孕期能吃维生素B族吗?

一、孕期能吃维生素B族吗?

在怀孕期间，需要更多的补充维生素，不只是有维生素B族：还有矿物质，蛋白质，脂溶性维生素、水溶性维生素，脂肪等等 都不可缺乏。

那首先先了解一下为什么在怀孕期间要多补充维生素B族。B族是一个大家族。维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。此外喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。补充维生素B族可舒缓情绪。

每一种维生素B族都有对人体很强大的作用。

维生素B族 每一种维生素B族都是协同作用，要是单一补充会有效果，但是长时间单一补充一种B族会造成其它的B族会缺乏也会导致营养素缺乏症。

它参与新陈代谢，帮助碳水化合物转变能量，帮助蛋白质转变氨基酸，参与DNA的合成，参与造血功能，帮助合成滋生肠道有益菌群，有助于大脑神经修复，也是身体各种酶的合成物质，帮助身体排除多余脏水湿气。你说它对人体重不重要，还有很多功效，就不说那么多了，都讲完够我讲一堂课的内容了。

首先要知道 B族维生素是水溶性的，很容易流失，不只是孕妇要加倍补充，还有工作压力大或平常人都应该多补充一些。

在怀孕期间 要多注意补充新鲜的水果蔬菜，蛋白质也不可缺乏，蛋白质可是构造人体最重要的物质。

怀孕初期首先就是妊娠反应，有很多怀孕的女士容易造成恶心呕吐。都应该及尽量避免或尽早制止，否则除了增加孕妇的痛苦，也可能导致营养不足而使胎儿的脑部严重受损。

在怀孕期间，需要更多的维生素B6、怀孕期间所产生的各种不适都与缺乏维生素B6有关，如恶心，呕吐，口臭，头疼，皮肤干燥，脱皮，疼痛，灼热，抽搐。腿部疼痛，紧张失眠，精神不济，眩晕，暴躁易怒，吹毛求疵、头皮屑多，注意力不集中，有时候会出血，贫血，感染和抵抗力下降等。

只要有充足的维生素B6以上所有的症状都能在两个星期内消失，几乎每个孕妇都有上述一种以上的情况。若未及时补充，可能造成新生儿智力发展迟缓，痉挛，贫血等，酵母、小麦胚芽等都含有维生素b6，但一般在怀孕期间的饮食很难满足怀孕期间的需求。适度补充叶酸及维生素B6，能有效预止上述不适。

维生素B6不足，使氨基酸无法充分利用，会形成黄尿酸随尿液排出，尿液中黄尿烯酸的含量越多，表示维生素b6缺乏的情况就越严重。尿液检测显示95%的孕妇都缺乏维生素b6，每天补充25毫克，尿液中的黄尿烯酸立刻消失，表示已经足够，然而只要维生素b6再度缺乏，黄尿烯酸会再次出现，孕妇在怀孕前及怀孕期间每天应该补充十毫克维生素B6。

维生素b6的需要亮与蛋白质的摄取量成正比，缺乏维生素b6及无法利用蛋白质，即使大量摄取蛋白质，仍会因为缺乏维生素b6而导致蛋白质缺乏。

孕妇早晨醒来较容易恶心及呕吐，因为已经有数个小时没有吃东西，血糖通常较低避免使用精致的糖或者淀粉，酒精、咖啡因类食物，避免血糖浓度突然改变，也不可持续暴露在饮食过敏源中，如含淀粉高的食物。就寝之前吃一些蛋白质、如：牛奶、蛋清，蔬菜或强化牛奶及乳制品和水果。可以维持血糖浓度。

神经紧张、失眠、腿部抽筋

缺乏钙及镁、维生素b6可能造成紧张，失眠，肌肉抽筋。在怀孕期间孕妇出现抽筋的症状一般都在半夜发生，有时因抽搐疼痛而使孕妇半夜尖叫，在服用维生素b6之后数分钟之内疼痛及抽筋停止，每天服用50毫克的维生素B6，数天之内就能消除抽筋。

夜晚血液循环较慢，养分输送到组织的速度也缓减缓，因此更容易抽筋。

每天睡前喝一杯强化牛奶，补充10～25毫克维生素B6，2克的钙及500毫克的镁可以预防抽筋、若持续抽筋和失眠，可以服用更多的维生素B6及钙镁片，在增加营养剂之前，应该先请教营养师，指定适当的剂量钙，镁及维生素B6，对于身体的松弛都非常重要，必须有充足的维生素D，钙质才能充分吸收。

