节食和轻断食的区别？

一、节食和轻断食的区别？

1、含义不同

轻断食是一周取不连续的两天中摄入少量热量的食物，其他五天自由饮食。而节食是持续控制饮食，一直处于饥饿状态。

2、性质不同

轻断食是间歇性的健康减肥方法，而节食是持续性的不健康减肥方法。

3、食物结构不同

轻断食是优化食物结构，保证基本的热量和营养，食用优质蛋白质和低糖高脂食物。而节食是简单粗暴的少吃，甚至是不吃。

4、减肥效果不同

轻断食的整个过程相对轻松，减肥效果也比较明显。而节食让人一直处于饥饿状态，很容易让减肥者产生放弃的想法，减肥效果并不好，还危害身体健康。

二、轻断食减肥法健康吗

轻断食减肥法健康吗？

轻断食减肥法是一种减肥方法，通过限制摄入卡路里的数量来达到减肥的目的。在这种方法中，人们一般会每周的某些天数限制饮食，而在其他几天则可以正常饮食。

虽然轻断食减肥法看起来似乎是一种很好的减肥方法，但是它是否健康却一直是一个备受争议的话题。在这篇文章中，我们将探讨轻断食减肥法是否健康。

轻断食减肥法的工作原理

轻断食减肥法的工作原理很简单。它基于摄入的卡路里数量和消耗的卡路里数量之间的平衡关系。当我们摄入的卡路里数量少于我们消耗的卡路里数量时，我们的体重就会减轻。

在轻断食减肥法中，我们在每周的某些天数限制食物摄入量。这样做可以让我们每周的摄入卡路里数量减少，从而使我们的体重减轻。

轻断食减肥法的优点

• 轻断食减肥法可以帮助我们减轻体重，改善健康状况。
• 轻断食减肥法可以改善血糖水平，降低患糖尿病的风险。
• 轻断食减肥法可以改善心血管健康，降低患心脏病的风险。
• 轻断食减肥法可以提高身体的免疫力，预防疾病。

轻断食减肥法的缺点

• 轻断食减肥法可能会导致营养不良。
• 轻断食减肥法可能会导致饥饿感和疲劳感。
• 轻断食减肥法可能会影响社交生活，因为它限制了我们的饮食。
• 轻断食减肥法可能会导致我们在减肥期间失去肌肉而不是脂肪。

结论

虽然轻断食减肥法可以帮助我们减轻体重，但是它也存在一些缺点。因此，如果你想尝试这种减肥方法，你应该首先咨询医生的意见。医生可以帮助你制定健康的饮食计划，以确保你的身体得到足够的营养和能量。

最后，无论你选择哪种减肥方法，你都应该注意饮食平衡和适当的锻炼。这些健康习惯可以帮助你保持身体健康，减轻体重。

希望这篇文章对您有所帮助！

三、减肥的轻断食食谱

减肥的轻断食食谱

轻断食减肥是一种流行的减肥方法，它通过控制饮食时间和摄入量来达到减肥的目的。对于那些想要快速减肥的人来说，这是一个不错的选择。但是，轻断食并不是一种简单的饮食方法，它需要一些合理的饮食规划和适当的锻炼。

早餐

早餐是轻断食减肥计划中的重要一环。建议选择高蛋白、低糖、低脂肪的食物，如鸡蛋、燕麦、牛奶等。如果想要增加饱腹感，可以选择一些低热量的水果，如苹果、香蕉等。

午餐

午餐应该选择一些低热量、高纤维、高蛋白的食物，如鸡胸肉、蔬菜沙拉等。如果想要减少脂肪的摄入量，最好选择烤、蒸、煮等健康的烹饪方式。

晚餐

晚餐应该是轻断食减肥计划中的关键部分。建议选择一些清淡的蔬菜和瘦肉，避免摄入过多的高热量食物。另外，适当的运动可以帮助消耗晚餐的热量，促进减肥效果。

饮水

轻断食减肥计划中要注意饮水量。充足的水分摄入可以帮助增加饱腹感，减少食物的摄入量，同时也可以促进身体的代谢和循环。

注意事项

虽然轻断食减肥方法是一种快速有效的减肥方法，但是也需要注意一些事项。首先，过度依赖轻断食减肥方法可能会导致身体营养不足，因此建议适当增加蛋白质和维生素的摄入量。其次，轻断食减肥计划需要坚持一段时间才能看到明显的效果，因此需要耐心和恒心。

