一、轻断食晚餐食谱?
一、魔芋粉拌菠菜
零热量的魔芋粉是非常好的一种减肥的代餐食品,可以起到辅助瘦身的作用,加上自己喜欢的蔬菜拌一拌,晚餐就来这一碗就行了,好吃顶饱又低卡!
材料:魔芋粉200克,菠菜150克,蒜3瓣,干辣椒2个,熟芝麻1勺,米醋2勺,酱油1勺,盐适量。
做法:
1、锅内烧开水放入菠菜,再煮开煮一分钟就好。烫好的菠菜用纯净水或者凉开水过凉后攥干。
2、魔芋宽粉我用的是即食的,用清水洗几次之后再用开水直接过一遍就行了,捞入菠菜碗中,放入切碎的蒜末。
3、把熟芝麻碾成半碎的样子,再放入醋,酱油和的干辣椒拌匀即可。可以适当放点香油提味,但是不要多了,酱油和醋都是咸的,最好不要放盐了,口重的自己掌握。
4.拌匀即可,根据自己喜欢的口感在适当调味就行了!
二、蘑菇拌苦菊
鲜蘑是很好的代餐食材,晚餐来一盘,清爽不油腻,还不用吃主食了。现在还是末伏阶段,适当吃点苦菊也很清热去火。
材料:平菇,苦菊,小葱,胡萝卜,橄榄油,盐。
1、把平菇洗干净先焯水,过凉后撕成条状,苦菊用小苏打水浸泡后冲洗干净,葱和胡萝卜都切丝。
2、把平菇条用蒸箱蒸10分钟,蒸熟。胡萝卜可以用开水烫一下,烫软就行。
3、蒸好的平菇,放入胡萝卜,葱丝,再放盐拌一拌,适当放点橄榄油拌匀即可。
三、杏鲍菇拌尖椒
100克可食用的杏鲍菇,仅含有31大卡的热量,它肉肉的口感很顶饱,加上富含维C的尖椒来拌,清爽开胃又好吃,还不会长肉!
材料:杏鲍菇,尖椒,小葱,香菜,醋,酱油,熟芝麻!
1、杏鲍菇洗干净之后放入蒸锅,上汽后蒸10分钟、蒸好的杏鲍菇取出晾去热气,手撕成条状,千万要用手撕,刀切的口味真的不一样哦。
2、两个尖椒切成丝状,长短和杏鲍的长相仿就行,切好后用一点盐拌一下,香葱切碎。
3、一个干辣椒,这个选择性来放吧,不能吃辣的可以不放,放了一勺熟芝麻,放入酱油和醋,一点点香油,不要多了,然后再放进2勺开水,搅拌一下。
4、撕成条的杏鲍菇里放入腌好的尖椒丝,再放点香菜段;倒入拌好的调味料拌匀。
四、鸡丝拌荞麦面
如果没有主食受不了的话,就选择杂粮,荞麦面就是非常好的瘦身食品,晚餐这一盘足够了,用鸡胸肉胡萝卜等拌匀,非常爽口!
材料:荞麦面,黄瓜,鸡胸肉,胡萝卜,花生碎,酱油,醋,蚝油,蒜末。
1、首先把鸡胸肉煮熟后撕成条,胡萝卜和黄瓜都切成条状,备点蒜末和花生碎,就是把熟花生擀碎就行,不要多,免得热量高。
2、用醋,酱油和蚝油,加上蒜末调半碗料汁,自己掌握调料的比例就行。
3、荞麦面煮好、
4、把所有的小料放在面条上,浇汁拌匀即可。
五、清汤菠菜面
如果想吃白面条就不要炝锅了,清水煮,放入足量的蔬菜,和面条的比例对比,用点瘦肉丝调味就可以,
材料:精肉,菠菜,胡萝卜,面条,菠菜,葱花,盐和生抽。
1、把瘦肉切丝,用一勺生抽和一勺淀粉腌起。
2、锅内烧水,不等水开就放入腌好的肉条,水面的浮沫可以撇去,煮开后煮5分钟。
3.放入面条和胡萝卜煮至8分熟。
4、最后放入菠菜和葱花煮开就可。
六、紫薯西兰花
西兰花是瘦身减肥的首选蔬菜,每天吃都可以,再加上胡萝卜和红薯紫薯,晚餐就足足够了,绝对是干吃不胖的。
材料:西兰花,胡萝卜,从,酱油,醋,辣椒粉,紫薯和板栗薯
1、西兰花掰成小朵、胡萝卜切片或者切花朵一样的小片都行,处理好的这两种蔬菜可以一起煮4分钟,再捞出放入碗中。
2、小葱切碎,放入干辣椒粉,然后倒入2勺酱油,2勺醋,再放入3勺的开水搅拌一下。
3、调好的料汁倒入西兰花中拌匀,装盘,再来煮几块紫薯就足够啦!
