孕期维生素怎么补充？

一、孕期维生素怎么补充？

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维生素补充的时间点

我们建议您，在备孕开始前，就开始服用维生素。

有个成语，叫“未雨绸缪”。如果你已经有要宝宝的打算，最好在孕前 3 个月就开始服用维生素，因为这样可以确保你有充足的时间摄取足够的叶酸、钙、铁这些孕期非常关键的营养素。

不过没服用的姐妹也不用太担心啦，这些营养素在食物中都有的。但到了孕期，也就是在发现自己有“喜”后，孕妈妈们在孕期就应该补充维生素了。

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孕期需要补充哪些维生素？

孕期需要补充的维生素包括很多种，孕期最常推荐补充的就是叶酸。此外，还需要补充维生素A、维生素C、维生素D等多种维生素。维生素A缺乏容易发生早产、胎儿畸形等；维生素C为形成骨骼、牙齿、结缔组织所必须；维生素D缺乏会影响胎儿的骨骼发育。这些维生素整个孕期都需要，但大部分可以从食物中摄取。维生素A主要存在于动物性食物中，如牛奶、肝脏等；维生素C主要在蔬菜水果中，橙子、猕猴桃等水果都富含维生素C；而维生素D在鱼肝油中含量最多，其次为肝、蛋黄、鱼等。

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为什么要补充维生素？

食补维生素它不香吗？

因为有早孕反应的发生，会在一定程度上影响孕妈妈的胃口变化，这个时候你就很难再做到营养来源的适量、均衡和多样化。往往会形成这样一个结果：蛋白质、糖类和脂肪倒是整整齐齐（甚至补充过量），但微量营养素缺乏仍然存在。

这个时候就需要外来维生素的精准调控啦。

为什么说食补叶酸远远不够呢？

叶酸也叫维生素B9,是一种水溶性维生素，其在食物中的含量是不稳定的，遇到什么风吹草动（强光和加热）就容易歇菜领盒饭，失去活性，失去活性的咱也不能用。

蔬菜就算你买回来很新鲜，但放到冰箱里2、3天后，叶酸流失就高达50% 以上。

这时，你再进行美味的烹饪，一部分叶酸又没了，特别是煲汤，那热量直接给你干掉60%。

所以吃蔬菜是好的，肯定是要吃的，但你能获得的有效叶酸是比较少的，不怀宝宝的时候还OK，如果怀上宝宝后，母子二人对叶酸的需求量增大后，单靠食补是不行的，所以必须通过维生素来补充。

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为什么维生素在孕期如此重要 ？

叶酸有助于避免神经管缺陷的发生，从而避免严重的大脑和脊髓异常。

宝宝的大脑和脊髓由神经管发育而成，而神经管主要在怀孕第一个月形成，这时候很多人可能还不知道自己怀孕。

让自己的身体提前储备叶酸可以使你的宝宝尽可能地避免神经管缺陷。

此外，孕期服用维生素也可以预防孤独症（ASD）。最新研究发现，怀孕第一个月就开始服用维生素的女性，孩子被诊断为 ASD 的概率更低；孕期服用维生素，生下后宝宝即使仍然患上了孤独症，其症状的严重程度也相对更低。另外，也有研究表明，产前维生素还可以增加婴儿的出生体重，降低低出生体重儿的风险。

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补充维生素小结

1.补充维生素可以预防某些宝宝因维生素的不足，引发的出生缺陷，同时也避免孕妈妈发生孕期并发症。

2.怀孕期间孕妈妈的维生素需求量增大，有些少量的微量营养素，即使是你三餐规律，饮食正常且均衡，水果蔬菜蛋白质样样俱全，还是无法摄取到机体需要的量，这个时候你就需要额外补充来维持身体的正常运转。

