鱼等。2、蛋类，鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋等食物。3、海产品，例如海带、紫菜，以及坚果类食物，都含有丰富的维生素d，建议一定要适量补充，避免盲目补充，防止对身体造成伤害，注意饮食的营养均衡。

八、孩子吃什么补维生素AD？

关于宝宝如何补充维生素AD制剂？我们需要根据月龄的不同来调整剂量。

我们建议：宝宝在出生2周之后就可以开始每日补充维生素AD制剂，推荐的口服剂量为维生素A1500-2000IU（国际单位）、维生素D400-800IU（国际单位），每日按照这个剂量补充是既有效又安全的。关于维生素AD制剂补充的剂量，可以补充到3岁。

关于选择维生素AD制剂的六大原则，各位宝妈、宝爸需要牢记哦：

①国药准字，安全性和有效性更有保障；

②含量符合宝宝营养需求，维生素A1500-2000IU，维生素D400-800IU；

③无鱼腥味，宝宝更易接受；

④维生素A、D的含量比例为3:1；

⑤单粒胶囊剂型，剂量精准，便于喂服；

⑥遮光处理，保证维生素AD成分稳定性，确保补充效果。

比较常见的、医院常给宝妈、宝爸开的就是伊可新维生素AD制剂，当然宝妈、宝爸也可以选择其他牌子的维生素AD制剂，只是在买的时候需要参考购买的6大原则，然后坚持每天给宝宝服用。

九、吃什么补维生素b族？

补充维生素b可以吃白色肉类、动物肝脏、豆类、坚果类和蛋黄、水果和蔬菜等。而且维生素B6的食物来源很广泛，在很多动植物中都富含有，含量最高的为鸡肉和鱼肉；其次为动物肝脏、豆类、坚果类和蛋黄等；奶类食品中维生素b含量很低。水果和蔬菜中维生素B6含量较多，在水果中，香蕉的含量丰富，含量最少的是柠檬类水果。

十、吃什么维生素补眼睛啊？

维生素a是有补充眼睛及护眼的作用，另外也是可以预防眼干，同时也可以预防视力衰退，夜盲症等情况，很多动物的肝脏当中都含有非常丰富的维生素a，所以是可以适当吃一些动物的肝脏来进行改善的，另外在平时也可以吃一些胡萝卜，胡萝卜也具有明目的作用。