二、轻断食晚餐可以吃什么
在现代社会中,为了保持健康和控制体重,越来越多的人开始关注他们的饮食习惯。有很多不同的饮食方法,轻断食晚餐是其中之一。那么,轻断食晚餐可以吃什么呢?本文将为您介绍一些适合轻断食晚餐的食物。
1. 蔬菜
蔬菜是一个理想的轻断食晚餐选择。它们富含纤维、维生素和矿物质,同时却含有较低的卡路里。您可以选择蒸煮、烤或者炒制蔬菜,以保持其营养价值。适合的蔬菜包括青菜、西兰花、胡萝卜和韭菜等。
2. 鱼类
鱼类是一种健康的蛋白质来源,对轻断食晚餐非常适合。其中的鱼油富含omega-3脂肪酸,有益于心脏健康。您可以选择三文鱼、鳕鱼或沙丁鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼种。将鱼烤制或蒸煮,以保持其营养价值。
3. 豆类
豆类也是一种非常好的蛋白质来源,同时富含纤维和矿物质。您可以选择各种豆类,如红豆、绿豆、蚕豆和黑豆等。将豆类加入沙拉或者炒菜中,以增加饱腹感。
4. 瘦肉
如果您喜欢吃肉,瘦肉是轻断食晚餐的理想选择。瘦肉富含高质量蛋白质,同时含有较低的脂肪含量。您可以选择鸡胸肉、火鸡肉或牛肉等。切成块状或者薄片,并用烤或者煮的方式烹饪。
5. 全谷物
全谷物含有丰富的营养物质,同时富含纤维和碳水化合物。适合作为轻断食晚餐的选择,可以帮助控制血糖水平。适合的全谷物包括燕麦、全麦面包和糙米等。
6. 坚果
坚果是一种营养丰富的零食,适合作为轻断食晚餐的搭配。坚果富含健康的脂肪、蛋白质和纤维。适合的坚果包括核桃、杏仁和腰果等。但要注意适量食用,因为坚果的热量较高。
7. 酸奶
低脂酸奶是轻断食晚餐的一种健康选择。酸奶含有大量的蛋白质和钙质,有助于饱腹感。您可以选择天然的无糖酸奶,并添加一些水果或坚果作为搭配。
8. 水果
水果是一种天然的甜点,适合作为轻断食晚餐的结尾。水果富含维生素和纤维,同时含有天然的果糖。适合的水果包括苹果、橙子、葡萄和草莓等。
总而言之,轻断食晚餐的关键是选择健康、营养丰富的食物。蔬菜、鱼类、豆类、瘦肉、全谷物、坚果、酸奶和水果都是不错的选择。通过合理搭配这些食物,您可以享受美味的晚餐的同时,保持健康且控制体重。
三、断轻食还是轻断食?
轻断食(the Fast Diet)也称“5/2断食法”,是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法,即每周中选择不连续的2天、每天只摄取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物,其余5天自由饮食,不控制。轻断食是一种自然养生方法,就是在一定时间内停止正常饮食,只喝水且食用高纤维低热量的素食餐。
四、16+8轻断食晚餐怎么吃?
轻断食不是指完全不吃晚餐,而是指在晚餐中控制卡路里的摄入,促进身体的清理和代谢。16+8表示每天16小时进食窗口期(例如中午12:00到晚上8:00),8小时禁食窗口期(例如晚上8:00到第二天中午12:00)。在晚餐期间,建议选择低热量、低脂肪、低碳水化合物、高蛋白质的食物,如鱼、瘦肉、蔬菜、水果、全麦面包等。可以选择烤或蒸的方式烹饪,而避免选择炸或煎的方式。
正常情况下,一餐的饭量应该是掌握在掌握在200-300克左右。配合适当的运动,调整自己的饮食习惯,可以让身体达到较好的消耗状态,提升身体的健康度。需要注意的是,这个饮食习惯不适合体弱虚寒、饮食无节制的人群,且需要根据身体状况和个人需求来进行调节,最好在专业人士的指导下进行。
五、轻断食只吃晚餐可以吗?