3.并不是越贵的维生素越好，2块钱的维C和200块的维C有什么区别？区别在后者瓶子更贵……

4.如果服用后有便秘，可以多喝水，在饮食中加入膳食纤维，增加日常运动量。

二、如何补充充足的矿物质和维生素？

补充充足的矿物质和维生素一般有以下几种方法：

1. 饮食调理：均衡饮食是补充矿物质和维生素最基本的方法，包括蔬菜、水果、肉类、豆类、谷类等。其中，深色蔬菜和水果含有更多的营养成分，比如西兰花、胡萝卜、菠菜、番茄等，都是含有维生素、矿物质和纤维素的良好来源。

2. 补充营养保健品：针对某些人的特殊需要或生理状况，如缺乏维生素D的人或怀孕期妇女等，可以通过食用维生素或矿物质保健品来补充日常饮食中缺乏的营养素。

3. 食用足够的坚果、鱼类等富含必需脂肪酸的食品：这些食品含有多种矿物质和维生素，比如钙、镁、磷、铜、硒、维生素D等等，有助于维持身体正常代谢和健康。

4. 多晒太阳：太阳光可以帮助身体吸收维生素D，促进钙、镁等矿物质的吸收。适度、正确的晒太阳是补充维生素D和改善矿物质吸收的好方法。

综合以上方法，可以科学、合理地补充充足的矿物质和维生素。不过需要注意的是，任何补充食品不能用来代替日常应有的均衡饮食，应该在医生的指导下进行食疗。

三、备孕期要补充哪些维生素？

备孕吃什么维生素助孕

富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等，孕期维生素D的摄入量为10μg/日，维生素E的摄入量为14mg/日，维生素B1的摄入量为1.5mg/日，维生素B2的摄入量为1.7mg/日，维生素B12摄入量为2.6ug/日，维生素C的摄入量为130mg/日。

最重要的维生素有三种：：维生素A、维生素C、维生素B1：维生素A：维生素A能够保证我们皮肤组织的正常形态和功能，维持正常的骨骼发育。维生素C：能够有效帮助备孕女性改善铁、钙和叶酸的利用。维生素B1的功能主要是维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常。

建议在饮食营养、身体运动和锻炼和心理健康水平的提高等许多的方面都要重视起来。在饮食方面，主事、蔬菜、水果和肉类等等是必须要全面摄入的。花样品种越是丰富，自己身体越好。

维生素也不要刻意地去补充。只要是能够把一日三餐吃好了，那么营养是没有任何问题的。多种维生素可以适当地补充一些。

备孕补充哪些营养元素

1、补叶酸。叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。

2、补钙。钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。

3、补铁。身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血，含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、谷类等，建议孕妈每天摄取30毫克的元素铁。

4、补锌。锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。

备孕期间最重要的调理方式就是饮食上的调养，通过各种营养的补充来弥补身体本身就缺少的成分，从而从全方面来调理好身体，为受孕做好准备。补充营养最健康最安全的方式就是多吃营养丰富的食物，除此外在饮食上还需要注意一些禁忌。

四、男士需要补充什么维生素矿物质？

1 男士需要补充多种维生素和矿物质。2 因为男士相比女士更容易出现缺乏某些维生素和矿物质的情况。例如，男士需要摄入足够的维生素D来保护骨骼和免疫系统的健康，摄入充足的维生素C有助于减轻压力和心理负担，而锌是男士必不可少的矿物质之一，它有助于促进性腺的正常工作等。 3 此外，男士还需要摄取足够的镁、钙、铁、硒等矿物质来维持身体的正常运转。维生素B族可以助于锻炼后肌肉的恢复，而维生素E则有助于保护血液、心脏等器官的健康，因此男士应该在日常膳食中多添加含丰富各种维生素和矿物质的食物，或在医生建议下适当补充维生素和矿物质的营养补充剂。

五、女性补充多种维生素矿物质的好处？

1、保证体内器官的运作年龄不仅是个数字,它也会体现在身体上,除了恒生的皱纹以外,我们身体内部器官的状态也会出现问题,这都是因为各类元素和矿物质缺乏导致的,日常饮食是不能满足消耗,所以每天定量补充,就会缓解这个问题。

