维生素d和矿物质锌如何补？

一、维生素d和矿物质锌如何补？

可食用水果来补。

第一，猕猴桃。猕猴桃中维生素d、维生素a的含量都比较多，平时可以常吃；

第二，樱桃。樱桃中不仅含有维生素d，铁的含量也较多，有补血养颜的效果；

第三，柠檬。除了维生素d，柠檬中还含有维生素C、维生素B1、B2等元素，营养丰富；

第四，苹果。苹果中含有维生素及矿物质，可使皮肤细腻滑润；

第五，其他。比如桑椹、葡萄、香蕉、草莓、菠萝、香瓜、油桃、橙子、荔枝、蛇油果、西瓜、哈密瓜等水果中也含有维生素d。

1、橘子：橘子酸酸甜甜的好多男性朋友都喜欢吃，男人吃橘子可以补充身体足够的维生素C、多种微量元素以及脂肪、膳食纤维等，橘子开胃润肺效果也很不错，非常适合经常抽烟的男士来吃。

2、柠檬：许多男人不太喜欢柠檬的酸，不过柠檬虽然酸味重，但是里面含有的锌含量是很高的，可以说在诸多水果当中还是考前的。如果觉得酸味太重可以通过泡柠檬水来补充锌。

3、草莓：草莓富含丰富的营养成分，微量元素也丰富，比如草莓富含有人体必需的钙磷锌钾以及黄酮类的成分，很容易被人体消化吸收，并且也是男人很喜欢的一种水果。

4、苹果：男性每天吃一个苹果不仅可以减少疾病，对提升性能力也有很大帮助。因为苹果富含多种微量元素和维生素等多种人体需要的成分，也是公认的男人补锌水果。

5、荔枝：荔枝含有丰富的糖分，可以直接补充人体能量，尤其是一些血糖低容易头晕的人平时多吃荔枝有好处。荔枝还含有丰富的锌等微量元素，也是男人日常补锌的一种水果，但是不可多吃容易上火，特别是糖尿病男士不能吃。

6、梨：梨鲜嫩多汁，维生素丰富，并且还含有丰富的钙锌磷铁碘等多种微量元素，也是男人补锌效果好的水果。

7、杏：杏含有多种有机成分还有人体所必需的维生素和无机盐类，并且还有一当量的锌元素，这对于一些喜欢吃杏的男性来说是很不错的，它可以补充锌，改善男人性能力，但是杏酸不宜多吃。

8、鲜枣：鲜枣的营养价值很高，里面含有丰富的锌，还富含有人体造血功能的铁元素，这对于一些男性来说有很好的补锌作用。

9、香蕉：香蕉是日常生活中很常见的水果，肉质软糯，味道甘甜，含锌量也很高，尤其是夫含有维生素A和膳食纤维，还可以润肠通便，清肠排毒。

10、柿子：柿子含锌量也很高，还含有一定的糖分、蛋白质、脂肪、维生素以及微量元素，非常适合生长发育的青少年还有男人补锌来吃。

二、维生素K该怎么补？

骨骼健康

维生素K确实对骨骼健康非常重要，不仅成骨细胞中的一些蛋白需要维生素K才能发生作用，维生素K还会影响骨骼中钙的代谢。有流行病学研究表明，在吃富含维生素K（也就是绿叶菜）饮食的人中，髋骨骨折的发生率更低。

血液中较低的维生素K浓度也与较低的骨密度相关。[1]而在干预性的研究中，维生素K补充剂对骨密度和骨折风险影响的研究结果不一。[2] 钙、维生素D的摄入，还有进行力量训练，都会对研究结果造成影响。[1]

但一般还是认为，充足的维生素K摄入，对预防骨质疏松是有帮助的。[3] 欧洲食品安全局也批准了“维生素K的膳食摄入与保持骨骼健康存在因果关系”的健康声明。[4]

