肌肤轻断食的具体方法？

一、肌肤轻断食的具体方法？

第一天：彻底的断食，只用清水洗洗脸就可以了，其它的护肤品都不需要用。

第二天：给皮肤补水，继续坚持给我们的皮肤断食，但是要注意的一点是，皮肤刚刚开始断食的时候，那皮肤的状态是有可能有着皮肤的水油不平衡的情况，并且很容易分泌油脂造成毛孔堵塞，所以就算是断食，但给我们皮肤补水的工作也不能忽略，在第二天的时候做好皮肤清洁的同时，也要轻轻给皮肤拍点水，让皮肤有着水分的吸收，避免水油不平衡的情况。

第三天：给皮肤去角质，我们的皮肤出现富营养，那主要的原因是因为皮肤本身已经囤积了比较多的养分之外，那还有一个非常主要的原因，那就是我们给皮肤输送营养的通道被阻塞了，所以在第三天的时候我们需要给皮肤去角质，疏通疏通毛孔。不管是任何肤质都好，都是需要定期给我们的皮肤去角质的。

第四天：还是注重皮肤的补水，做好皮肤的角质去除后 ，接下来就要更加注重给我们的皮肤补水了。要知道，皮肤越是水润，那皮肤的吸收就会越好，那护肤品的使用效果就更加明显，就好像一块海绵，如果在干燥的时候你滴入一滴墨水那墨水很难扩散，要是在充满水分的海绵上滴入墨水，那很快就扩散去了。所以 ，最好在我们休息前，用压缩面膜来浸泡化妆水来给我们的皮肤做一次水疗，为我们的皮肤来一次深层的补水。

第五天：养分再拿来，经过给我们的皮肤断食、去角质和补水后，那皮肤这个时候就已经是呈现舒畅的状态的了，那在这个时候就需要一些帮助养分输送到我们皮肤底层良好的载体，小分子肌底液是可以大大地提升我们护肤品的效果。

第六天：加入按摩 ，其实我们的皮肤出现富营养状态的表象其实它的内在是虚弱的本质，所以我们需要使用正确的按摩手法来提高我们的皮肤健康素质。按摩的方法其实也很简单，就用中指、食指指腹从我们嘴角向耳朵的方向轻轻的按压，然后从鼻翼两侧经过颧骨下方至耳朵的前方点按，手不要放开，然后经过耳垂沿颈部向下推至锁骨和腋下，最后用食指、 中指、无名指指腹从额头中央向两侧拉升，在太阳穴轻按结束，以上的步骤均重复三次。

第七天：回到正常，经过前面几天的断食，那我们的皮肤相信已经从积食的状态转身已经成为神清气爽的健康清爽状态了，从第七天开始就可以正常的给我们的皮肤进行日常的护理保养了，这个时候你就会惊喜的发现，只是重复着之前的日常护理步骤和相同的产品，但是它的效果却是大大的提高了。

