轻断食午餐食谱？

一、轻断食午餐食谱？

轻断食食谱（总热量500-600千卡）

早餐（早8点-9点）：1个（中等个头）苹果+1个鸡蛋

午餐（中午12点）：燕麦片25克+1杯热水（200-400毫升）

加餐（下午3点-4点）：1杯温牛奶（220-250毫升）

晚餐（晚6点）：1碗杂粮粥（150-200克）+绿叶蔬菜（150克）

温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。

二、断轻食还是轻断食？

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中选择不连续的2天、每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。轻断食是一种自然养生方法，就是在一定时间内停止正常饮食，只喝水且食用高纤维低热量的素食餐。

三、5+2轻断食怎么界定断食日？

轻断食不是断食他没有断食而是在一星期期间中选择不相邻的两天来摄入500大卡的热量。而其余的五天。摄入正常的热量。

而断食日是指一天什么东西也不吃。

而这里的轻断食日是指每天限入几滴的热量。

两个概念有所不同。

四、五日轻断食的原理？

轻断食（间歇性断食intermittent fasting）的类型中好像没有看到这种5天轻断食。

常见的间歇性断食包括隔日断食ADF、周期性断食PF中的5:2轻断食、限时性断食TRF如16:8。其中以16:8（在8小时内如常饮食而剩下的16小时断食）、5:2（1周中不连续的2天内只摄入日常饮食的1/4，其他5天如常饮食）常用。

至于轻断食的原理，还有待进一步阐明。

1.轻断食期间，摄入热量少，待体内糖原耗竭后就会启动脂肪分解供能。

2.轻断食尤其低糖低脂饮食可能会促进肠道菌群的多样性，如发现肥胖时拟杆菌门减少而厚壁菌门增多。

3.轻断食可能促进白色脂肪棕色化。白色脂肪储存热量而棕色脂肪消耗热量。

4.其他：如白天倾向于糖原合成，而夜晚糖原分解使血糖升高，轻断食多避免在夜间进食。

五、怎么自己做轻食当做午餐?