但想要健康骨骼，钙、维生素D、维生素K和运动缺一不可。

维生素K与凝血

虽然说普通人一般不会缺维生素K，但救护车上会常备维生素K1注射液。还有老鼠药中毒和新生儿出血，也会把注射维生素K作为治疗方案。

这两个看起来没什么关系的场景，都是因为凝血出现了障碍。负责凝血的「凝血酶原」是一种维生素K依赖蛋白，也就是当缺少维生素K时，它无法正常运转。

所以当体内的维生素K不足，可能出现凝血困难，甚至危及生命的大量出血。

| 新生儿及时注射

尽管在健康的成年人中维生素K缺乏的情况非常少见。

但由于母体中维生素K难以通过胎盘和乳汁传送给婴儿，而婴儿的肠道中也缺乏能合成维生素K的菌群，新生儿面临着由于缺乏维生素K而发生大出血的风险。

但解决方法也很简单，就是在出生之后及时进行维生素K注射。这按理说应该是产科的常规流程，但如果有疑虑可以和医护人员进行及时的沟通。

在没有注射维生素K的宝宝中，维生素K缺乏引起的出血常见于出生后24小时到7天之内，也可能晚发在2周到2个月之间。

要及时留意新生儿是否有淤血、便血、流鼻血、脐带出血、面色苍白、眼睛发黄等情况。易怒、抽搐、睡眠过多、大量呕吐也可能是脑出血的征兆。[5]

| 抗凝血药和老鼠药

维生素K可能与抗凝血的药物发生相互作用，如果你正在服用抗凝血药物，需要将膳食中的维生素K摄入维持在一个较稳定的水平，突然增加或减少都可能对凝血作用带来影响。

另外多提一句，著名的抗凝血药华法林的前身其实是老鼠药。

曾经有想逃役的士兵想通过吃老鼠药的方式自杀，通过输血和注射维生素K的方式给救了回来，大大推动了法华林作为抗凝血药物的研发。[6]

我缺维生素K吗？

| 这些人可能缺

正常情况下，维生素K在人体内的代谢非常快，而不会在血液和器官中长期储存，非常依赖肝脏对维生素K的代谢。

① 所以有肝硬化、胆汁淤积性肝病等疾病的人群可能出现维生素K的缺乏。

② 另外患有慢性胃肠道疾病，以及进行了减肥手术的病人可能会对维生素K吸收不良。

③ 如果在吃奥利司他之类抑制脂肪吸收的减肥药，也会影响维生素K这种脂溶性维生素的吸收。（除了维生素A、维生素D，维生素K也是脂溶性的）

④ 长期服用抗生素，会杀死肠道中能合成维生素K的菌群，特别是在食欲受影响的情况下，也可能会出现维生素K缺乏。

维生素K的缺乏是很容易就能检测出来的，有这些情况要及时地和医生沟通，有针对性的采取一些补充方案。

如有伤口愈合缓慢、出现不明原因淤血、或骨密度低等情况，也要及时地去医院检查。

吃够蔬菜不会缺

在最新一版的中国居民膳食营养素摄入量中，18岁以上成年人每天维生素K的适宜摄入量是80µg，孕妇在此基础上并无增加，乳母也只增加到了85微克。

每100g深色蔬菜中就有从几十微克到几百微克不等的维生素K1（叶绿醌），像是菠菜的维生素K1含量更是达到了482.9µg/100g。[7]

就算烹饪、吸收过程中有一些损耗，每天吃够一斤蔬菜已经足以满足对维生素K的需求了。另外奶制品、豆制品、发酵食品中也会有少量的维生素K2。

肠道中的细菌也可以合成少量的维生素K2。所以关于你们要不要买维生素K补充剂的问题：正常情况下，能做到均衡饮食没必要吃补充剂。

但是如果你确实是吃不够绿叶菜，或者买的钙片、维生素D里含有维生素K，考虑到在正常情况下它在人体内代谢非常快，不会出现常见的脂溶性维生素中毒的情况，可以稍微吃一点。

参考资料：（2020.3.12）

[1] https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-k/

[2] https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-Consumer/

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548213/

[4] https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-HealthProfessional/