四、轻节食是什么都不吃吗，轻节食减肥怎么吃？

轻节食不是什么都不吃。轻度节食减肥是适当食用蔬菜水果，应有效补充体内维生素和蛋白质，促进胃肠道吸收和锻炼功能，促进胃肠道排泄代谢废物和多余水分，达到减肥效果适量的维生素能有效提高基础代谢率，从而增加肝脏对脂肪的代谢率，有效降低人体血脂率。适当的饮用水可以防止脱水，由于节食导致的水分摄入不足而导致的低钾血症。适当的节食可以有效减肥。

五、轻断食和节食有什么区别？

1、含义不同

轻断食是一周取不连续的两天中摄入少量热量的食物，其他五天自由饮食。而节食是持续控制饮食，一直处于饥饿状态。

2、性质不同

轻断食是间歇性的健康减肥方法，而节食是持续性的不健康减肥方法。

3、食物结构不同

轻断食是优化食物结构，保证基本的热量和营养，食用优质蛋白质和低糖高脂食物。而节食是简单粗暴的少吃，甚至是不吃。

4、减肥效果不同

轻断食的整个过程相对轻松，减肥效果也比较明显。而节食让人一直处于饥饿状态，很容易让减肥者产生放弃的想法，减肥效果并不好，还危害身体健康。

六、节食或者断食减肥的你们的胃还好吗？

更新一下

2019.3.16

现在52kg啦

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以下为原答案:

节食三个月，慢性胃炎加上胆汁反流(不知道是什么)，以前胃很好，后来真的随时胃胀，吃的不多也胃胀。因为我节食后暴饮暴食，情绪也不好变得抑郁，加上大姨妈出走各种症状吧，整个人都不好了，所以胃病也和情绪相关?最近看见知乎上那个问题——节食减肥blabla。一群人都在互相加油我快晕掉了，我真的很害怕节食了，一次性吃掉几个人饭量永远也控制不住想吃的欲望的时候，还有自己就像气球一样长胖的时候，我发誓这辈子都不可能相信节食减肥。当然我也不知道其他人，感觉他们还好?好吧个人不同体质。但是我室友都节食过，全部失败 我节食比较久三个月真的很节制加上大量运动，我知道不可能一辈子那样。正常吃饭两年了。表示瘦回来了，加上心情变好，人变美哈哈，胃病一直都在，不敢乱吃了，不敢暴食了。emmm我这五年级的写作水平啊...

节食前——55kg 163

节食暴食暴饮后 65kg 165

现在正常吃饭，想运动就运动 57kg 165

话说我居然节食长高了hhhhhhh，不对不对，是暴食长高了哈哈哈

七、断轻食还是轻断食？

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中选择不连续的2天、每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。轻断食是一种自然养生方法，就是在一定时间内停止正常饮食，只喝水且食用高纤维低热量的素食餐。

八、15天轻断食减肥法健康吗

在如今的快节奏生活中，越来越多的人关注自己的健康问题，其中，减肥更是成为了人们关注的焦点。而在减肥方法中，轻断食减肥法备受关注。那么，15天轻断食减肥法健康吗？下面我们来探讨一下。

什么是轻断食减肥法？

轻断食减肥法是指通过减少摄入卡路里的方式来达到减肥的目的。在轻断食减肥法中，每天的摄入卡路里量都会显著降低，这样可以使体内的能量消耗大于摄入的能量，从而导致体重的下降。

15天轻断食减肥法的原理

15天轻断食减肥法是一种通过控制饮食来达到减肥的方法，它的原理是通过限制每天的卡路里摄入量来使体重下降。在这种减肥方法中，每天只能摄取约500-800卡路里的食物，而且要避免高热量的食物，如油炸食品、甜食等。