像我这样懒癌晚期的人运动是不可能了，只是想着法子从饮食上控制。

轻食沙拉，低卡美味又减脂，一跃成为我的夏日美食首选！！！

下面就奉上我的一周减脂轻食食谱，在家就能做的轻食，好看又好吃，带你一周瘦七斤，轻松减脂不反弹。

一周不重样的健康美味轻食食谱，满满的干货，赶快收藏点赞啦。

DAY1

尼斯金枪鱼沙拉

用料：金枪鱼约680克、西兰花6小朵、圣女果5个、紫薯半个、适量南瓜、适量螺旋意面、鹰嘴豆、荷兰豆、玉米粒

调料：橄榄油2汤匙、柠檬汁80毫升、少量盐

做法：

1. 紫薯、南瓜、西兰花、鹰嘴豆、荷兰豆蒸熟，意面煮熟，放置一旁备用。

2. 水烧开加入一点盐，放入荷兰豆、鹰嘴豆和西兰花煮熟沥干。

3. 碗中放入少许橄榄油、柠檬汁、沙拉酱、少量醋、盐搅拌均匀，再放入紫薯、南瓜、西兰花、鹰嘴豆、荷兰豆、玉米粒、圣女果、意面和金枪鱼搅拌均匀即可。

DAY2

龙利鱼暖沙拉

用料：适量生菜、胡萝卜半根（切丝）、西葫芦半个（切片）、紫薯半个、适量紫甘蓝、西兰花六小朵、杏鲍菇15克、圣女果6个、混合豆类、四块老豆腐、龙利鱼

调料：适量黑胡椒、适量盐和生抽

做法：

1. 各种蔬菜洗干净沥干，锅中烧水，煮熟西葫芦、紫甘蓝、西兰花、杏鲍菇和豆类，紫薯和各种豆类蒸熟备用。

2. 锅热后倒入适量橄榄油，将龙利鱼煎至两面金黄，撒上黑胡椒、少量盐和生抽放置一旁备用。

3. 老豆腐均匀切成小片，小火慢煎，撒入适量盐和黑胡椒粉煎至两面金黄。

4. 碗中依次加入适量生菜、胡萝卜丝、西葫芦、紫甘蓝、西兰花、杏鲍菇、紫薯和圣女果等等，放上龙利鱼及混合豆类即可。

DAY3

海鲜三文鱼波奇饭

用料：三文鱼、裙带菜、海苔条、黄瓜半根、芒果半个、牛油果半个、东北大米、藜麦（共220g）

调料：黑胡椒碎、照烧汁、橄榄油、寿司醋

做法：

1. 将东北大米和藜麦洗干净控水后煮熟，一碗饭（220g）和一勺寿司醋（14g）搅拌均匀。

2.芒果、黄瓜切块放置一旁备用，海苔撕成条备用，裙带菜浸泡在水中，换水两三次洗去盐分，将脱去盐分的裙带菜脱水沥干放置一旁备用。

3. 将三文鱼两面均匀地撒上黑胡椒碎，静置一旁搁置10分钟腌制。锅热后倒入橄榄油，大火转小火，煎至两面金黄，倒入照烧汁，小火收汁。

4. 牛油果削去外皮，切成薄片，装盘备用。

5. 最后装盘，杂粮饭上依次铺满黄瓜、芒果、裙带菜、牛油果、海苔条和三文鱼，根据个人口味浇上锅里的照烧汁。

DAY4

黑椒牛柳意面

用料：意大利面1把、煎熟的黑椒牛柳、青椒半个、红椒半个、黄椒半个、适量洋葱

调料：橄榄油、适量黑胡椒汁、盐

做法：

1. 将青椒、红椒、黄椒、洋葱洗干净沥干，切成丝备用。

2. 锅中水烧开，加一点点盐，将意大利面放进去煮至中间没有白心，捞起备用。

3. 起锅倒入橄榄油加热，下菜椒丝和洋葱丝，翻炒一下，加入牛柳丝一起翻炒。

4. 下煮好的意大利面，一起翻炒，加入适量黑胡椒汁翻拌均匀即可。

DAY5

杂粮牛肉三明治

用料：鸡蛋1个、吐司3片、生菜2片、黄瓜6片、西红柿2片、牛肉1/3块、海苔碎适量

调料：丘比沙拉酱适量

做法：

1. 鸡蛋煎至中间蛋黄流心，西红柿切厚片，黄瓜斜切片，生菜洗净擦干水。

2. 3片吐司平铺，每一片都抹匀丘比沙拉酱，在第一片吐司上适量或者海苔碎，铺平。

3. 在第二片吐司上依次放入一片生菜叶、一片西红柿、3片黄瓜片和牛肉。

4. 在第三片吐司上放一片生菜叶、一片西红柿、3片黄瓜和煎好的鸡蛋。

5. 将第一片吐司倒扣在第二片吐司上，然后整个拿起叠在第三片吐司上，轻轻压一下，放在保鲜膜中包裹起来，用刀从中间切开。

DAY6

柠檬鸡胸肉低卡饭

用料：西兰花六小朵、圣女果六个、适量南瓜、紫薯半个、鸡胸肉1片、杂粮饭

调料：适量盐、蒜瓣、柠檬、料酒、黑胡椒

做法：

1. 用刀背将鸡胸肉拍松，加入碎蒜、盐、黑胡椒和料酒稍微揉捏，腌制十分钟。

2. 杂粮饭煮熟备用，锅中烧水，煮熟西兰花，蒸熟南瓜和紫薯。

3. 锅热倒入适量橄榄油，鸡胸肉煎至两面金黄。

4. 装盘，依次放置西兰花、南瓜、紫薯、圣女果、鸡胸肉和杂粮饭。

DAY7

蒲烧鳗鱼弁当

用料：香菇片15克，胡萝卜丝20克，西兰花5小朵，生鸡蛋1个，煮熟米饭300克，蒲烧鳗鱼100克（成品）

调料：蒲烧汁15克，黑芝麻3克、少量海苔碎

做法：

1. 米饭中加入黑芝麻搅拌均匀，放置一旁备用

2. 单面煎鸡蛋，放置一旁备用

3. 锅中烧水，煮熟香菇片，胡萝卜丝，西兰花，备用

4. 碗中铺满搅拌均匀的米饭，依次放入香菇片，海苔碎，胡萝卜丝 和蒲烧鳗鱼，浇上蒲烧汁，撒上海苔碎。

减肥打卡，减肥就要这样吃！！！

暖柠轻食奉出以上七种健康美味轻食食谱供大家参考，如果你们解锁其他新颖吃法可以和我交流分享奥。

六、轻断食来源？

轻断食减肥法是由英国的一位医学博士所研究出来的新型减肥方法。也叫作5/2断食法，即一周中不连续的2天低热量饮食，女性每天摄入不超过500千卡，男性不超过600千卡的热量，剩下的5天自由饮食，不加以控制。

轻断食减肥法正好符合年轻人提倡的低热量减肥，该方法还有助于预防心脑血管疾病的发生，能够延缓衰老、抗癌、提高免疫等。

七、怎样轻断食？

轻断食减肥主要是减少食物的摄入量，早餐注意营养，午餐可以稍微六分饱，但是晚餐必须要少一些，三分饱到五分饱就可以了。

举措建议

（1）平常可以适当减少食物的摄入量；

（2）可以吃一些糖含量比较少的水果和喝白开水来充饥；

（3）切忌吃油腻的食物和容易造成脂肪细胞增多的食物。

八、轻断食原理？

回答如下：轻断食是一种通过减少摄入量来达到控制体重的方法。其原理是通过减少食物的摄入量，使身体消耗的能量大于摄入的能量，从而达到减重的目的。

轻断食通常不会像严格的节食那样完全削减食物，而是减少高热量、高脂肪、高糖分和高盐分的食物，并增加蔬菜、水果、全谷类食物、蛋白质和健康脂肪的摄入。此外，轻断食还可以通过控制饮食时间、分食次数和饮食种类等方面来帮助减重。

九、轻断食方法？

轻断食的具体操作方法因人而异，需要根据个人情况和身体需求进行调整。以下是一些可能的操作方法：

1. 确定轻断食的日期：根据个人情况和需求，选择合适的轻断食日期，每周可选择2天进行轻断食。

2. 制定饮食计划：在轻断食的日期，制定合理的饮食计划，包括早餐、午餐和晚餐。一般来说，早餐应摄入较多的蛋白质和脂肪，午餐应摄入适量的蛋白质和蔬菜，晚餐应以蔬菜为主。

3. 控制进食时间：在轻断食的日期，进食时间应控制在8小时内，其余16小时应避免进食。

4. 逐渐减少食物摄入：在轻断食的初期，可从减少部分食物的摄入开始，逐渐增加减少的量，以适应轻断食的生活方式。

5. 坚持轻断食：轻断食需要坚持一定的时间才能看到明显的效果，建议至少坚持1个月以上。

需要注意的是，轻断食并不是适合所有人的减肥方法，也不建议长期进行。在进行轻断食时，应避免过度饥饿和营养不良，并在医生的指导下进行。

十、168轻断食和52轻断食哪个更好？

52轻断食更好。52轻断食法指的是，以一周七天来说，挑选两日不连续的日子来进行断食，断食日时进食热量男生以600大卡、女生以500大卡为限，其他5天则正常饮食，不过当然不能过量，以正常热量为基准。