[5] https://www.cdc.gov/ncbddd/blooddisorders/documents/vitamin-k-p.pdf

[6] https://daily.zhihu.com/story/9270660

[7] https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342205/nutrients

欢迎关注我的公众号@营养师顾中一，获取更多实用的营养知识。

三、复合维生素矿物质片和维生素b族怎么选？

选维生素矿物质片吧。 营养比较全面   还包含了维生素b族     维生素b族营养就比较单一。缺乏维生素b的人可能还缺其他营养素

四、小鸡多种维生素和矿物质配方？

小鸡的常用饲料.一,能量饲料,玉米,糙米,稻谷,高粱,小麦麸,次粉.全脂米糠,脱脂米糠,小麦,油脂,二,蛋白质饲料,膨化大豆,豆粕,豆饼.棉籽粕,花生粕,菜籽粕,芝麻粕,葵花籽粕.玉米蛋白粉,玉米胚芽粕,全鱼粉,下杂鱼粉,水解羽毛粉,肉粉和肉骨粉,三,矿物质饲料,磷酸钙类,骨粉,石粉,贝壳粉,四,特殊添加剂,植物酶,着色剂,五,绿色饲料添加剂,酶制剂,中草药饲料添加剂,酸制剂,糖萜素

五、多维矿物质和复合维生素区别？

多种维生素矿物质与复合维生素矿物质区别不大，都含有补充多种维生素和矿物质，比如钙、铁、锌、硒、维生素A、 维生素B1 、维生素B2 、 维生素B、维生素B1、 维生素C等 ，其作用也是一样的，都能补充人体需要的多种维生素和矿物质，所以，如果需要的话，这两种药物可以任选一种。

六、怎么补维生素D？

步骤/方式1

1，光照补充，经常晒太阳可以促进内源性生成维生素D，主要依赖于太阳光中的紫外线，照射人体时可自行合成维生素D，婴幼儿因皮肤娇嫩，应尽量减少阳光直射，可采用口服补充，成人无此顾虑，可每日接受阳光照射，但应避免长时间日光超射造成皮肤灼伤。

步骤/方式2

2，食物补充，日常的水果蔬菜中含维生素D的量非常少，但深海鱼类、动物肝脏等含维生素D较多，可以多进食这类食物，比如：沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、鸡肝、猪肝、牛肝、蛋黄、坚果类、蘑菇等。

步骤/方式3

3.药物补充。可以口服单纯的维生素D制剂或AD滴剂、鱼肝油等

七、维生素a该怎么补？

维生素a是人体不可缺乏的一种微量元素，想要补充维生素a可以通过饮食来补充，也可以通过吃一些维生素a的药物来补充，在饮食方面可以多吃一些香蕉，苹果，菠菜，胡萝卜，蓝莓等，都可以有效的补充维生素a，维生素a缺乏的话，可能会导致人视力受到影响，所以在日常饮食方面是需要特别注意的。

八、缺维生素a怎么补？

缺乏维生素a可以吃更多的动物肝脏、牛奶和新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、西兰花、南瓜、胡萝卜、西红柿、红薯、鳗鱼、鱼、鱿鱼、鸡蛋等。维生素a缺乏易引起眼睛干燥、皮肤干燥、上呼吸道反复感染、人体抗感染能力下降、儿童生长发育不良、夜盲症等。在平时，我们应该注意饮食的多样化，避免过度单一的饮食。如有必要，服用维生素a或鱼肝油。

九、维生素a缺乏怎么补？

维生素a缺乏应在医生的指导下可适当服用一些维生素A或维生素AD的药物辅助治疗。同时在日常生活中多吃一些含有丰富胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果以及时补充体内维生素A,如油菜、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、辣椒、芹菜、番茄、橘子、豌豆苗等。

十、幼犬维生素怎么补？

幼犬的饮食需要均衡、全面，可以通过下面的方法来补充维生素：

1. 选择高品质的幼犬狗粮，这些狗粮通常都添加了足够的维生素和矿物质。

2. 给幼犬补充犬用维生素补充剂，但必须根据幼犬的体重和年龄来决定剂量。

3. 在幼犬的食物中添加富含维生素的食物，例如熟土豆、熟胡萝卜、煮熟的鸡蛋、熟肉、酸奶等。

4. 在幼犬的食物中添加鱼油，鱼油富含维生素A和D，也有助于幼犬的生长和发育。

需要注意的是，过量的维生素摄入可能会对幼犬的健康产生负面影响，因此在给幼犬补充维生素时一定要谨慎，并遵循专业人士的建议。