不可以的。轻断食的话最好还是不要吃东西,因为像这种情况的话吃东西的话很容易反弹,如果你最近减肥轻断食的话就不要吃任何东西。
六、轻断食期间晚餐适合吃哪些食物?
在轻度断食期间的晚餐时,可以选择一些轻且营养丰富的食物,以满足身体的需求并帮助提供更好的睡眠。以下是一些适合晚餐的食物选项:
1. 蛋白质丰富的食物:包括鸡胸肉、鱼类(比如鳕鱼、三文鱼)、豆类和豆制品(比如豆腐、豆类沙拉)等。蛋白质有助于维持饱腹感,并有助于修复和构建身体组织。
2. 蔬菜:选择多种色彩鲜艳的蔬菜,如叶菜类(比如菠菜、生菜)、青菜(比如芦笋、西兰花)、烤蔬菜等。它们富含纤维、维生素和矿物质,可以为身体提供所需的营养。
3. 全谷类食物:可以选择全麦面包、糙米、燕麦等全谷类作为主食。全谷类食物富含纤维和复杂碳水化合物,有助于稳定血糖水平,并提供长时间的能量。
4. 健康脂肪:适量的健康脂肪来源可以有助于提供饱腹感和满足味蕾。健康脂肪的来源包括坚果、种子、橄榄油和鳄梨等。
此外,避免大量摄入高糖食物和咖啡因,因为这些物质可能会影响睡眠质量。尽量确保适量的水分摄入,并注意食物的调理方式,选择烤、蒸、煮或炖的方式,避免油炸和高油脂烹饪方式。
最重要的是根据个人的营养需求、饮食偏好和身体状况做出选择。如果您有特定的饮食要求或健康问题,请咨询营养师或医生的建议,以获得适合您的个性化建议。
七、轻断食不吃早点还是不吃晚餐好?
不吃早餐会更简单,不吃晚餐会更有效!
每天早上8点是饥饿感最弱的,而晚上8点是饥饿感最强的。相比晚餐,早餐占一天总热量要少很多。早餐是比较少有社交属性的,一般来讲早餐都是一个人吃,即使不吃也不会影响正常社交。晚餐的热量占比一般来说是最大的,所以不吃晚餐减少的热量会更多。晚餐省去后,根据我们的生理节律,第二天醒来是不会比你前一天更饿的;但不吃晚餐也更难坚持,晚餐时社交属性非常强的一餐,大家都在吃东西而你不吃,也会比较奇怪和难融入。
八、16+8轻断食晚餐吃什么?
1 16+8轻断食是一种健康的饮食方式,适合想要减重或改善代谢的人。2 在晚餐时,应该选择低热量、高营养的食物,例如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。3 可以尝试一些低卡路里的蔬菜沙拉或烤蔬菜,或者煮一些清淡的汤。同时,也可以搭配一些健康的蛋白质,例如煮鸡胸肉或煮鱼片。避免食用高糖、高脂肪的食物,例如甜点、炸物等。
九、晚餐轻食食谱?
减肥晚餐食谱一:凉拌芹菜海带虾仁
材料:海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。
做法:
1.首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。
2.将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。
减肥晚餐食谱二:蔬菜腐皮卷
材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许
做法:
1.将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。
2.将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。
3.将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。
减肥晚餐食谱三:鸡肉沙拉+酸奶
材料:鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱。
做法:
1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油。
减肥晚餐食谱四:鱼头豆腐汤
材料:鱼头1个(约500克)嫩豆腐1盒香菇8朵大葱3段老姜3片盐1茶匙(5克)
做法:
1.鱼头洗净,从中间劈开,用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后,去蒂洗净。
2.煎锅中倒入油,待7成热时,放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边,用锅中的油爆香大葱段和姜片后,倒入足量开水没过鱼头。
3.再放入香菇,盖上盖子,大火炖煮50分钟。调入盐,放入豆腐继续煮3分钟即可。
减肥晚餐食谱五:香菇瘦肉
材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法:
1.将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。
2.将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁,用电饭锅蒸熟,即可食用。
十、16+8轻断食能吃主食吗?
可以吃一些主食热量较少
16+8轻断食是指在一周内有7天正常进食,在这7天内只吃较少的主食,比如粥、面条等,以及蔬菜和水果,不吃高热量的油炸食品,如油条、炸串等
在进行轻断食期间,要注意保持营养均衡,可以适当吃一些鸡蛋、牛奶、瘦肉等,避免暴饮暴食,以免导致身体出现不适症状。平时还要适当进行运动,如跑步、跳绳等,可以帮助减肥。
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