二、轻断食做法？

控制摄入的卡路里就是的，在轻断食期间，因为受卡路里的控制必须摄入较少，所以在选择食物方面应当选择清淡并且又能包敷肚子的食物。

饮食上面要吃的清淡，也是要拒绝重口味的食物，在轻断食之后的几天也不能吃过多油腻的食物，特别是零食、油腻的、煎的、爆炒的都不吃，油还是要吃点，但是要尽量控制。

三、轻断食蘸水做法？

步骤：

准备一个大碗，将切碎的香菜和蒜末放入碗中。

加入适量的生抽，生抽的量可以根据个人口味调整，喜欢咸一些的可以多加一些。

接着加入适量的醋，醋的量也可以根据个人口味调整，喜欢酸一些的可以多加一些。

如果喜欢辣味，可以加入适量的辣椒油或辣椒粉，根据个人口味调整辣度。

滴入少许芝麻油，增加蘸水的香气。

如果想要增加酸爽口感，可以加入一些柠檬汁。

四、轻断食蔬菜做法？

分享几道非常适合晚餐吃得轻食餐，一盘就行！

一、魔芋粉拌菠菜

零热量的魔芋粉是非常好的一种减肥的代餐食品，可以起到辅助瘦身的作用，加上自己喜欢的蔬菜拌一拌，晚餐就来这一碗就行了，好吃顶饱又低卡！

材料：魔芋粉200克，菠菜150克，蒜3瓣，干辣椒2个，熟芝麻1勺，米醋2勺，酱油1勺，盐适量。

做法：

1、锅内烧开水放入菠菜，再煮开煮一分钟就好。烫好的菠菜用纯净水或者凉开水过凉后攥干。

2、魔芋宽粉我用的是即食的，用清水洗几次之后再用开水直接过一遍就行了，捞入菠菜碗中，放入切碎的蒜末。

3、把熟芝麻碾成半碎的样子，再放入醋，酱油和的干辣椒拌匀即可。可以适当放点香油提味，但是不要多了，酱油和醋都是咸的，最好不要放盐了，口重的自己掌握。

4.拌匀即可，根据自己喜欢的口感在适当调味就行了！

二、蘑菇拌苦菊

鲜蘑是很好的代餐食材，晚餐来一盘，清爽不油腻，还不用吃主食了。现在还是末伏阶段，适当吃点苦菊也很清热去火。

材料：平菇，苦菊，小葱，胡萝卜，橄榄油，盐。

1、把平菇洗干净先焯水，过凉后撕成条状，苦菊用小苏打水浸泡后冲洗干净，葱和胡萝卜都切丝。

2、把平菇条用蒸箱蒸10分钟，蒸熟。胡萝卜可以用开水烫一下，烫软就行。

3、蒸好的平菇，放入胡萝卜，葱丝，再放盐拌一拌，适当放点橄榄油拌匀即可。

三、杏鲍菇拌尖椒

100克可食用的杏鲍菇，仅含有31大卡的热量，它肉肉的口感很顶饱，加上富含维C的尖椒来拌，清爽开胃又好吃，还不会长肉！

材料：杏鲍菇，尖椒，小葱，香菜，醋，酱油，熟芝麻！

1、杏鲍菇洗干净之后放入蒸锅，上汽后蒸10分钟、蒸好的杏鲍菇取出晾去热气，手撕成条状，千万要用手撕，刀切的口味真的不一样哦。

2、两个尖椒切成丝状，长短和杏鲍的长相仿就行，切好后用一点盐拌一下，香葱切碎。

3、一个干辣椒，这个选择性来放吧，不能吃辣的可以不放，放了一勺熟芝麻，放入酱油和醋，一点点香油，不要多了，然后再放进2勺开水，搅拌一下。

4、撕成条的杏鲍菇里放入腌好的尖椒丝，再放点香菜段；倒入拌好的调味料拌匀。

四、鸡丝拌荞麦面

如果没有主食受不了的话，就选择杂粮，荞麦面就是非常好的瘦身食品，晚餐这一盘足够了，用鸡胸肉胡萝卜等拌匀，非常爽口！

材料：荞麦面，黄瓜，鸡胸肉，胡萝卜，花生碎，酱油，醋，蚝油，蒜末。

1、首先把鸡胸肉煮熟后撕成条，胡萝卜和黄瓜都切成条状，备点蒜末和花生碎，就是把熟花生擀碎就行，不要多，免得热量高。

2、用醋，酱油和蚝油，加上蒜末调半碗料汁，自己掌握调料的比例就行。

3、荞麦面煮好、

4、把所有的小料放在面条上，浇汁拌匀即可。

五、轻断食鱼肉的做法？

早餐:煮两个白水鸡蛋，一瓶纯牛奶，小份咸菜，自己腌的。

午餐:开水冲一碗麦片，加一个白水鸡蛋，素菜一盘。

晚餐:一个苹果，或者不吃。

六、轻断食汤的做法？

轻断食汤做法如下：

材料：

- 西红柿2个

- 黄瓜1根

- 胡萝卜1根

- 芹菜1根

- 紫菜适量

- 鸡汤或清水适量

- 盐适量

步骤：

1. 将西红柿、黄瓜、胡萝卜和芹菜切成小块。

2. 将切好的蔬菜放入锅中，加入适量的鸡汤或清水，煮沸后转小火煮10分钟。

3. 加入紫菜，再煮2分钟。

4. 最后加入适量的盐调味即可。

七、断轻食还是轻断食？

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中选择不连续的2天、每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。轻断食是一种自然养生方法，就是在一定时间内停止正常饮食，只喝水且食用高纤维低热量的素食餐。

八、轻断食的方法及做法？

1.减肥需要在保持健康的前提下进行，轻断饮食意味着减少一部分热量的摄入，但是不应该削减太多热量；而根据个人实际情况定制运动计划，提高体内代谢率，也是减肥的有效方法之一。2.为了避免削减太多能量而导致营养不良，可以考虑控制碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入量，同时增加蔬果的摄入，补充必要的维生素和矿物质。3.此外，要注意不同人的身体情况差异，应该根据自身情况和身体需求确定减肥计划，并且保持一个健康的心态和良好的生活习惯是非常重要的。

九、轻断食的做法和配方？

轻断食瘦身法食谱一：芹菜炒香干，主要是用到了香干，芹菜，耗油，红辣椒以及盐和油，先把芹菜的叶子去掉并清洗干净，比较老的根部也要去掉，香干清洗干净之后切成薄片状，辣椒切成丝状后备用，把适量的油放到锅里面并开火加热，再放入适量的葱姜进行煸香，把香干放进去爆炒半分钟，之后加入适量的水，再把香芹放进去，开大火翻炒到香芹变色，大约两分钟左右的时间，最后把辣椒丝放进去，再加入少量的盐与香醋进行调味就可以了。

轻断食瘦身法食谱二：豆芽炒鸡胸肉，主要是用到了菠菜，红辣椒，豆芽，鸡胸肉，盐，耗油，生抽，姜蒜以及淀粉，一般情况下鸡胸肉是比较厚的，先横刀切成丝状，再放入适量的盐，生抽以及淀粉进行二十分钟左右的腌制，把豆芽摘好并清洗干净，把红辣椒切成丝状，并把姜蒜切好，在锅里面加入适量的油，再把已经切好的菠菜与豆芽放进去进行翻炒，炒到变软之后装起来，热锅凉油，再把已经腌好的鸡胸肉放进去，并进行快速的翻炒至变色，再把姜蒜和辣椒丝放进去进行均匀的翻炒，然后把豆芽与菠菜放到锅里面，并加入适量的耗油，进行均匀的翻炒至熟就可以了。

十、酵素轻断食的正确做法？

轻断食比较简单，一般是在吃饭的时候用酵素来代餐的。早上吃饭的时候，不吃饭，喝一包。然后中午是吃谷物类的食物。下午45点时候再吃一包。晚上的时候会有点饿，这个不要吃太刺激胃的食物，并不是水果就能代替的。还是用谷物类的，可以喝粥（不要加糖）。酵素的目的分解掉多余的营养，让你不觉得饿。晚上睡觉前再喝一包。这样下来，基本一个星期时间。不过，吃的话，要吃有酶的，酶种类多的。这是最重要的。因为没有酶的吃了根本没有作用。