2、保持皮肤年轻人衰老的明显感觉就是皮肤的松弛和脸上的皱纹,而对于女性朋友来说,这些都是不愿看到的,而想要改变这个的方法,就是保证身体所需相应元素,而服用女性专用的多种维生素和矿物质就是不错的选择。

六、怎么给观赏鱼补充维生素矿物质？

为何要给鱼补充维生素矿物质呢，一般对鱼都没有好处的。

养好鱼的关键是过滤，水质好了，鱼的寿命自然就长了，如果你要增加鱼的颜色的话，你可以在喂食上下功夫，多喂点增加体色的活性食物就可以。

七、孕期补充维生素C，对孕妇有哪些好处？

好处不言而喻，楼上专家说了好多，我就建议孕妇补充VC最好选天然的，添加剂就算了，每天吃点水果喝点VC果汁又方便又有VC营养，选天然VC含量高点的。

八、女性在备孕期间需要补充哪些维生素？

1、备孕前必须要补叶酸

并从备孕前三个月开始，保证每天都有摄入。叶酸的作用是防止胎儿神经器官畸形，也是防止早期流产。不要以为叶酸只要妈妈补充就可以了，爸爸也是需要补充的，这样精子质量比较好。平时也注意多吃一些含有叶酸的菜类，比如菠菜、生菜、芦笋、苹果、豆类等等。另外如果吃叶酸三个月没有备孕成功，叶酸也是需要每天都补充的，直到怀孕为止。

2、铁元素的补充

铁是为了防止贫血的，防止宝宝发育不良，也有预防早产的作用，含有铁元素多的食物：动物肝脏、瘦肉、紫菜、海带等

3、钙的补充

钙是促进骨骼发育必备的元素，防止孕妇后期水肿的腿部抽筋，另外和维生素D一起食用，有助于钙的吸收。富含钙元素的食物有：大豆、花生、坚果类等等；

4、DHA的补充

DHA是有利于胎儿大脑发育的，是非常重要的一部分。怀孕期间是胎儿大脑发育的黄金时期，如果等胎儿出生以后再补充就有一点晚了。DHA的也可以帮助视网膜组织的发育。一周2-3次吃鱼，多吃新鲜水果，一天一个鸡蛋就可以食补DHA了，如果需要，再加一些DHA补充剂。

做一个万事俱备的准妈妈，一生中，唯有孕育的道路上风景独好哦~

九、备孕期补充多种维生素哪个牌子好？怎么选？

多谢邀请。

要想生出一个健康的宝宝，备孕期的健康膳食和均衡营养是必不可少的。孕妇常见的是叶酸的补充，世卫组织建议孕妇每日补充叶酸为0.4mg。但是单单补充一种维生素是不够的，还要补充注意多种维生素的摄入。孕妇该选择哪个牌子的维生素，还有怎么选，我都会在下面回答。

一、必须是孕妇食用的多维

既然是孕妇吃的多维，那肯定得选择孕妇专用的多种维生素，还要选择根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》相关标准研制，孕期女性补充多种维生素的含量比例要科学。

二、所含营养元素

孕期特别需要对叶酸、泛酸等维生素B族的摄入，此外还需要维生素A、C、E、D等元素，矿物质包括钙、铁、锌等微量元素。备孕的麻麻们完全可以试试汤臣倍健多种维生素矿物质片（孕妇乳母），含有孕期所需的16种营养元素。

三、选择蓝帽子产品

孕期补充多种维生素最好是选择膳食补剂，而且认准蓝帽子标志，这个是国家食品药品监督局批准的产品，质量上是有保障的，可以放心购买。

以上就是备孕期选择多种维生素的时候应该怎么选，最好还是选择各大门店方便购买的，可以咨询之后购买。希望这个答案可以帮助到你。

十、怎样补充矿物质？

可以适当的吃一些富含矿物质的食物，但也要注意不要补充过量。含有矿物质的食物有1.多吃乳制品、虾皮、酥鱼、蛋黄等来补钙。

2.多吃粗粮、杏仁、核桃等来补镁。

3多吃豆类、香蕉、猪肾等来补钾。

4.多吃黑木耳、海带、芝麻酱等来补铁。