预防妊娠纹

若怀孕期间营养充足，只会在胸部、大腿及下腹部出现轻微的妊娠纹，健康的组织是有弹性的，那妊娠纹是失去正常弹性的皮肤所造成的疤痕组织。严格限制体重的孕妇，因为饮食不足，会形成难看的妊娠纹。相对地，我见过几位孕妇（其中一个怀了足月双胞胎）因为她们的饮食非常好，在怀孕之后没有留下一道妊娠纹。只要组织不发生水肿，就能避免妊辰纹的产生，每一种营养都有助于维持正常组织弹性，其中最重要的就是补充蛋白质及维生素C。充足的维生素E可以预防疤痕，若营养均衡，每餐吃200国际单位的维生素E则不易形成妊娠纹，已经形成的妊娠纹也会消失，维持这种弹性产道才能充分扩张，顺利生产。

孕妇的营养帮助可不止这一点点，还有更多的B族维生素与其它的营养物质，一两句话可说不清它们的作用。还有更多的营养需要搭配与补充。

建议备孕和怀孕的宝妈们学学营养，对你自己和孩子有更大帮助，谁懂都不如自己懂。

二、孕期能吃黄瓜吗？

在女性怀孕期间主要是要注意营养的摄入，不但要摄入三大营养物质，也就是蛋白质脂肪和碳水化合物，也是需要补充一些微量元素和矿物质的，比如说叶酸，钙锌等等。所以在怀孕期间是可以吃黄瓜的，黄瓜里面含有丰富的人体需要的物质，但是需要选择新鲜的黄瓜。

三、孕期能吃韭菜吗？

孕期是可以吃韭菜的。韭菜对胎儿发育并没有不良影响，对孕妇也没有不良影响，这是一种粗纤维类食物，有促进乳蠕动的作用，对于孕期便秘是有一定的改善作用的，所以可以放心食用。在孕期需要注意饮食尽量多样化以保证营养的全面，并且要注意定期产科检查。

四、孕期能吃魔芋吗？

孕期除了定时到医院做产检，日常的饮食是非常重要的。油腻、易上火的食物不能吃，魔芋是可以吃的。魔芋的营养价值还是很高的，它富含多种维生素，矿物质，膳食纤维，对于孕妇来说是很好的食物。孕妇除了饮食方面要注意以外，平时也要多注意休息，适当的运动，定时产检，防止过度劳累。饮食方面只要不吃海鲜类。孕期避免久坐，需要多走动。

五、孕期能吃枣吗？

枣中含有丰富的铁物质，能够有效的给孕妇补气血，对于孕妇来说是很好的补品，可以有效的预防孕期出现缺铁性贫血的症状，才能够有效的预防胎儿出现畸形，建议孕妇要适当的补充叶酸，可以适当的吃柚子等水果，能够给身体补充维生素，也可以给孕妇提供天然的叶酸。

六、孕期红薯能吃吗？

在怀孕期间可以吃红薯。红薯是最常见的一种薯类食物，红薯中的碳水化合物含量比较高，同时也含有丰富的b族维生素，各种矿物质的营养素和膳食纤维，红薯可以作为一种主食食用。怀孕期间适当的吃红薯，可以控制热量的摄入，有助于控制孕期体重增长，并且可以预防便秘。

七、孕期能吃牛肉吗？

怀孕以后，孕妇需要补充大量的能量，胎儿的生长也需要营养，所以孕妇是可以吃牛肉的，而牛肉属高蛋白、低脂肪，富含多种氨基酸和矿物质元素，具有消化吸收率高等特点。所以孕妇吃牛肉不但可以补充蛋白质还可以补铁，但是一次不要吃太多，以免引起消化不良，导致腹泻。

八、孕期能吃凉粉吗？

怀孕期间凉粉也是可以吃的，虽然它属于良性的食物，但是不至于造成多么严重的后果，怀孕期间比较容易上火，所以凉粉是非常适合吃的，但是建议一次性不要吃的太多，需要热菜凉菜混合吃，营养搭配均衡，这段时间生活起居规律，不要吃辛辣刺激性的食物。

九、孕期能吃龙眼吗？

孕妇被建议不要吃龙眼。龙眼是一种营养价值丰富的水果，含有大量的糖、维生素和膳食纤维。然而，龙眼本身是一种温热的食物，食用后很容易引起过多的内热。绝大多数女性在怀孕期间属于阴虚内热体质。吃龙眼会导致阴虚症状加重，如口疮、舌苔、五心烦热、盗汗、烦躁不安、失眠等。因此，不推荐吃龙眼。龙眼虽然能滋养气血，益心脾，但性质温润甘甜，容易内热过多，还容易出现腹痛、发红等先兆流产症状，甚至流产或早产。孕期注意合理饮食，避免冷、辣、刺激的饮食，注意高质量的蛋白质饮食，促进婴儿健康发展。

十、孕期能吃虾吗？

如果对虾不过敏，是对他也没有什么影响的。虾有丰富的蛋白质，钙。平时可以适量的吃一点。特别是怀孕中期以后，宝宝生长发育是比较快的，要注意加强营养，多吃一些新鲜的蔬菜水果，肉类食物，而且要注意定期做好孕期检查。如果有什么异常，也要及早治疗。