15天轻断食减肥法的优点

1: 节约时间：相比其他减肥方法，15天轻断食减肥法可以在短时间内取得明显的减肥效果，这对于想要快速减肥的人来说是非常有吸引力的。

2: 减肥效果显著：在15天的时间里，轻断食减肥法可以使体重减轻约5公斤左右，这对于想要快速减肥的人来说是非常有吸引力的。

3: 有助于建立健康的饮食习惯：在轻断食减肥法中，人们会更加注重饮食的健康性，避免高热量的食物，这有助于建立健康的饮食习惯。

15天轻断食减肥法的缺点

1: 容易引起身体不适：在15天的时间里，每天只能摄取约500-800卡路里的食物，这对于身体来说是一种极大的负担，容易引起身体不适。

2: 容易造成营养不良：在轻断食减肥法中，人们要避免高热量的食物，这就意味着他们会缺乏一些必要的营养物质，容易造成营养不良。

3: 减肥效果不稳定：在15天的时间里，轻断食减肥法可以使体重减轻约5公斤左右，但是减肥效果并不稳定，很可能会在停止减肥后迅速反弹。

总结

综上所述，15天轻断食减肥法虽然可以在短时间内取得明显的减肥效果，但是这种减肥方法也存在一些缺点，如容易引起身体不适、容易造成营养不良等。因此，如果您打算采用轻断食减肥法来减肥，建议您在咨询医生的建议后再进行相应的操作。

九、什么是轻断食减肥法？

最近电视剧《三十而已》热播，剧中男主许幻山因为有脂肪肝，妻子顾佳陪着他坚持每天不吃晚饭。三十年前，中国鲜有肥胖的人，那时候称赞胖子富态；而三十年后的今天，胖子不但成了贬义，还跟糖尿病、心脑血管病等一大堆疾病扯上关系。如何减肥，如何控制体重，网上方法一大堆，归根结底就是两条，管住嘴和迈开腿。

轻断食，这几年很流行的一种饮食方式。轻断食也叫间歇性断食，它的意思是有时正常吃，有时少吃。5：2断食法，是几种轻断食方法中较为受欢迎的一种，即在一周随机的两天时间里，将摄入体内的热量减少将近四分之三，女性摄取500 大卡或男性600 大卡热量的食物，其他5天饮食不要严重过量即可。关于轻断食是否科学，网上也是讨论得极其热烈，没有定论。

一项由美国国立卫生研究院推动进行的动物实验显示，轻度断食不但能够控制体重，还可以延长寿命。研究人员将实验的小鼠分为两组，一组一天里随意进食，另一组只吃一顿，不过摄入的食物总热量相同。通过对比后发现，后者不但体重减轻了，而且胰岛素抵抗减弱，寿命还延长了11%。如果把热量进一步缩减为正常热量的70%，第二组的寿命延长28%。

昆明医科大学第二附属医院张倩团队将糖耐量异常患者120 例，随机均分为轻断食组和阿卡波糖组( 每组n = 60)。该研究认为糖耐量异常患者应用轻断食疗法能够收到较好的临床治疗效果。轻断食组在血糖、血脂控制方面获得更加有效的治疗效果，与药物组相比，安全性高、副作用小。

南京体育学院白宝丰团队对16 名体脂率超标的女大学生和8 名体脂率正常的女大学生进行6 周的轻断食干预，探讨轻断食对女大学生体成分等方面的影响，结果显示每周不连续的2 天轻断食可以改善体脂率超标者的体重、皮下脂肪、腰臀比和总胆固醇的水平，达到一定的减肥效果，但同时会使基础代谢率下降。

国内外对轻断食的研究较多，虽然都是小样本，但结论基本一致，认为轻断食对于糖尿病，高血脂，高血压，肥胖等诸多代谢类疾病均有较好的治疗效果，同时有研究证明轻断食可以延迟衰老，减少癌症风险和防止皮肤老化，恢复免疫系统活力，同时减少骨矿物质损耗且优化健康。在这个吃的越来越好的时代，轻断食可以让人们克制对食物的贪欲。而且在轻度断食的过程中，以蔬菜瓜果为主食，可以控制血糖的上升，降低人体内的胆固醇浓度。

值得一提的是，轻断食法只适合健康的成年群体，不适合于过度消瘦的人、70岁以上老人、18岁以下青少年、抑郁症患者。在进行的过程中，既要循序渐进不能过度，同时也要持之以恒。

十、轻断轻断食真的会瘦吗？

会瘦

轻断食能够减肥。轻断食减肥法是目前比较流行的减肥方法。该减肥方法比较容易坚持，效果也比较明显，基本无副作用。根据自身体重及减肥的需求，每周选择1-3天，下午不吃主食和饭菜，主要是多喝水，如果饥饿感特别明显，可以喝少量的牛奶，其他时间正常饮食，但不能吃得过饱，6-8分饱即可，少吃脂肪，热量过高的食物。坚持下来，每个月可以轻松减掉5-6斤体重。