怎么轻断食最有效？

一、怎么轻断食最有效？

每周任意两天轻食，其他5天正常与饮食，既不伤身体，减肥效果相当不错，是减肥的不错选择，断食理念，其实并不新鲜。

二、断轻食还是轻断食？

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中选择不连续的2天、每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。轻断食是一种自然养生方法，就是在一定时间内停止正常饮食，只喝水且食用高纤维低热量的素食餐。

三、168轻断食真的有效果吗？

1、有一定效果：十六加八轻断食通常是指一天24小时内，8个小时可以吃东西，然后剩下的16个小时内不可以吃食物，只能少量喝些水。如果在这8个小时之内对饮食做出了有效的调整，选择吃些新鲜水果和蔬菜或者是喝一些粗粮粥，降低对热量的摄取，还是有一定的减肥作用；

四、14小时轻断食有效吗？

有效。

如果仅仅只是13、14个小时，那肯定达不到“轻断食”的效果，因为正常情况下，晚餐吃得早点儿，比如6点，隔天的早餐吃得晚点儿，比如8点，这中间就已经间隔14个小时了。这时候完全属于正常的饮食作息，身体还没有达到以消耗脂肪为主的状态。通常情况下，至少要有18个小时的断食时间，“轻断食”的效果才会充分体现出来。

五、轻断食吃什么食物最有效？

1、蔬菜：轻断食期间，一般可以吃菠菜、油麦菜、豆芽、西兰花等蔬菜。其中还有较为丰富的维生素、微量元素、膳食纤维等营养成分，而且热量相对较低。轻断食期间适量摄入蔬菜，通常不会影响减肥效果。此外，还可以促...

2、水果：轻断食期间，通常可以吃猕猴桃、火龙果、梨子、柚子等糖分含量较低的水果，而且其中的维生素、膳食纤维等成分含量相对较高。适当摄入水果不仅可以补充营养，而且还可以促进肠道蠕动加快，有利于能量的消耗...

3、粗粮：轻断食期间，一般可以吃粗粮面包、粗粮馒头、燕麦等粗粮。

六、十天轻断食有效吗？

有效。

【第1天：只能吃水果】多吃柠檬、橘子等，具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂优格?豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。【第2、3天：摄取青菜】除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。【第4、5天：全麦麵包搭配玄米】青菜以外，早晚各加 1 杯鲜奶、豆浆，并开始吃豆腐。可将全麦麵包、玄米当做零嘴解馋。【第6、7天：健康多样化的菜色】低脂优格、鸡蛋、豆，和加上青菜做成义大利麵，每天早晚各250克，可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外，大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利麵等，都能有效降低空腹感。【 8、9、10天：轻食】晚餐为蔬菜汤加 2 块鱼肉。其中1块，选择低脂防为佳。再搭配酵素饮品、青汁，便能充满饱足感。

七、偶尔轻断食对身体好吗？

偶尔的轻断食三天对身体是有一定好处的，但时间不宜过长，其实一天到两天为最佳。因为经过断食，肠胃内的食物基本已经被清空，身体会产生轻微的疲倦感，这时就很容易入睡，还可以使皮肤变得白皙。

一般吃进人体的食物会堆积在肠子里，如果长时间堆积了大量的食物，很可能造成食物残渣一直存在肠子里，所以偶尔地轻断食，肠胃就能有足够的时间来消化胃部的食物，帮助肠道排除体内的垃圾。

八、大餐后轻断食和液断哪个有效果？

轻断食效果最好

减脂期大餐后如何进行体重急救，液断一天 减重2.2斤！ 哪有减肥是不挨饿的，欺骗餐或者大餐后体重直线上升，身体里还有食物的残留，这个时候不要慌，胖一天不算胖，轻断食或者液断1天可以快速完成大餐过后的消耗，切记持续最多1-2天 千万不要时间过长，一是因为比较难坚持容易报复性饮食反而反弹，二是营养摄入不够容易丢失基础代谢！

九、暴食以后轻断食一天有效吗？

轻断食一天对减轻肠胃的负担应该是有效的  前一天的暴饮暴吃 让肠胃负担过重 给肠胃一个消化的过程 但是对减肥应该没有效果 一天的断食也就消耗昨天的暴食了 减肥需要坚持

十、轻断食来源？

轻断食减肥法是由英国的一位医学博士所研究出来的新型减肥方法。也叫作5/2断食法，即一周中不连续的2天低热量饮食，女性每天摄入不超过500千卡，男性不超过600千卡的热量，剩下的5天自由饮食，不加以控制。

轻断食减肥法正好符合年轻人提倡的低热量减肥，该方法还有助于预防心脑血管疾病的发生，能够延缓衰老、抗癌、提高免疫等。